Kamil Nosal - klasycznie 2021

Push 2 18.04

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP)
77kgx5/3/1 (RP)
2. Wyciskanie hantli siedząc
18x20, 22x15, 26x10
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
47x16, 52x12, 42x19
4. Wznosy hantla w wychyleniu
5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12

5. Prostowanie ramion ma wyciągu
20x25, 22x15, 23x15
6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc
8x10/5/3, 8x7/5, 8x10
7. Wyciskanie sztangi wąsko
100x6/3/2, 100x4/2, 82x9
8. Prostowanie jednostce podchwytem
3x20, 3x19/1x16

Podciaganie kolan wiszac na drążku
Świeca
Podciaganie kolan na poręczach.
3 takie potrójne serie na brzuch 20/15/12p
Po każdej partii pierwszy raz DC Strech

Bardzo fajny trening wyszedł. Zrobily mi robotę te dwa RP przy wyciskaniu, bark już od samego początku mocno dostał, A na koniec zamiast wznosów hantli zrobiłem jednoracz w wychyleniu bo zawsze to robiłem i weszło pięknie. Triceps też super, od kąd zacząłem pracować na pełnym zakresie ruchów to w prostowaniu nachwytem ciężary niemal 20kg w dół, a mięsień przećwiczony zdecydowanie lepiej. Tego mi brakowało.

Teraz właśnie cardio 45min naczczo, do pracy na ostatni dzień bo potem długie długie wolne. No i legs 2 wieczorem :D


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-19 05:40:51

Legs 2
1. Uginanie na prasie
30x12, 30x12/25x12/22x12
2. Hiptrust
142x12, 142x10, 142x8
3. Martwy ciag na prostych nogach
130x9, 134x9
4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego
7.75x30, 7.75x25, 7.75x20
Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p
5. Uginanie z linka wyciągu dolnego
17kgx12//12//9 RP
6. Żuraw
3s 13/12/11
7. Wspiecia na stopień, zaangazowanie max posladek
3s 20p
8. Uginanie z hantlem leżąc
16kg "21", 16kg "21"

9. Wspiecia na palce stojąc
60kg x 15/12/11
10. Siedząc
40kg x 14/10/9

DC strech

Ciężko się było zebrać dzisiaj do treningu, ale jak to w takich dniach właśnie bywa trening wchodzi pięknie i tak też teraz było.
Uginanie dodane 2kg
HIpy i martwy po 4.5kg
Łydki 10kg
Reszta mniej więcej tak samo. Końcówka redukcji dlatego dokładam ile mogę, żeby nie móc sobie zarzucić potem że nie dałem z siebie wszystkiego.
Kapustę kiszoną usuwam bo nie służy, zmieniłem też sobie płatki smakowe po treningu na kaszke manna. Reszta bez zmian

Jutro dzień standardowo cardio naczczo i potem co tygodniowe zdjęcia bo jestem bardzo ciekaw jak się sylwetka zmieniła przez ten tydzień. W pracy już wolne to można spokojnie końcówkę doszlifowac :)

Wczorajszy Pull
1. Wiosłowanie nachwytem
109x9, 111x9, 111x8
2. Podciaganie szeroko na sztandze
2x14, 4x11, 5x9
3. Wiosłowanie hantla w opadzie
36x12 36x12, 22x18
4. Ściąganie klamry do klatki
40x12, 44x10//40x6//35x4
5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st
7x20, 7x19, 7x19
6. Pullover jednoracz
6x20, 6x14+6, 6x12+5
7. Ściąganie linek wyciągu górnego na tył barku
32x20, 33x20, 34x19
8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku
2x20, 2x16, 2x14
8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw)
160x10, 160x9,160x8

Wznosy kolan na poręczach, świeca na ławce, allach, potrójna seria łączona.

Dc strech


Trening mega udany, w każdym ćwiczeniu podokladalem 1-3kg i jedynie w szrugsach zdjalem z 215 i zrobiłem taka kombinację, ale super weszło. Do tego uwijalem się znacznie szybciej i z treningiem wyrobiłem się o 30 min szybciej niż zwykle.

A teraz ostatnie cardio 30 minut i trzeba dac czas żeby nogi odpoczely.




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-21 07:00:33

Coś przez włosy się przebija, będę się golił we wtorek bo nie robiłem tego dobry miesiąc A jestem ciekaw jak to wygląda :D


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-21 10:59:37

szots

Mega sucho!

Od jutra, jeszcze jedna obcinka ww no i zaczynamy odwodnienie. Tego jestem bardzo ciekaw jakie zmiany beda teraz zachodzily

Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni

Push 1 22.04
1. Wyciskanie sztangi skos RP
92x6/3.5/1.5, 77x7/4/2.5
2. Wyciskanie hantli leżąc
34x11, 34x8, 34x6
3. Rozpietki skos 30st
20x10, 20x7
4. Dipsy
20x12, 20x10, 20x8
5. Linka wyciągu górnego
12x12, 12x10, 10x9
DC
6. Uginanie z hantlem o kolano
14x10, 14x6, 10x8
7. Uginanie ramion ze sztanga
42x9, 32x15
8. Uginanie mlotkowo mocna izolacja
5.5x20, 5.5x17, 5.5x15
9. Uginanie ramion ze sztanga od kolan
20x15, 20x14, 27x10, 27x9, 16x15
+ ciężkie allachy 4s 8-10
DC


Tak jak pisałem trening mega, jutro rano zamiast cardio pozowanie na dzień dobry :)

A tu jeszcze dzisiejsze wieczorne smaki, ja tego nie jadłem, wystarcza mi jak zrobię :D
Boczek pieczony i marynowany w domu, do tego ser ser ser i parę pysznych dodatków

Wtorek 23.04
Pull

1. Wiosłowanie nachwytem
112x9, 112x9, 112x8
2. Podciaganie szeroko na sztandze
2x14, 5x11, 6x9
3. Wiosłowanie hantla w opadzie
36x12 36x12, 22x18
4. Ściąganie klamry do klatki
40x12, 44x10//40x7//35x5
5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st
8x20, 8x20,8x20
6. Pullover jednoracz
6x20, 6x15, 6x14
7. Ściąganie linek wyciągu górnego na tył barku
32x20, 33x20, 34x18
8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku
2x20, 2x16, 2x15
8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw)
160x10, 160x9,160x8
+ świeca, Wznosy nóg na ławce 2s
Dc strech


Drugi dzień bps waga 82.4kg. Wszystko zgodnie z planem.
Przez dzień dużo odpoczynku, parę drobnych spraw miałem do załatwienia więc fajnie bo też aktywnie. Energia w trakcie dnia nie tryskam, ale to co się dzieje na treningu to mnie zaskakuje kolejny raz, jedyny stymulant to mala kawa, a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, które mam teraz cieszy mnie najbardziej.
Wrzucam jeszcze jedna fotke jak to wygląda pod koniec dnia, nogi wkoncu bez futra, jeszcze góra się muszę zająć :D



Jutro rano wczesna pobudka bo mam jeszcze barki i triceps do zrobienia

takiej formy jeszcze chyba nie było ;) a futro jak juz z gir ogoliłes to do weekednu nie odrośne ?