jak zmienić

[...] 1800-900=900 czyli sporo poniżej podstawowego zapotrzebowania. Czy tak jest ok i liczy się ogólnotygodniowy bilans kalorii zjedzonych / spalonych czy może powinnam to jakoś zmienić i np. w takie dni jak dzisiaj jeść trochę więcej a w dni kiedy się nie ruszam trochę mniej? Mam nadzieję, że nie kombinuję za bardzo, ale wolę zapytać niż [...]

Jezeli spełniasz to to kup gainera ;) oczywiscie wiadomo ze trudno utrzymac tak doskonała diete dlatego staraj sie chodz w jakims stopni przestrzegac ilosc białka ww i tłuszczy i jak juz bedziesz przestrzegał to kup gainera ;) * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na [...]

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]

mam nadzieje ze we wrzesniu zakupimy w klubie maty i beda elementy judo jak dawniej jak mielismy zajecia na innej sali ale zapasnicy zaczeli nam pluc na mate i trzeba bylo zmienic sale ale jak wprowadza sprzet to kto bedzie uczyl tego ? jak sie domyslam dotychczasowi instruktorzy ktorzy nie zawsze maja o tym pojecie "Nie ma odpornych na [...]

Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska? Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow - rozpietki ze [...]

Dobrze że nie wszyscy są tacy jak ty Grakhel. Gołota to bardzo dobry bokser i uważam że ma jescze szanse i może wygrać. Czasem życie jest ważniejsze niż walka, gdyby Gołota dalej walczył z Tysonem prawdopodobnie byłby sparaliżowany. Ciekawe co ty byś zrobił gdybyś wszedł do ringu ze złamaną kością policzkową?! Ławo się pisze siedzą sobie w domu na [...]

A jeszcze jak byś mógł mi doradzić :D Czekam na Gainerka z olimpu narazie 4 kg... I musiał bym coś zmienić cz jak ?:)

[...] do naczynia szklanego lub kamionkowego i odstawione do ukiszenia na kilka tygodni, popularna w kuchni berlińskiej zakąska do piwa." Bałam się zmodyfikować przepisy jakie znalazłam tylko o fakt przetrzymania jajek dłużej,bo obawiam się, że mogłyby same wypełzać z tego słoika, więc moje przechodziły zalewą 2, reszta 3 dni ale kto wie, [...]

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro

[...] sztangielek prosto 3x 12, 10, 10 Barki wyciskanie hantli bokiem 3x 08, 7, 6 ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad glowe 3x08, 7, 5 Biceps uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12, 12, 12 Triceps pompki tricepsowe-leżace 3x 12, 12, 12 wyciskanie francuzkie hantli jednorącz w siadzie 3x 10 , 8, 8 Brzuch trenuje tak samo jak powyżej

[...] na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 [...]

[...] ciezarem. Cwicze aktualnie 3x w tygodniu pon i czwartki ale kiedys cwiczylem czesciej. Zauwazylem ze mi nic nie rosnie.Mam tez troszke tluszczyku ale nie wiem czy ma to jakies znaczenie na razie. Jak mam cwiczyc zeby sobie troszke klate wyrobic? Zmienic ten cykl na cos innego? Nie zalezy m ian sile zbytnio , cjodzi o delikatna rzezbe. I moze [...]

[...] podczas rozmowy z kolega o silowni(cwiczy 2 lata ale zielony) doszlo do tego ze padlem na glebe. Oto czesc rozmowy: XXXX 21:27:52 co ty myslisz o tym zeby na treningu nie pic wodya apo wypic montediu Ja 21:29:54 a co to mialo by zmienic  xxx 21:30:49 ze niby jak na treninug nie pijesz wody suchy mieseni rosnie Lo ***** :D

[...] dekady to dzieja sie rozne cuda. Czemu redukcja - bo ma niezdrowa nadwage. Na redukcji NIE TRACISZ miesa, tylko minimalnie nawet je dodajesz, za to sila idzie do gory jak szalony ze wzgledu na inna specyfike treningowa. A co do twojej wypowiedzi apropo diety - uznam ze tej herezji nie czytalem. Przez caly czas niezaleznie od mezocyklu [...]

[...] ('Seba' z podwórka?) , natomiast drugi to - osiłek bohater, nie dość że silny to jeszcze piękny i z wizją ratowania świata. Postaram się Wam drodzy czytelnicy przedstawić jak oceniano Osiłków w historii, sztuce, literaturze , popkulturze, a nawet w reklamie. Zapraszam do czytania :) Prasa Rozważanie o osiłkach zacznę od najtrudniejszego (moim [...]

Posluchaj, wiem ze z ta aktuwnoscia nie jest latwo, kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to [...]

Posluchaj, wiem ze z ta aktuwnoscia nie jest latwo, kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to [...]

[...] uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]

Cel - podalem wyzej ze masa Poprzednie treningi - na mase. podobne do tego co jest teraz ( nikeotre cwiczenia zamienialem) Dlugosc - 2 miesiace Dieta - podalem wyzej(nie znam btw bo nie mam czasu zeby codziennie wazyc dany posilek) Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.

@Knife: Co do techniki to podpatruje różne filmiki i staram się jak mogę. Pewnie z ciężarami przesadzam... W takim razie co powinienem zmienić konkretnie ? Lekko się pogubiłem Czytałem sporo artykułów przed ułożeniem planu, m.in Twoją propozycję treningu siłowego ale za cienki bolek za mnie na takie ćwiczenie Zmieniony przez - FoxXyx w dniu [...]