Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Daj na jutro wiosło

W thrustersach sprawdź, ile x pójdzie z 10kg.

Dzień 41/ Tydzień VI/ Cardio




Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych
-przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber
20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do 10 na noge, pompki w 1 i 2 i 3 serii na raty, już na mniej rat burpees w 1, 2 serii tam gdzie 20 i 15 powt. od 10 powt. niepełne pompki, takie 3/4, może nawet 4/5

Jutro wyczekiwany off.... OoooFFek, Offunio!!!! mam niedowład rak i nóg po minionym tygodniu ...

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-24 00:16:56

Dzień 42/ Tydzień VI/ OFF

Dzień 43/ Tydzień VII/ Trening siłowy



Płyny: woda, herbaty zielone, rooibosy, ziołowe napary rozmaite...
Suple: Mg z B1,6,12 i folic acid, omegi 3 z E, probiotyk, enzymy trawienne w razie potrzeby.
TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey






O treningu krótko i na temat:
1. bociany- nie nagrałam, bo małż zajął laptopa, ale mnie skubaniec kontrolował, chociaż nie zna sie na ćwiczeniach ni w ząb, to jego intuicja mnie powala czasem na kolana ja se krocze a ten do mnie: ''trzymaj noge, pomału opuszczaj, mięśnie napnij, kontroluj ruch'' zmówiliście się, czy jak??
2. siad z wyskokiem- po tak wykonanych bocianach ledwo ciągnełam nogi w górę
3. thrusters- dałam z siebie wszystko
4. plie- ostatnia seria na granicy załamania techniki
5. pull trought- tutaj robie więcej, bo mam tylko takie gumy i już mi za lekko
6. mountain- szczerze nienawidze
7. RDL- ok, ostatnia seria z duzym trudem
8. uginanie nóg z piłką- ok
9. wznosy- dziś jakoś ciężko, dwójki mi blokowały, musze porozciągać mocniej
10. wykrok z wyskokiem- ok, ale nadal nie udaje sie dobic do 15 powt., po 10 nie jestem w stanie oderwać nóg od podłogi



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-25 21:34:38

Dzień 44/ Tydzień VII/ Cardio



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, HERBAL ENERGY

Cardio: interwały w warunkach domowych
- 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w miejscu/
- 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu
- 7 min schładzanie /2 min bieg w miejscu, 1 min skakanka, 1 min pajace, 3 min wchodzenie na podwyższenie z wymachem nogi w tył/
Total: 27 min
+rozciąganie Mawashi, dwójki i czwórki z gumą



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-26 20:57:05

Dzień 45/ Tydzień VII/ Trening siłowy



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey




Komentarz do treningu:
... chyba zmęczenie daje się we znaki, ale dałam radę z czego jestem dumna niezmiernie
1. 3,5kg nadal mi sprawia trudność
2. 8,75 kg ciężko, ale coraz lepiej
3. 7,5 kg j.w.
4. porwałam się na ciężar, ale nastepny mam dopiero 4,75 kg, łooohoo! letko nie było, nie powiem jak było
5. cały czas do przodu
6. no tutaj te 5kg jest wystarczająco ciężko, miałam dokładac ale z tym ledwo dałam radę
7. trochę powt. dołozyłam, ze wzgl. na ograniczenia w ilości gum
8. ok
9. w sam raz
10. ok
11. ok

Cardio: poranny spacer to był spacer farmera z siatami, koszmarny mróz a ja w męża polarze narciarskim i cienkim płaszczu popylałam jak mały parowozik, i tak mi glut w nosie zamarzł
4,5 km w jakieś 42-45 minut

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-27 17:35:26

Dzień 46/ Tydzień VII/ Cardio



Cardio: rozgrzewka 5 min

3 obwody
25 pop squats
15 pompek
50 pajacy

3 obwody
10 burpees
10 wykroków na 1 noge
20 unoszenie nóg w leżeniu

3 obwody
1 min bieg w miejscu
plank max 40/36/32 sek
Czas łączny 34:40 sek.

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 17:24:54

Dzień 47/ Tydzień VII/ Trening siłowy



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey



Komentarz do treningu:
Wszystkie ćwiczenia bardzo mi dały popalić dziś, nawet nie wiem co powiedzieć
Biceps miał dziś zdecydowanie najwięcej siły, triceps bardzo mocno palił, do tego mam zakwasy w brzuchu

Renegade idzie nieźle moim zdaniem, choć nie wiem czy to nie przegięcie te 12,5 kg. Jutro się okaże


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-29 20:58:25

Dzień 48/ Tydzień VII/ OFF
zamiana dni



Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, whey

Potrzebowałam tego wolnego dziś, spałam w dzień pośród koszmarów i podrygów, drętwiały mi łapki troszku Jutro zrobię zaległe cardio.
Dziś w planie porządne rozciąganie


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-30 19:18:52

Dzień 49/ Tydzień VII/ Cardio

och, pomierzyłam się dziś, co prawda po śniadaniu, ale u mnie to zazwyczaj nie ma większego znaczenia, musiałabym zjeść chyba 5 kilo gruszek aby była jakaś różnica






Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych
Rozgrzewka 5 min (pajace, skakanka, bieg w miejscu w kolana wyżej)
-pop squat/burpee/pompka/wypady/mountain climber
20-15-10-5 (4 serie malejące każdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 24:25 sek z tym, że: w serii po 5 dołożylam squatów do 10, wypadów do 10 na nogę, mountain do 10 na nogę.


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-01 18:23:18