węglowodany

ok dzienki za wyczerpująca odpowiedz ;D next pytania ;) Dieta na mase czyli w moim wypadku 3100 kcal w tym : BIAŁKA = 2*90 = 180 g białek = 180g x 4kcal = 720 kcal WW min 120g x 4 kcal = 480 kcal min 25 % tł = 775 kcal = ~86 g suma : 720 + 480 + 775 = 1975 kcal 3100 - 1975 = 1125 kcal rodzielam na tł i WW wychodzi ok : BIAŁKA : 180 g [...]

@ LODZIANIN: w jednej sztuce takie BTW: 300kcal białko: 7g węglowodany: 39g tłuszcze: 12.5 @FiQus: %-) Daj spokój... 200,- dziennie i się dogadamy :-P

ułuz sobie diete niskoww - przetestowane pomaga! Zauważ, że wszystko co powoduje u Ciebie zgage to są weglowodany, wystarczy ich unikac i po kłopocie. Jesli jednak chcesz brać leki, to odpuść te bez recepty i faktycznie odwiedż lekarza

[...] miejscu dietkę na jakieś 1800-1900 kcal. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Ułóż jadłospis pod takie zapotrzebowanie, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węglowodany. Owoce, warzywa to nie posiłki same w sobie. Napisz dokładnie jak wygląda ten trening siłowy. Ogólnie wystarczą ci 3 dni w tygodniu na ćwiczenia jeśli nie masz [...]

[...] do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo wzbogacony jest w bombe witamin i minerałów niezbędnych do aktywacji procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po [...]

policz zapotrzebwoanie kcal, dieta slaba zrob standardowa masowke zaleznie od budowy przyjmij bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC weglowodany 4-7g na KMC wrzuc potem do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

1. jak najbardziej w zakresie 8-12 standardowym mozesz sobie dac nic sie nie stanie ajk rowniez jednego dnia wykonasz nieco ciezszy trenin, a kolejnego bardziej wytrzymalosciowy, intensywny 2.sraczka:-) osoba naturalna, nie wspomagajaca sie lekami nie potrzebuje duzych ilosci bialka, bo organizm go nie wkorzysta po prostu 3.zalezy co rozumiesz pod [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: > 150g -tłuszcz: > 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9.8 12. [...]

[...] czasu i pod względem twojej wydolnosci. Jezeli chcesz biegac rano na czczo powinnaś kupić BCAA i brac przed treningiem. Zadbaj po treningu o białko i szybkoprzyswajalne węglowodany , mogą być nawet z owoców. Jezli masz juz zakupiona L-carnityne przeczytaj o jej dawkowaniu w dziale poswieconym suplementom. Jezli to mamiec w ogole sens to [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Ja przeczytałem kiedyś w jednym z artykułów w gazecie dla kulturystów wiele lat temu, że węglowodany są jak wagoniki którymi białko podróżuje do mięśni i tak trzeba mniej więcej sobie to wyobrażać, że na jeden gram białka potrzebne jest trzy gramy węglowodanów żeby można je było do mięśni przetransportować, chodziło o energię. Brzmi logicznie i [...]

Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]

Oblicz zapotrzebowanie na bialko/tluszcze/weglowodany bo to tez jest bardzo wazne

A jesli chodzi o chleb razowy z miesem. mowiac mieso, przychodzi mi na mysl szynka, a wiec czy moze to byc szynka gotowana biala ? Wartosci odzywcze w 2 plastrach (74g) wart energet. 71 kcal/300kj bialko 12,3g weglowodany 0,4g tluszcz 2,3g

przy czym , 1737 to kcal, 157 białko, 169 węglowodany i 45 tłuszcz. Wybaczcie , że w takiej formie piszę ale nie wcześniej przygotowana tabela nie chciała się z uploadować. pozdr

Żadem spalacz, tylko dieta z prawdziwego zdarzenia na tym nie schudniesz. Same węglowodany, udaj się do działu odżywianie i poczytaj, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-03-08 22:34:48

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: ubijanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]