wznosy

[...] :-D -1 min trucht/ 1 min bieg Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna. Suple: folik, kombucha Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b63b880163a429dbedfa7b77c9a9dfd.png Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś :-D dziękuję za pomoc Komu Trzeba };-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28

[...] - popatrz na ustawienie łokci w stosunku do ciała http://www.youtube.com/watch?v=FqiWruwFsjU Wiosło - które mięśnie czujesz? Bo moim zdaniem, to ręką pracujesz, nie plecami. wznosy przodem - ugnij delikatnie łokcie, klata do przodu, brzuch wciągnięty; za wysoko podnosisz ręce. Rób woooolno, skoncentruj się na czuciu mięśnia (barki) edit: [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

[...] Robie tak aby było mi naprawdę ciężko. Zrobiłam analize moich obciażeń, dogłębną (nawet porównałam z innymi dziewczynami, choć może nie powinnam) i kurcze no nie wiem wznosy bokiem moge spróbować podnieść, wyciskanie zwykłe i neutralnym, thrusters też) W ćw typu wiosłowanie leżąc na piłce mam 2x10kg, RDL 2x15kg dla mnie to jest naprawde [...]

[...] tutaj robie więcej, bo mam tylko takie gumy i już mi za lekko 6. mountain- szczerze nienawidze #-P 7. RDL- ok, ostatnia seria z duzym trudem 8. uginanie nóg z piłką- ok 9. wznosy- dziś jakoś ciężko, dwójki mi blokowały, musze porozciągać mocniej 10. wykrok z wyskokiem- ok, ale nadal nie udaje sie dobic do 15 powt., po 10 nie jestem w stanie [...]

[...] chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull though z gumą- ok 6. mountain- szczerze nadal nienawidze #-P 7. RDL- koniec obciążenia @-| 8. turlanie- ok 9. wznosy- ok 10. wypady z przeskokiem- udało sie więcej- NARESZCIE /-)_ ale nogi i dupa jako żywo w ogniu stały :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f9820f5421a4ae19b013348bc2f5d5b.png [...]

Dzień 68/ Tydzień X/ DNT...+ callanetics Jestem zmuszona przełożyć trening na jutro, coś sobie nadwyrężyłam w barku, zapewne te wznosy bokiem z nieodpowiednim obciążeniem zemściły się na mnie #-P Tragedii nie ma, ale coś tam mnie ciągnie i nie chcę tego pogłębić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b61cd17e7e4b3196f327c4754dd5ed.png Płyny: woda, rooibos, [...]

podobno na dolną część dobre są rozpiętki, przynajmniej Wzorek tak coś kiedyś pisał, dopytaj go najlepiej, dobry mostek chciałbym taki, mimo że trochę opada pod ciężarem to i tak przepaść do tego co ja mogę zrobić, trenowałeś go jakoś specjalnie? no a ja znów słyszałem że jak sie trenuje siłowo pod WL to nie robic rozpiętek w ogóle , mam nadzieje [...]

[...] w grzechotce :P , ciężary nie były jakies szałujące bo robiłem z przytrzymaniem 50 , 55 kg w 4 seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu 1. hantle stojac [...]

P Wyciskanie skos ujemny 5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu Wyciskanie skos dodatni 5serii 85/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury

[...] treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening zrobilem poczatek obiecujacy bo 5 sieri po 5 powtórzen 110 kg ale potem juz było tylko [...]

[...] następnie spróbowałem tego co opisywał Cortes wycikania z podwójnym dnem 3 seryjki 70x8 a właściwie było to 70x12 :) Barki wyciskanie z przodu stojąc 4 seryjki 40x8 wznosy bokiem 3 seryjki 5kgx8 coś na tył jeszcze no i zakończenie 20 min skakanki NA chwile obecną z obręcz barkową jest oki tylko raz cos poczułem jak odkładełem gryf na [...]

S sobota Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 122,5/5 122,5/5 122,5/4+1 122,5/4+1 tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5 Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85 Wyciskanie płasko z łancuchami [...]

Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/1 130/3 130/3 130/3 Wyciskanie skos dodatni Jako że na ujemnym wszystko wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy [...]

Poniedziałkowy trening WL 70/12 80/12 100/9 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 60/10 50/12 50/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

[...] wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z czego 3 ćwiczenia odbyły sie na TRX własnoręcznej roboty Pompki na TRX 4 serie po 14 pow. uginanie ramion na triceps na TRX 4/12 przyciąganie uchwytów TRX do tuławia 4/12 podciaganie na drążku odpuściłem z powodu barku wznosy hantli bokiem 4/12 8 kg

WL 70/12 80/12 100/11 100/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 52,5/12 52,5/12 52,5/10 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/11 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

[...] 02,05,16 WL 70/12 80/12 100/12 100/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 52,5/12 52,5/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/10 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min wczorajszy trening Wyciskanie [...]