wznosy

[...] sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] sztangielek płasko 15x2 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2 5.wznosy z opadu 15x2 6.przysiad z piłką za plecami 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x2 9.odwrotne brzuszki z piłką 15x2 [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg plecy tez bola, ale juz lepiej mi to idzie 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg tjw 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 7.5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] 10 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 7.5kg x 12 x 3 serie 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 7.5 kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - 12 x 3 serie 3b. przysiad [...]

[...] 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 10kg x 12 x 3 serie 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie (probowalam robic po 6 powtorzen z jedna noga w gorze - bylo ciezko, cala sie spinalam, ale jakos sie udalo) 2b. wypady ze [...]

07/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 8 powtorzen / 4 serie 1a. MC - 40,45,50, 52.5kg 1b. przysiad - 40,45,50, 52.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] 72.5kg czyli mniej niz na mojej :) Zawsze to jakis plus calej tej sytuacji :) Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen: 1a. Glute Bridge 15kg 1b. Przysiad 40kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 10kg masakra, slabe nogi jakies takie, ciezko bardzo to szlo 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg,9kg,9kg,10kg [...]

Ostatnie trzy dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i [...]

[...] filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 14kgx10/14kgx14kgx10- mialo byc 12kg ale bylo zajete,wymeczylam 14 ale nie jestem pewna techniki 10kgx10/12kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 [...]

[...] ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily 12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tylko 6kg bylo dzis dostepne poznije juz 8kg a to za duzo [...]

[...] robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo 14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tylko 6kg bylo dzis dostepne poznije juz [...]

[...] 60sek) 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 nie dokladam, bo wydaje mi sie ze za bardzo sie bujam [...]

[...] dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. wywa BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami [...]

[...] dziś się udało. Pierwszy obwód, przy którym faktycznie rzyg był w ogórdku i witał się z gąską#-P Nie było wielkiego potu, ale czułam duuuże zmęczenie. Prostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły. Jestem zadowolona :-) OD SIEBIE: -> Cieszę się z dzisiejszego treningu i z tego, że [...]

[...] 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 [...]

09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]