makaron

[...] papryka ) ok. 150-200g. 2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc: - Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko -1l H20 ;p Ob. Tu już konkretnie: -50g -> makaron razowy/kasza grycz./ryż brązowy -150-200g -> Rybka morska/tuna/cyc/ew. coś z woła -250-300g -> Warzywa/sałatka bez sosów Kol. Tu kiepsko -Serek Wiejski/Twaróg -> [...]

Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:112kcal, T:486kcal, W:292kcal) -Jajecznica z 3 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:48g(432kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288) - Witaminy i Minerały Olimp - Gold Omega 3 -> T: 3(27) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:122, T:225, W:308) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] 100 kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 otreby pszenne 25g 4/1,2/5 90 26/2,5/6,5 200 3. makrela 100g 20/15/0 220 kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal mielone 100g 19/0,7/0 85 cebula 50g 0,7/0,2/2,5 30 konc pom 30% 50g 3/0,7/8 46 pomidory 1/0/2,5 15 38/2/83 512 TRENING 5. [...]

Witam, Wiek 21 Wzrost 180 Waga 83kg Staz 2,5 roku Trening split Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase. W diecie ustawilem sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies [...]

[...] Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp. Mam też inne pytanko czy w dni które nie trenuje również stosować te 2850kcal czy [...]

[...] 7:00 serek wiejski + kromka chleba razowego. lub 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i pomidorem 2 sniadanie 10:00 garsc orzechow , lub jogurt do picia obiad 14:30 makaron razowy + piers z kurczaka bardz ryz + kawalek gotowanego schabu. podwieczorek 17:30 jogurt do picia 5 posilek 19:30 jablko kisiel Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] Obliczone zapotrzebowanie 3500kcal z czego 3xWPC, carbo przed i po treningu. reszta w 3 ,może 4 pokarmach , jak czas pozwoli(wtedy WPCx2) . a Jedzenie to głownie jaja makaron ryż mięcho nabiał pieczywo,sporadycznie słodycze i owoce,ZMA apteczne To by było tyle jak na razie z mojej strony. Moje dane w profilu pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu b: 80 t: 50 w: 48,5 kcal: 754 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu -100g makaron 126,00 kcal Białko 4,40 g Węglowodany 25,67 g Tłuszcz 0,61 g -Orzechy włoskie kilka szt b: 7,9 t:1,1 w :29 kcal 151 Spalam ok 1200 na siłowni i na biegu [...]

Dzien dobry.Mam 14 lat.Cwicze w domu.Robie pompki,podciagniecia,przysiady,cwiczenia na brzuch,plecy,biegam.plywam ale teraz mniej , poniewaz chcialbym zwiekszyc mase miesniową.waze 63kilo przy wzroscie 176cm.Dodam ze schudlem najpierw 18kg-z 78 do 59.Moim pytaniem jest ile powinienem gramow jesc bialka,weglowodanow i tluszczy.Mam 3 razy wf w [...]

[...] się zapomnieć o kolacji, inni potrzebują kilka tygodni. Zacznij więc od dwutygodniowej diety bezmięsnej. Na śniadanie zjedz chleb z pomidorem, ogórkiem i sałatą. Na obiad makaron w sosie pomidorowym (bez odrobiny kiełbasy) i bukiet z jarzyn. Na kolację pozwól sobie na pizzę wegetariańską lub naleśniki z pieczarkami. Po jakimś czasie wprowadź [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Zaznaczam że jestem początkujący i dotychczas jako takiej diety nie trzymałem więc pewnie nie jest najlepsza ta którą podam. Ważę 60kg, mam 183 wzrostu, czyli wiadomo jak wyglądam. Oto moja dieta: Śniadanie: Jajka 100g Kabanos 50g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:27 T:31 W:23 481kcal 2 śniadanie: Chleb [...]

[...] (około 70g węgli białko 10g) 2 danie chleb razowy 2 kromki (1 kromka - 12g węgli ) 3 jajka na miękko (nie wiem ile białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 -40 g białka 4 serek wiejski twaróg owoce(avocado, kiwi, mandarynki, jabłka) i czasami [...]

[...] 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda 300ml - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z [...]

[...] ryż brązowy/biały, jakieś ważywa do tego/surówka. 30 min przed treningiem: 5caps Xpanda. Odrazu po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min po treningu: Filet z indyka jakieś 200g, makaron, ogórki, pomidory około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam [...]

[...] MCT 12.30-100 gram ryz bialy parbolied+200 gram piers kurza+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+brokuly+marchew itp.(niewiem czy moge dodac tu olej do posilku) 15.30-100 gram makaron razowy+150 gram piers z indyka+10 gram olej lniany+warzywa 18.30-100 gram kasza gryczana+150 gram wolowina+10 gram oliwa z oliwy+surowka 21.00-ser bialy chudy150 [...]

[...] W dni NT nie dodaję płatków owsianych. 3 Posiłek potreningowy: Różnie, przeważnie jest to pierś z kurczaka, ale bywają też udka, wołowina czy indyk ok. 300g + ziemniaki/ryż/makaron/kasza, nigdy w sumie nie ważyłem, jednak nie są to zbyt wielkie ilości (DNT ucinam trochę) + warzywa 4 Posiłek (ok. 19.00-20.00) Przeważnie to co wcześniej, tylko w [...]

[...] 150g lub jogurt owocowy 350g przekąska: banan jabłko BRAK pomysłu na obiady ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos boloński 150g ser zółty 50g moze jakies schabowe z ziemniakami moze mielone ? bardzo lubie tez karkowke i kuczaka :) dajcie [...]

[...] kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy posilkami [...]