Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. [...]
Uzupełniam wypiski, bo wczoraj wieczorem zastrajkował mi net. Środa DNT MIska 120B/160W/70T lekko niedojedzona Czwartek DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 68 kg 1 x 22 x 68 kg 2 x 18 x 68 kg Pomyliłam się i nałożyłam ... 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do [...]
Dzięki. W takim razie shoulder box zostaje. Dzisiaj DT. Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 24 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 16 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 13 4. wznosy tułowia na piłce 45, 35, 40 Miska 120B/220W/70T Trening znacznie lepszy niż dwa [...]
mam pytanie : czy w treningu z dnia 3: + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie mam to traktować jako obwód, czy najpierw robię wszystkie powtórzenia jednego i dopiero potem przechodzę do następnego ćwiczenia?
Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]
[...] 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s [...]
Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]
[...] ile.ma.po rozgrzewkowej na moje oko 8kg ale mogę mylić Więc w sumie rozpisze wrzuconym obciążeniem 2x2.5kg x15/2x3,75kgx12/ pusta sztangą x20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg + 3s max [...]
[...] Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 2x15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok 4s x12jednorącz + Wznosy przód wyciąg 4x12 *Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka + 3s x20brzuch✓ [...]
[...] - tricpes spięty, łokcie obrócone w tył, ramiona poruszają się na wysokości barku. - Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s 20p - Pozycja ciała /, jedną ręką trzyma się brami i wznosy bokiem jedno rąc od pozycji \ do -- 3s po 15p Suplementacja -FlavoVitC 3tab dziennie -Vit a min - po 1 tab(1tab witamin i 1tab minerałów) -3tab ZinMag -Goodnight, WPC [...]
[...] pot i łzy ścierać z podłogi :-P ) Unoszenie sztangielek w opadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria - wyciskanie szeroko od brody na suwnicy, full face, wznosy bokiem, wyciskanie bradforda 4s francusie wyciskanie 4s pompki na maszynie 4s Paweł ciśnie ja sapie [...]
[...] ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc ustal dla każdego z tych ćwiczeń z jakim największym ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 i 10 powtórzeń, zanotuj te liczby możesz [...]
[...] na koniec przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20 -1min skokow na skakance Obwod 5. - wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga prosta [...]
Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]