węglowodany

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g ckal 1250-->nie malo troche?? 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko [...]

Skoro białka należy ustalić na poziomie 2g, tłuszcze minimum 1g, to oczywistym jest, że reszta puli kcal przeznaczona powinna zostać na węglowodany. Zastosuj się do zaleceń wrzucenia ankiety i rozpiski diety według regulaminu działu.

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:145 -udo:58 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej 3lata ostro-3lata przerwy i teraz ok4miechow ostro 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 100metki-dalo rade 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa,- definicja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Białko najlepiej z godzinę po treningu - bezpośrednio po treningu najlepiej węglowodany o wysokim IG w celu uzpełnienia glikogenu.

[...] deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to robię: pije "odpowiedniego do tego celów" gainerka wzbogacone o BCAA Następnie posiłek 4 i 5;) Zmieniony przez [...]

[...] firmowe,choć w okresach budowania masy,mam swoje "patenty":).Z doświadczenia z klientami na siłowni,wiem,że w przypadku hardgainerów,a do takich,(jak piszesz)sam należysz,znaczącą rolę mają,węglowodany proste(wszak insulina to też mocno anaboliczny hormon).Stosuj je z rozwagą,bacznie się obserwując,a niebawem ujrzysz efekty.Pozdrawiam.

[...] zasadnicze, które już Ci zadałem, a na które nie raczyłeś odpowiedzieć. Czy dasz radę jeść tyle regularnie przez minimum parę tygodni? Szczególnie mam na myśli złożone węglowodany, bo 500g węgli to jest np. ponad 6 torebek ryżu. Jeśli nie, to zamieniasz część węgli na tłuszcze, pamiętając że 1g W = 4kcal, a 1g T = 9kcal. Poza tym musisz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Sprecyzuj może jaka odżywka cie interesuje ? białkowa? węglowodany ? bo z tego co widzę wszystko dobrze uzupełnisz z jedzenia, a dodatkowy proch jest ci zbędny Kolejna sprawa pieniądze jakie możesz przeznaczyć za tą cenę możesz sobie kupić co najwyżej do 750g-900g białka no z tego co widze to chyba 50/50 czyli chyba bulk jeszcze sie nie znam za [...]

Czemu się tak tłuszczu boisz? Prócz tego, że mozzarella ma sporo tłuszczu jest dużo lepszym źródłem białka i wapnia aniżeli twaróg, który wcale jakością nie powala. to kefir ma malutkie ilosci węgli No i? DIeta to nie tylko białko, węglowodany i tłuszcze. Zadbać również należy o spełnienie zapotrzebowania na chociażby witaminy i minerały.

przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem [...]

WIEK:18 2. WAGA:105 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo:.71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa testosteronu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

carbo to weglowodany o zroznociwanym indeksie glikogenicznym. mozesz pic przedtreningiem dla lepszego powera albo po treningu dla lepszej regeneracji. jako 1 stack najlepiej nadaje sie Cell Pump.

ok to tak dieta ponad 3000 kal bialko okolo 250g weglowodany okolo 380g tluszcze 80g

Możesz obniżyć węglowodany i dorzucić tłuszczy np. orzechy.

a kto ci ja ukladal? jakie proporcje weglowodany/bialka/tluszcze

1. WIEK: 23 2. WAGA: 125 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: progresja 4x 12 powtorzen na wolnych ciezarach (trening rozpisal mi jeden z trenerow z poznanskiego AWF) 9. CEL [...]

[...] wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie 85%, w ziemniakach 77%, w mięsie 78%, w roślinach [...]

ogranicz weglowodany w diecie ,i obnizaj ja co tydzien jesli kg nie spadaja. druga przyczyna moze byc tetno przy aerobach , czyli musisz przyspieszyc Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-08 17:08:23

Współczynnik BMR 1640.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2829.12 Węglowodany 55% 1556.02kcal = 389.01gram Białko 15%% 424.37kcal = 106.09gram Tluszcz 30% 848.74kcal=94.3 gram