SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-01-10 09:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - bulgarian split squat 3x10 - dzien dobry 3x10 - wspiecia 3x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-01-10 09:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-01-10 10:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2019-06-30 16:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o tym planie? PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2019-07-02 17:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.Czy można coś ulepszyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt /daj tutaj unoszenie z opadu tulowia nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / dowonlonsc treningowa jesli chodzi o brzuch Środa klata: -3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-01-29 08:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-12-08 10:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE PO FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga 8 powt. mlotkowy 8 powt. unoszenie alb sztangi albo sztangilek(tu do poprawki) na modlitewniku 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady ze sztanga 8 powt. wznosy na palcach ze sztanga 8 powt. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 powt. a teraz troszke lepiej? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-03-07 18:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armagedon do poprawki PILNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion nachwytem x1 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 barki nogi i lekko kaptury; wznos sztangi przed siebie x3 wznosy hantelek na boki x2 wyciskanie nachwytem sztangi stojąc x3 przysiady ze sztanga na barkachx3 nożyce x3 wspiecia na palce ze sztanga x3 podciaganie sztangi do brody x3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-04-12 12:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2008-01-22 22:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu. np martwy ciąg albo wznosy tułowia z opadu i bedzie gites

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2004-10-14 21:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybor Lawki Kelton

    Post
    Usuniete tematy

    Toysy te "plastiki" są wytrzymałe i się nie wycierają , mam takie w bramie i powiem Ci ,że po 2 latach nadal ciężko regulować góra/dół. No ale nie wiadomo jak to działa w praktyce Ja jestem zwolennikiem porządnej osobnej ławki i do tego stojaki. Wznosy na barki , wiosłowanie sztangielką to najlepiej na ławce wolnostojące. Dobre stojaki i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2011-08-12 11:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No tak angielski . . . f*** x) wiem że chyba ty jechałeś tym planem :) jaki to był plan? http://powerbuilding.pl/jim-wendler-kreda-i-krew/ tu jest tego sporo ale niewiem co wybrać: 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8909 Data: 2011-11-14 16:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do zmiany za 2 tygodnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie bedzie zaczniemy od wyciskania na plasko 12,10,10,8 skos na hantlach 12,10,10,8 rozpietki na poziomej lawce 12 12 12 12 bok i przod barku przod na sztandze 10 10 10 10 wznosy sztangietek 12 12 12 12 unoszenie ciezaru przed soba nad glowe 12 12 12 12 czw nozka oczywsicie przysiad tylny ( czworki zregenerowane po poniedzialkowym martwym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-11-01 10:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!) ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12 cwicz z nastepującą progresją 12<10=10 jedynie lydki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-03-30 18:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha a skrzywienie kręgosłupa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20kg w 7 miesięcy??? Strasznie dużo! W twoim przypadku nie radzę robienia brzuszków a polecam wznosy nóg do klatki wisząc na drążku. A tak na przyszłośc- wyszukiwarka to nie jest straszna rzecz więc nie bój się z niej korzystać! Pozdro.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2006-02-15 19:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A co sądzicie o takim planie? Trening Push: Siady 4s Wyciskanie leżąc 4s OHP siedząc 3s Leg Press 2s Wznosy bokiem siedząc 4s Pompki na poręczach 3s Łydka na smithie 4s - Trening Pull: Rumuński martwy ciąg 4s Podciąganie 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 3s Hip Thrust 3s Facepull 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s Allahy na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2022-03-15 15:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cos na tyl barkow wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 to wrzuc jako przedostatnie wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 to daj jako 2 lub 3 cwicz. szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen lydki daj na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2005-09-14 16:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split .

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-01-05 11:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    przecież pisze że "wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) " za mało? co dorzucić?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-10-14 12:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)