Plan do ocenienia

rafcio01:
no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes..


proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p
tylko ze lekko zmodyfikowaną

1, przysiad x3
2, RDL x3
3, wioslowanie x3
4, wyciskanie klatka x3
5, wyciskanie barki x2(!)
6, podciaganie na drazku x3
7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!)

ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12

cwicz z nastepującą progresją 12<10=10
jedynie lydki w ilosci powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen)

uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami

zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze wzgledu na to, ze jest zbyt ciezkim cwiczeniem, by wykonywac go co trening

np.

pon MC
sroda -
ptk MC
pon-
sroda MC
.. itd.


Kokos93_xD:
na takim etapie na jakim jest Ole92 nie potrzebne mu sa cwiczenia na mniejsze partie miesniowe, same cwiczenia zlozone dostarcza odpowiedniego stresu rowniez mniejszym partiom

Ole92:
Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam - chyba masz na mysli, ze masz troche tluszczu na sobie, bo 'masą' nazywamy tutaj masę mięsniową

jesli interesuje Cie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej - zainteresuj sie bardziej dietą, niż treningiem, bo schudniesz jedynie na odpowiedniej diecie, a nie na treningu, gdzie beda Ci kazac siedziec na silowni 2,5 godziny i machac po 20 powtorzen w kazdej serii

dieta jest podstawa treningu i przy masowaniu, i przy spalaniu, tak samo rowniez przy silowym, bez niej mozesz miec "jakies tam" efekty, ale nigdy nie osiagniesz tego co naprawde chcesz osiagnac

kilka przydatnych linkow:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdrawiam

ps. trenujesz 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W

T - trening
W - wolne

do tego mozesz sobie dorzucic ABS 2 na brzuch co drugi dzien wlasnie, w dni treningowe lub w dni pomiedzy dniami treingowymi - wybor nalezy do Ciebie
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - ABS II

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:36:51

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:38:33

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:42:02

Kokos93_xD - nie mam drazka to raz , slyszalem ze przysiady ze sztanga na plecach obciazaja kregoslup i wtedy sie juz nie rosnie ? Diety jakos nie umiem sobie ulozyc ociaz probowalem ;/ A to co mowiles to masa tluszczowa :D ale mam z czego zrzucac ;)

jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku..

musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu

nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym sprzetem go nie zastapisz, podciaganie na drazku stanowi jedno z trzech najbardziej zlozonych cwiczen (innymi sa przysiady i MC)

to ze przysiady niszcza kolana a MC kregoslup - to mit - owszem niszcza jesli przesadzamy z treningiem i na treningu, szalejemy z obciazeniem itd.. jesli wykonujemy poprawie cwiczenie nie grozi nam zadna kontuzja, do tego podczas wykonywania przysiadow wzmacniamy sciegna i stawy najwazniejsze chyba w organizmie
zacznij robic przysiady z malym ciezarem a napewno nic Ci sie nie stanie - cierpliwie i powoli zwiekszaj obciazenie obserwujac reakcje organizmu na trening - rosnac nie przestaniesz jesli bedziesz zachowywal odpowiednia technike cwiczenia

dlaczego cwiczyc nogi:
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

Ole92

dokladnie przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie:
trening calosciowy 3 x tyg.
7cw./sesje
minimalna objetosc-1 seria docelowa.

pozdrawiam.


Kokos93_xD

rozumiem,ze podajesz te knoty,aby trzeba bylo pozniej poprawiac?


Drelka

ladnie,ladnie....ale zamiennikiem rdl nie jest mc!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-31 13:39:52