[...] cenowo zwróci Ci się jak za 1-2 miesiące karnetu, a obecność złomu w pokoju mobilizuje do treningu, zwłaszcza jak zimno albo leje to nie masz wymówki:-) No bo wyciskanie czy wznosy łydek warto już zwiększać:-D A co do białka, jest temat u samej góry jakie prochy laski polecają. Ryby ładnie podbijają białko i zdrowe tłuszcze. Strączkowe oprócz [...]
[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), [...]
[...] 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch Chciałbym do niego dorzucić w pon na nogi: 1. Uginanie nóg leżąc na dwugłowe (choć tu w piątek mc na prostych nogach załatwia sprawę) 2. wznosy łydek stojąc Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push [...]
[...] 3a. Hip thrust 50, 55, 60, 65 Wprowadzam zmianę w treningu, bo zaczęłam lekko czuć lewy bark przy ruchu wypychającym (na ok. 3 tygodnie) zamiast wyciskania i ohp dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT [...]
Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]
Witam na początek dzisiejsze posiłki. Do śniadania 3 truskaweczki oczywiście z własnego ogródka :) /SFD/2018/5/21/b2903ce7dc454e00a0ee4346983bd067.jpg trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20kg/20p 20kg/20p 20kg/20p 3) Przysiady klasyczne z sztanga 26kg/15p 26kg/15p 26kg/14p 4) wejście na ławkę z [...]
A twaróg taka kolacyjka z przyzwyczajenia taki mój deserek :) .. Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20p/20kg 20/20 20/20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max [...]
Wczorajsze posiłki /SFD/2018/5/29/24269f3682e646398d12330ca86e0c1b.jpg Dzisiejsze posiłki /SFD/2018/5/29/0627a106c7a14340b085f156f1941402.jpg Dziesjszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p. 20/20/20 kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p [...]
Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]
Witam wstawiam ciąg dalszy troche inny tylko przelicznik kcal tu jest ale to nic. 06.07.2018 TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 [...]
[...] 1) przysiady 12/10/10/8 powtórzeń 27/27/27/27 kg 2) wejścia na ławkę 24/24/24(tzn 12 na każda nogę) 7.7/7.5/7.5 kg 3) Dzień Dobry 13/14/14 17/17/17 4) Pompki 10/12/11 5) wznosy hantli bokiem ( okropnie mnie zasmucilo że tak mało ale przy ostatnich powtorzeniach masakra) 10/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) pompki w podporze tyłem 22/20/22 + obciążenie [...]
[...] biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy tułowia leżąc na podłodze - ale bardzo ostrożnie z tym. na czwórki - też izometria, jakieś podwójne dna, pomieszane powtórzenia super wolno wykonywane z eksplozywnymi [...]
[...] znaczy że nie warto się go nauczyć. Trening czyni mistrza. Nikt od razu wszystkiego nie robi perfekcyjnie. Uczymy się na każdym kolejnym treningu jak lepiej robić poszczególne ćwiczenia. Dzień dobry - to tragiczny pomysł. Zrób sobie jakieś wznosy tułowia nawet leżąc na podłodze, albo tak jak Paula pisała spróbuj rumuńskiego mc ze sztangielkami.
Witam wczorajszy trening i szamka. dwa tygonie przerwy i moje nogi mówią ałł... 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy [...]