wznosy

Diety dzień dwudziesty pierwszy. To połowa już. Ale ten czas szybko leci... Pytanie odnośnie rozkładu treningu: Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - [...]

[...] całą opuszkę dużego palca (trafiłam na kociego kła w trakcie zabawy ze zwierzem). Mimo opatrunku gdzieś mi się ta rana rozchylała cały czas i piekło solidnie.. Uginanie, wznosy i allachy weszły ładnie. A jeżeli chodzi o MC to w sumie komentarzem jest moje drugie pytanie. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit [...]

Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]

Piąty dzień diety Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Suwnica 2x12: 1x12x80, 1x12x90kg. (Rozgrzewka z 45, 60kg) 2. Bułgar 3x6 na nogę: 2x6x10, 1x6x11kg (waga jednej hantli). 3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x11, 1x12x13kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: [...]

brzuchol ci wywala nieźle . Ano fakt. Zresztą napisałaś mi kiedyś żeby te skoki w pasie olać %-). Ja chcę się skupić na innej kwestii: jak to będzie z moją skórą na wege. Dlatego nie chcę mięcha przez najbliższy czas. Jak zaczną schodzić parchy z twarzy, pleców, rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: HIM, [...]

Aaaa Tobie teraz chodzi o ten plan FBW. To nie, nie mam tam wyciskania stojąc. Normalnie w tym FBW to wznosy bokiem są 4s na cały tydzień a przysiady to 3s ze stałym ciężarem. Tyle akurat na przysiady, gdyż nie potrzebuję więcej. Nogi tak czy siak idą "w miarę" do przodu ale jednak idą. A do mojego aktualnego planu 5 dniowego to tam w piątek mam [...]

[...] 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 OK Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s sprzed głowy, 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wznosy ramion bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 15,12,10 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x [...]

[...] hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z sztangielkami Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie [...]

No i racja, ja uwielbiam takie mieszane jedzenie ---------------------------------------------------------------- dziesiejszy trening 3x obwod 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x15 2. turkish getup 8kg x5 3. brzuszki x20 4. wznosy z opadu x20 w przerwie podciagniecia "miekkie nogi" 1 padnij powstań - 14 przysiadów 2 padnij powstań - 13 [...]

Wtorek 23.04 Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 112x9, 112x9, 112x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 5x11, 6x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x7//35x5 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 8x20, 8x20,8x20 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x15, 6x14 7. [...]

Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]

Czwartek 02.05 Ciężko uwierzyć że już maj, ale cieszę się że przynajmniej czasu nie marnuje bo leci mega szybko :D Rano cardio 30min, pierwszy dzień pracy też po dluugiej przerwie, Sylwia ze mną jeździła to zleciało moment i przed 14 już w domu :D Potem FBW, świetnie mi dzisiaj wchodziło. Dodatkowo zmotywowalem się bo skóra znowu cienka i wody [...]

Masa tydzien 2 Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D Push 13.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, [...]

[...] 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13 Świeca + wznosy nóg leżąc na ławce 3s 20p Trening dzisiaj spodziewałem sie ze będzie lepszy, ale jednak brakowało mi siły i wkręcilem sie dopiero w połowie treningu, ale [...]

Redukcja Tydzień 1 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 5. Wznosy sztangi w przód 3x 15-12 12x15, 12x15, 12x15 6. Prostowanie z [...]

Rano cardio 25min PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 94x10 2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10 22x12/12/12 3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10 9x12/12/12 4. Wznosy boczne 3x12-10 18x12/12/12 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 17x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 28x10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 15x15/12 [...]

Wczorajszy trening Push 1. Wyciskanie sztangi leząc 120x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 30x12/12/12 3. Przyciąganie klamry, tułów równolegle do ziemi 3x12p 4. Wznosy w bok na maszynie 4s 15-12 5. Wznosy sztangi w przód 20x15/15/15 6. Prostowanie z drążkiem, super seria z prostowaniem z linkami 2 serie świetny trening, od samego [...]

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. [...]

Dzisiaj Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 3x8-6, 1x14-10 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha [...]

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]