wznosy

W końcu chwilka żeby coś tu napisać i podzielić się moimi wrażeniami po 1szym dniu nawadniania ;-) Więc tak: Przed treningiem bcaa,glutamina,cla,spalacz Trening : Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 x12 -Wyciskanie hantli na skośnej -2x12 -Rozpiętki na bramie -2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy -2x12 -Wyciskanie [...]

Trening dziś minął bardzo szybko bo sam grzbiet i brzuch: Plecy: -przyciąganie drążka do karku 2x12 -Przyciąganie drążka do klatki 2x12 -Wiosłowanie wąsko 2x12 Brzuch: -Wznosy tułowia na ławce skośnej 2x15 -Wznosy nóg do brzucha na drążku 2x15 Powtórzenia po 4 sek Poćwiczyłam też pozowanie :-) Suple przed bcaa,glutamina,cla,spalacz Suple po [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

[...] 2 wiosłowanie hantelką 3x10-12 R5x12/R5x12/9x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/10x12/10x12/9x12 R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12 R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12 R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12 3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12 R1x12/R1x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Wczorajszy Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 109x9, 111x9, 111x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 4x11, 5x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x6//35x4 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 7x20, 7x19, 7x19 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x14+6, 6x12+5 7. [...]

Rebound dzień 1! Długo oczekiwany Push 06.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 [...]

[...] kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 Świeca + wznosy nóg na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, już przed treningiem po tym poprzednio dniowym jedzeniu czułem sie jak bym na pompie był. Siła w głównych seriach do [...]

[...] 24x15, 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie [...]

[...] 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]

Redukcja Tydzień 2 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 112x6, 112x4, 112x4 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 82x10, 82x10, 82x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 8.5x12, 8.5x12, 8.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 17x12, 17x12, [...]

Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 160x7/7, 120x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 3. Przyciąganie hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 40x10 + 2 RP/11, 35x14 40x12/12, 36.5x12 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]

Witam.Moim zdaniem trening z przysiadami ze sztanga,wykroki ze sztangielkami/sztanga i wznosy lydek ze sztanga siedzac i stojac to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W [...]

[...] zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10drop w ostatniej wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztangą podchwytem 3x10-12 triceps wyprosty zza głowy w

Za wznosy w opadzie najlepiej.