dobór ćwiczeń

dostałem od znajomego plan treningowy dla początkującego i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku
pon-
klatka
wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12)
rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12)
biceps
uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12)
naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12)
ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12)
wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15)
środa
triceps
wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12)
wyciskanie hantli za głowe 4x (12)
wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x (12)
pompki francuskie 3x (10)
barki
wyciskanie hantli w siadzie 4x (12)
podnoszenie bokiem hantli 4x (12)
podnszenie lekkiej sztangi przed sobą 3x (10)
kaptury 4x (12)
plecy
wiosłowanie sztangą 3x (12)
podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8)
podciąanie na drążku podchwyt 4x (8)
podnoszenie hantli jednostronne 3x (10)
martwy ciąg 3x (10)


które z ćwiczeń usunelibyście i zmienili?
wyciągu nie mam i żadnych maszyn tylko ćwiczenia ze sztangą,hantlami,ławeczka i drązek

Nie ma co modyfikować bo plan jest fatalny. Kiepskie ćwiczenia, kiepska kolejność, zły podział partii. Nie mówiąc o tym, że nie trenujesz połowy ciała.

dla początkującego jest fatalny? wiele osób z mojego otoczenia ma niemal identyczny i sobie chwali. jest nastawienie na mase/siłe i na przyzwoity wygląd a nie mistrzostwo świata

Skoro uważasz, że jest ok to nie pozostaje nic innego jak ćwiczyć. Koledzy, którzy sobie chwalą też nie trenują nóg?

przecież pisze że "wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) " za mało? co dorzucić?

w podwieszonych tematach masz sporo dobrych przykładów ;)

To pomyśl, że na nogi robisz 9 serii cokolwiek znaczą wznosy a na biceps 12 to świadczy o tym jaki jest Twój trening

sto zwiększyć do 4 czy np. w czwartek dodać 3?

Nie chodzi tylko o to żeby dołożyć 4 serie na nogi i będzie git.Tutaj trzeba przerobić cały plan bo niestety nie jest dobry. Masz możliwość wybrania gotowego planu pod siebie to korzystaj z takiej opcji