[...] "dietę wysoko tłuszczową" ??? - co to jest ładowanie węglowodanami przy tej diecie - problem z obiadem... obiady to moje posiłki przed i po treningowe wszyscy do nich dają węglowodany ( ryże itp. ) z których ja rezygnuje a wiem że w posiłkach przed i po treningowych nie daję warzyw, więc co dać do mięsa ??? 2. jaki plan ćwiczeń wybrać by [...]
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
[...] uboczne i nie podejsc woda. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suchy miesien bez wody. male sutki uboczne 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:128 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:135 -udo: -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3xph, cypio plus wino, susta+ antek+ wino 8. TRENING:sila 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:50g/dzien -węglowodany:76/dzien -tłuszcz:13g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
-węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 3 razy prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy prop wino 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] 37.5 - klatka: 105 - udo: 60 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3, split, push pull, push pull 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g zdrowe produkty 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY [...]
[...] obrać sobie pare marchewek i zjeść ? 2) czy mam się trzymać schematu z posiłkiem przed i po treningowym , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? 3) czy po treningu (zarówno siłowym jak i areobowym) mogę wypić 1,5 szklanki soku winogronowego nawet gdy sa to interwały ?
Cześć , pierwszy raz przechodzę na taka poważną dietę redukcyjną ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie raz dobry posiłek nie pomaga i braknie mi sił i chęci na pójście na trening a też bym nie chciał odkładać przez prace ;/ i PYTANIE skuteczna przed treningówka lub dobre węglowodany do obiadu a po siłowni kolacja i mutant mass. przeglądałem setki tematów.. ile ludzi tyle rad, i opinii do każdego supla, trochę sie rozpisałem ale chciałem w [...]
Witam Wszystkich! mam pytanie czy jedzac jogurty o wartosci odzywczej na 100g: bialko 4g, tluszcz 2,7g, weglowodany 15,8g w ilosciach do 2000g dziennie moge przytyc? czy moge traktowac ten jogurt jako jedno ze zrodel bialka? nie trudno policzyc ze dziennie to jest ok 80g bialka! z jakiego zrodla bialko jest najlepsze? dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 całe jajka kurze 166,8/15/11,64/0,72 płatki owsiane (50gram) 183/5,95/3,6/31,2 Drugie śniadanie – szkoła bułka z słoneczkiem [...]
Witam ! jestem nowym uzytkownikiem tego forum lecz przegladam je juz sporo czau otóż zalozylem konto bo juz nie wiem co robic i zglaszam sie o pomoc do was (nie wiem czy to dobry dzial) cwicze juz prawie rok mam cukrzyce wiec bardzo dokladna diete jezeli chodzi o weglowodany i godziny posilkow.Przed silownia jadlem nieduzo ale w dobrych godzinach [...]
Witam, jeśli ktoś ma jakąś strone z kalkulatorem oraz z rozpiska makro w piwach to abrzdo poprosze o link.Zależy mi na wiarygodnej i pewnej stronie bo jak narazie to wszedzie inaczej podają Np.Na po treningu w tabeli Piwo jasne Grolsch 100ml 500g kcal 230,0 0,0 g ww 57,5 g 0,0 g Na innej stronie z kcal Piwo Grolsch Wartości odżywcze w 500 g: [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w każdym posiłku musi występować białko? I czy np jak na śniadanie chce sobie zjeść np banana lub sałatke owocwą z małym jogurtem naturalnym to musze dorzucać jeszcze jakieś węglowodany złożone? Bo tak na prawde odrzuca mnie od mięsa nigdy go nie lubiłam a trenuje dość intensywnie na siłowni.... Jak sobie radzić z tym Nie lubie odżywek [...]
