wznosy

[...] treningi na czczo choc jestem ciekaw czy po posilku wegle + bialko byla by jakas roznica na plus, ale poki co sprawdzac nie bede. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 wznosy ramion w bok 12/10/10/10 wznosy ramion w bok w pochyle 12/12/12/12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10/8/7 + 1 seria na dobitke na wyciagu uginanie ramion [...]

[...] w 98% - zdarzały się wyjątki, ale nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń i odpowiednio - 22,5/5/7,5 kg dodatkowo jeszcze nogi: 1. Przysiad ze sztangą 10/10/8/8/6/6 - 60/60/70/70/80/80 2. [...]

[...] 10x55 8x57,5 8x60 5x62,5 unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x8 15x10 12x1215x10 15x12 15x 12 15x12 15x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 15x30 12x35 10x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x10 12x10 10x12 15x12 15x12 15x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 15x120 15x120 15x120 15x120 Co do treningu to zszedłem z ciężaru na [...]

uzupełniam 26.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 40x8 60x8 80x6 90x5 100x3 2.WIOSŁO PLECY NA [...]

11.01.17 1.ŻOŁNIERSKIE 70x5 80x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x12 /4 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 /4 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 90x8 /4 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 80x6 95x5 100x5 105x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x10/3 15x10/1 3.WIOSŁO DO KLATKI 60x8 70x8 75*8/2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 100x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

[...] na maśle brokułem i orzechami ______________________________________________________________________ CYKL 3, 9.05 DT 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6kg - 1b. wznosy bokiem x12 2,3kg + 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,1kg + 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg + 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 6,5kg + 2b. pompki odwrotne x25 [...]

[...] więc na pewno się wybiorę:-)) dobra dosyć marudzenia. dzisiejszy dzień CYKL 3, 14.05 DT trening robiony na siłce 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg + 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg - 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3kg 1,1kg 1a. wzięłam mniej, bo nie było ławki, robiłam na piłce przy ścianie 1b. nie mieli mniej niż 3kg, na [...]

CYKL 3, 19.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 8kg 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 2,3 3kg 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion [...]

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

[...] 50 pow. czwartek BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 za mało powt (ja bym dodał jeszcze jedną serie) - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 wywal daj wznosy bokiem - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 wywal daj wznosy z opadu osobiście po wyciskaniu bym dodał jeszce wyciskanie hantelkami a na [...]

[...] 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj bardziej czyłam [...]

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]

[...] na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie czaje jak wyglada to ćwiczenie na PLECY?? barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12

Hej, nie odzywałam się parę dni, bo cały weekend ciężko pracowałam. Przez to ucierpiała trochę dieta - skusiłam się na chałwę. Mea culpa. Z tego powodu nie chciało mi się dziś wcale jeść (co widać po misce). Na wieczór po treningu więcej węgli wcięłam. Trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 3x15 (4kg) 3. Wyciskanie na siedząco 3x15 (3kg) 4. [...]

Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w [...]

na barki polecam potrójna serie wznosy w opadzie x12, wznosy stojąc x12, wyciskanie sztangielek x12 prze okrutna pompa Dawaj miche !! }:-( może mnie zainspirujesz czymś na dzisiejsza kolacje

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

siema 1Arnold SOra ale bylem na nocce w robocie i nie moglem wczesniej odpowiedziec Pokombinowalem troche z tymi dniami i teraz tak bd wygladala rozpiska Dzień 1: klatka+barki przednia czesc+kaptury * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, [...]