Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ono znajdować. Aby jednak organizm przyswoił sobie te białko i zrobił z niego muskuły, potrzebuje energii, gdyż jest to reakcja bardzo energochłonna. Źródłem energii są węglowodany i tłuszcze. Ile powinieneś dostarczyć białka, węgli i tłuszczy? Białko - 2-2.5g na kg ciała - w Twoim przypadku jest to 120-150g Węglowodany i tłuszcze - [...]
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać: Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym [...]
[...] sobie drinki na dziś produkty mix gotowy shake Skład: 100g musli + 100g twarogu, 30g odżywki białkowej + 250ml mleka Wartość odżywcza: kalorie: ~670kcal białko: 60g węglowodany: 80g tłuszcz: 12g Podzieliłem to na pół tak więc mam 2 napoje po 335kcal, 30g białka, 40g węgli i 6g tłuszczu, w sam raz do picia między głównymi posiłkami [...]
[...] tego znużenia). Z kalkulatorów różnie wynika, jeden mi pokazuje 2900 drugi 2700, postaram się więc na obecną chwilę oscylować w tej właśnie granicy. Tak jak piszesz wrzucę węglowodany do posiłków przed i po treningu (w postaci kasz) i w obu dodam białko (mięso i rybę - może być śledź solony?). Chyba też wcześniej przejdę na ćwiczenia siłowe 3 [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
Jeżeli chcesz dać kolację jako śniadanie usunął bym już całkowicie z tego posiłku węglowodany. Pozwoli to uzyskać dłuższy wyrzut hormonu wzrostu i przełoży się na spalanie tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie. Właśnie na redukcji , wbrew pozorom węglowodany to bardzo dobre wyjście na noc. To właśnie w nocy po całym dniu organizm się regeneruje. [...]
Ludzie przykladowy TREC MASS XXL ma w składzie: BIAŁKO – 20 % WĘGLOWODANY - 71,5 % TŁUSZCZ - 0,5% a moje "g**no" ma białko - 13 % węglowodany - 71 % tłuszcz - 1 % czyli białka niecałe dwa razy wiecej a jest kilka razy drozsze wiec jaki problem w zapodawaniu dwa razy wiekszej dawki? Najwyzej weglowodany przedawkuje
1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]
Co mi poradzicie zjeść przed trenigiem (70% węglowodany i 30% białka) i po treningu (70% bialko i 30% weglowodany) jeżeli chciałbym trenować rano (czyli wszelkie piersi z indyka i inne mieska odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po [...]
To ile węglowodanów powinno się spożywać dziennie procentowo do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Są węglowodany proste i złożone a te dzielą się jeszcze na inne związki, są dobre węglowodany i złe a my skupiamy się na tych dobrych (dieta) ich zadaniem jest dostarczenie komórkom energii poprzez spalanie glukozy i można by było tu napisać [...]
[...] bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) Dostarczone BTW/KG: białka: 1,7 tłuszcze: 1,5 węglowodany: 5,6 proporcje makroskladnikow wydaja sie byc okej, jak bedzie Cie zalewac zmniejsz ilosc WW na rzecz bialka. Dostarczonych kalorii: 2713 Stosunek kalorii: [...]
[...] od razu, rozłóż go na kilka mniejszych posiłków. To znacznie przyspiesza metabolizm i zwiększa ilość wchłoniętych substancji odżywczych. A w ogóle, to polecam Ci ograniczyć węglowodany. Nie musisz przecież zjadać pieczywa przy obiedzie. Odrzuć pieczywo i cukier. Odrzuć alkohol i słodycze. Ja ograniczając węglowodany i stosując deficyt kaloryczny [...]
widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]
[...] przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. / Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to [...]
[...] w którym będę siedział ( brak aktywności ) zapewne do okolic 20:00/21:00. Czy około godziny 14:30 jak to zwykle jem obiad, zjeść mogę to co zwykle? ( tj. białko + warzywa + węglowodany ) - jutro akurat planuję pierś z indyka grillowaną,dużo sałaty i jakieś węglowodany w postaci pełnoziarnistego penne "Primo Gusto". No i zastanawiam [...]
dzieki za odpowiedz :) dlaczego musze jesc weglowodany? ja rozumiem to w ten sposob, weglowodany to zrodlo energii, moge ja dostarczyc z ewglowodanow lub tluszczow, ktore daja wiecej energii z podobnej jednostki wagowej. prosze o wytlumaczenie, co maja weglowodany, ze na nich przytyje, a na tluszczach nie? jeśli chodzi o jajka to bardziej smakuja [...]
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43
