[...] do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis poziomy 4x20sek 8. zwis pionowy 4x20 sek 9. przysiad w świecy 2x10 10. wznosy bioder 2x18 11. łydki 4x20 Pompki w tym tempie to masakra i ciężko dokładac powtórzeń %-) Za to podciąganie w tej wersji to żadne wyzwanie. Najwyraźniej plecy [...]
[...] na piłce - klęk https://youtu.be/6dRW_tex0cw - bird dog To jeszcze kiepsko, na jedna stronę udało się kilka sekund, na drugą niestety nie https://youtu.be/lpdyq_V026U 4a. wznosy bioder 25 /25 b. mostek prosty 10 /10 5. Brzuch 2x - spięcie izometryczne 15sek - spięcia w leżeniu 15x - unoszenie nóg izo 10s - unoszenie nóg 10x W pompkach ręka nie [...]
[...] krótki zestaw na nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, 3x10 2b. wznosy bioder 3x30 Dieta Tym razem ciągle w biegu, więc nie zjadłam wszystkiego wg rozpiski, mimo że głodna byłam, tylko czasu brakowało. Suple - żelazo - chrom - omega 3 - [...]
[...] brak sił. Trening Najpierw latanie. W przerwach wymyki z ziemi i próby stania na rękach przy ścianie: https://youtu.be/AdjX9psUqUE Później w domu: Progresja do mostka - wznosy bioder, mostek prosty, mostek na głowie na ławce 1a. inverty 3x10 1b. trzymanie uniesionych kolan na poręczach 10 sek + 10x unoszenie (3 serie) 2. podciąganie [...]
[...] dłuższe biegi, więc mi te ćwiczenia niepotrzebnie zabierają czas. Trzeba będzie pomysleć jak to rozplanować. Trening 1. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x10, 30 sek 2. wznosy hantli bokiem 2kg 3x10, 30 sek, izo 3s 3. dipy 10x 2p, 30sek 4a. kółko z kolan 3x12 4b. pompki w podporze tyłem 15 /12 /12 Były też próby kółka ze stania, ale daleko [...]
[...] jak w przysiadzie i RDL nie miałam pojęcia ile wazy sztanga @@-) Wejścia na skrzynię musiałam odpuścić po żadnej skrzyni, ani podestu nie było %-) 1. przysiad z pauzą szt +10kg, 3x8, 30s 2. HT szt+20kg, 2x10 3. RDL szt + 20kg. 3x10 4a. wykroki chodzone 2x5kg, 3x12 4b. wznosy na rzymskiej 3x12 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-25 08:59:00
[...] się tylko poruszać przed niedzielą. Na siłce troche podciągania i zwisów, a oprócz tego maszyny - narciarz, ściaganie drążka, jeszcze wiosło hantlą i jakies wyciskania i wznosy na barki. Ogólnie niemoc, jakies osłabienie ale pewnie przez @. Najdziwniejsze, ze jak wracaliśmy do domu to dopadły mnie jakieś zawroty głowy i słabo mi się zrobiło [...]
[...] /30kgx5 /40kgx1 /50kgx1 /27,5kgx20 Ponagrywałam przsyiady do Fifarafy, później wrzucę. Raczej już nie planuję kolejnych prób, bo chcę się skupić na innych ćwiczeniach. 2. wznosy nóg na poręczach: - proste nogi 5x - ugięte 5x + izo 3sek - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal [...]
[...] Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster walk z gumą, [...]
[...] zmęczyć.... 2a. wejście na linę bez nóg 3x b. 3x rdl na jednej nodze 12kg x12 c. multirig (kółka) 3x d. dead bug 3x10 3a. wejścia na skrzynię 2x6k x8 b. ścianka + liny 3x c. wznosy nóg w leżeniu 3x6 d. przejście po uchwytacj wspinaczkowych 3x liny mocno spompowały mi łapy i brakło siły w ostatnim obwodzie: https://youtu.be/ApWDabm-6pM Później [...]
[...] - "kruk" - przenoszenie hantli za głowę x15 - MC 45kgx10 (tyle miałam na sztandze i nie chciało mi się zmieniać %-) ) - inverty 10x - próby clean+press+przysiad z hantlem - wznosy bioder jednonóż 10x - dead bug 10x Trening bardziej żeby się poruszać niz zmęczyć. Ciężko było się zmobilizować, bo bardzo mnie przyciągało łóżko ;-) Zupełnie nie moja [...]
[...] 3x 20 trochę pomachałam nóżką, na razie mam ograniczony wybór ćwiczeń https://youtu.be/2Gg02MsDAro 4a. prostowanie nogi w leżeniu 18x /20x b. flor slide (barki) 2x10 c. wznosy bioder 2x10 prostowanie zbyt ambitnie, najpierw stwierdziłam że 20 spokojnie pójdzie po czym przy 18 złapał mnie skurcz w czwórce %-) ćwiczenia dobrane tak, żeby nie [...]
[...] miny ;-) 23.07 czwartek Ostatnio ciągle jestem niewyspana, niewygodnie z tym butem jak cholera, nie można się ułożyć. Dzis machanie nogami: 1a. uginanie na piłce 3x20 1b. wznosy bioder 3x15 2a. prostowanie siedząc 10 /15 /15 /15 2b. odwodzenie w tył 4x15 2c. odwodzenie bok 4x15 Później rolowanie i rozciąganie. Przy prostowaniu w pierwszej [...]
[...] 10x oburącz - koci grzbiet 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz z gumą 15x - pompki przy stole 8x - rdl z hantlami 5kg 12x - wyciskanie talerzy stojąc 2x2,5kg 10x - wznosy bioder 20x - tilt stojąc 20x Podciąganie na tych samych linach, króte uzyłam do przysiadu. Teoretycznie przysiad miał być z trx, ale za długi jest żeby do drążka [...]
[...] że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover [...]