Kamil Nosal - klasycznie 2021

MARIAN 17

takiej formy jeszcze chyba nie było ;) a futro jak juz z gir ogoliłes to do weekednu nie odrośne ?

Pierwszy raz na depilacje z nogami poszedłem, wosk bolesne kvrestwo babeczka mówi że napenwo te 2 tyg będę miał spokoj

Środa 24.04
Push 2
Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D
Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D
O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D

Waga naczczo znowu w dół
82.1kg, cały czas coraz bardziej sucho i zylasto.

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx6/3/2 (RP)
72kgx6/3/(RP)
2. Wyciskanie hantli siedząc
20x20, 20x15, 20x12
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
47x16, 52x9, 42x19
4. Wznosy hantla w wychyleniu
6x20, 6x15, 6x12, 6x10 (0 przerw)

5. Prostowanie ramion ma wyciągu
15x25, 20x15, 20x15
6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc
6x10, 6x9, 6x8
7. Wyciskanie sztangi wąsko
82x6/4/2, 82x5/2
8. Prostowanie jednoracz naturalnie
2x20, 2x18, 2x16, 2x14 (0 przerw )
Wznosy kolan na drążku + na poręczach 2s
Po barkach i tricepsie DC Strech

Najszybszy trening od paru miesięcy, w niektórych ćwiczeniach ciężaru niestety mniej, ale nadrobilem innymi, czuciem, kontrola i bardzo dobrze weszło. Pompa super.
Wszystkie treningi z wyjątkiem nóg mam zaliczone, jeszcze w planie ma wpaść fbw góry jutro i możliwe że też w piątek.

Suchutko No i fajne proporcje :)

MatiMlody

Suchutko No i fajne proporcje :)

Dzięki :)
Czwartek 25.04
Dzisiaj waga naczczo 82.0kg, więc jeszcze mniej. Wczoraj było też najwięcej wody i soli, dzisiaj już mniej i też sylwetka ciągle się wyostrza. Po każdym posiłku nabicie coraz większe się pojawia.
Lecę za chwilę do Małeckiego na siłownię bo mam dosłownie 2min spacerem zrobić fbw i pobawić się tymi wszystkimi maszynami bo u siebie w piwnicy tego nie mam

Dodam jeszcze zdjęcia dwa jak to wyglądało rano po dwóch posiłkach, w każdym 80g ww i jeszcze zdjęcia jedzonka bo takie pyszne :D







Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-25 13:34:27

Małecki fajną tą siłkę odwalił nic tylko korzystać jak jest okazja :) A forma wiadomo, sztosik :)

te nogi masz mega, przód jka i tył, dupa t bedzie chyba najlepiej docięta na całych zawodach ;)

winterR

Małecki fajną tą siłkę odwalił nic tylko korzystać jak jest okazja :) A forma wiadomo, sztosik :)

Nie jest duża, ale zagospodarowanie przestrzeni no i te maszyny i ruch w nich naprawdę super.
Karol tez bardzo wporzadku gosc, usmiechniety na zywo tak jak i na filmikach.
Dzięki :)

MARIAN 17

te nogi masz mega, przód jka i tył, dupa t bedzie chyba najlepiej docięta na całych zawodach ;)

Fajnie to od Ciebie słyszeć :D
Bardzo dużo zawodników ma być i ciężko z tym może byc, ale jestem pozytywnie nastawiony :D
A następna redukcję chce zrobić parę tygodni dłuższą, zeby zobaczyc jakie maksymalnie docięcie uda się zrobić :D

Na treningu
Zrobiłem 3 hammery na plecy 3 serie 12-20p bez upadku i jedno ściąganie do klatki bo super uchwyty tam są.
Na klatkę 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly
Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony 12-20p
Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 2 serie i na koniec brzuch, zeszlo mi ok 80min, mialo byc krocej ale nie mam takich sprzetow u siebie to musialem sie nacieszyc

No i dzień zaliczony, na koniec spacer po rynku, piękny ten Poznań. Czysto i zielono i pogoda rewelacyjna się udała. Oczy napatrzyly się na jedzenie dobrze, zapachy na ulicach, jeszcze Sylwi kupiłem mega paczka Kinder bueno haha. Ale czuć zmeczenie w nogach dlatego już czillek do końca dnia i jutro powtórka na 100%






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-25 19:15:36

Może też mi się uda kiedyś tam zawitać :)

winterR

Może też mi się uda kiedyś tam zawitać :)

Wystarczy tylko chcieć !

Piątek 26.04
Waga naczczo 81.8kg
Znowu super nocka, 3 pobudki o identycznych godzinach jak wczoraj :D
Dzisiaj już 100g wegli na każdy posiłek.
Od rana fajnie aktywnie, standardowo biedroneczka z samego rana.
Po drugim posiłku wybraliśmy się z Sylwia do Slodkiewicza na siłownię, kolejna konkretna siłownia, która udało mi się tutaj zaliczyć, solidne hammery, pięknie te maszyny wchodzą.
Zrobiłem sobie:
3 hammery na plecy po 2s 12-20p
2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15
Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20
Biceps modlitewnik 2s 14-20p
Uginanie o kolano 1s 15p
Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p
Kickback 1s 15p

Po siłowni Od razu totalna zmiana nastroju, uśmiech od ucha do ucha i pełna energia jeszcze pełne słońce do tego i 29stopni no pięknie się ten wyjazd układa , oby tak dalej :D

A wracając do tematu to dzisiaj jeszcze 3 posiłki i już nie wychodzimy nigdzie bo trzeba lepiej odpocząć.

Dodam kilka zdjęć z siłowni dzisiaj i po treningowy co sobie zrobiliśmy <3

Wrzucam też dwa vlogi, kręcę je sobie na pamiątkę, jeśli ktoś chce obejrzeć jak to wygląda u mnie teraz wszystko to zapraszam :)