Trening do zmiany za 2 tygodnie

Witam
na silownie chodze od +- 2 lat
aktualny trening:
pon:
plecy
podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow)
wioslowanie sztanga 3x 10
wioslowanie hantlem 3x10
kaptury 3x15
martwy ciag 3x10 progresja

2 cwiczenia na brzuch

wt basen/ boks

sr
klatka
wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres
skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres
rozpietki 4x 12

2 cwiczenia na brzuch



czw barki
przod na hantlach 3 x 12,10,8
wznoszenie sztangietek 3 x 12
wznoszenie sztangietek w opadzie 3x 12

nogi
prostowanie siedzac 4x 15
przysiady 15,12,10,8 progresja
uginanie lezac 4x 15
lydki 6x max ( kolo 30 razy )

pt basen /boks

sobota
biceps
mlotkowy 4x 12
sztanga stojac 4x 12
modlitewnik 4x12

triceratops
wyciag 4x 12
francuz na sztandze 4x 12
francuz na sztangietce 4x12

takim treningiem bede cwikal jeszcze kolo 2 tygodni ( 6 tydzien koncze ) i potrzebuje porad co do kolejnego zestawu cwiczen

Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-10-31 18:59:34

TECHNIKA to podstawa w każdym sporcie , wyznacza progres , uczy odpowiednich wzorców , zapobiega przed urazami/kontuzjami itd ...

Jeśli ktoś nie będzie widział co robisz nie poprawnie nie będzie wstanie ci pomóc .

dieta
sniadanie
platki owsiane z mlekiem bialkiem z jajka i orzechami
cale jajko

sniadanie namber 2
ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko

obiad
ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa

po treningu
ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy

kolacja
serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .

"Uprawiane inne sporty: boks, basen, bieganie "

co jest priorytetem siłownia /boks ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

priorytetem jest zdrowie. jestem juz za stary na zawodowstwo ;)
obciazenie podane w profilu
wyciskanie 120 kg
przysiad +- 100 kg ( nie sprawdzalem max )
martwy +- 140 kg ( nie sprawdzalem max)


Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 09:25:18

alee w treningu zalezy ci na masie?rzeźbie? sile? na niczym?:)

czyli boks to tylko tak dla zabawy nic poważnego?

zalezy mi na podrzezbionym, masywnym, silnym miesniu
przepraszam ale nie wiem jak inaczej odpowiedziec na wasze pytanie.
boks traktuje jako trening typu aerobowy. na rozruszanie sie. nic powaznego ale przykladam sie jak do wszystkiego.

zalaczam foto
za kilka min podam trening nad ktorym mysle.
mamy jeszcze 2 tygodnie na korekty wiec bez spiny ;)

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off



pon
plecy + tyl barku

plecy
Martwy ciag 12,10,8 progresja ( wersja nazywana chyba klasyczna - z uginaniem nog )
podciaganie do karku szeroko 3x 10-12
wioslowanie podchwytem 10,10,10 ( w miare mozliwosci chcialbym przecwiczyc "przeciwne wioslo"

)
szrugsy 3x 15

tyl barku
wznoszenie sztangietek w opadzie 4x 12

wt

klatka + przod/bok barku

klatka
w miare mozliwosci bada pompki na poreczach. jesli mozliwosci nie bedzie zaczniemy od wyciskania na plasko 12,10,10,8
skos na hantlach 12,10,10,8
rozpietki na poziomej lawce 12 12 12 12

bok i przod barku
przod na sztandze 10 10 10 10
wznosy sztangietek 12 12 12 12
unoszenie ciezaru przed soba nad glowe 12 12 12 12

czw

nozka

oczywsicie przysiad tylny ( czworki zregenerowane po poniedzialkowym martwym ciagu ) 15,12,10
wykroki 3x 12/10
prostowanie siedzac 3x15
uginanie lezac 3x15
wspiecia stojac 4x max ( w praktyce kolo 30 razy )
wspiecia siedzac 4x max

pt
triceratops
waski wycisk ( 1/2 ruchu ) 10 10 10 10
francuz na sztandze w skosie ujemnym 12 12 12 12
francuz sztangietka siedzac 12 12 12 12

biceps
sztanga podchwytem 10 10 10 10
sztangietka chwytem neutralnym 12 12 12 12
modlitewnik waski podchwyt 12 12 12 12

brzuch
unoszenie nog wiszac na drozku 3x 25
sklony w lezeniu glowa w dol 3x25
skosy 3x 12/10 wiszac na drozku jak najbardziej poziomo, przekladajac nogi z jednej strony na druga

Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 11:50:40

słuchaj a może tutaj sie zapiszesz projekt masa eksperci pomoga ci moniturując twó progres.. zaglądałeś tam??? https://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA,___!!!-t895602.html



natomiast jeśli wlisz indywidualnie bedziemy myslec indywidualnie :)



Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 12:01:37

poswiece chwile uwagi na zapoznanie sie z projektem wieczorem :) poki co zegnam sie i zycze milego dnia ;)