węglowodany

Możesz z tłuszczów jak i węglowodanów. Np. tłuszcze do 100g, a reszta węglowodany.

[...] niezbędne do transportowania podczas masy dlatego muszą być, ale nie za duża ilość. Większa idzie tylko po treningu wtedy kiedy organizm potrzebuje wiecej. Ja zmniejszyłem węglowodany do np 70g ryżu na posiłek mozesz sobie obliczyć ile to WW heh. 100 g ryzu ma gdzieś 77:P Nadmiar węglowodanów powoduje zalewanie organizmu wodą i odkładanie się [...]

jakie zostaly uzyte weglowodany w tym gainerze ? czemu nigdzie nie ma składu ...

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90-91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -kcal : 3300 -białko: 230 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był mój pierwszy cykl 8. TRENING: Streetlifting z naciskiem na drązek i dipy. 9. [...]

Na redukcji wybieraj glownie zrodla bialka o nizeszj ilosci tluszczu (cyba, ze to tlustaryba to co innego), zwlascza gdy masz weglowodany w diecie, camambert odpada (chyba, ze jako cheat meal) Jak masz slabosc do tluszczu moglabys pokusic sie o inna diete, ale na pewno nie na poczatek, tylko do tego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem. Brak [...]

a więc tak na śniadanie number 1 dorzuć węglowodany np płatki owsiane do tych jajek. 2 i 3cie sniadanie jest zle musisz mięcha rzucić albo rybkę a ser w posiłku numer 6 ktorego nie masz czyli przed snem. jakie -700kcal? na poczatek musisz zarzucic kaloriami normalnie zapotrzebowanie kaloryczne 100% bez żadnych deficytów kalorycznych! to bardzo [...]

Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g Coś w tym nie tak? Zmieniony przez - Konrad_Olo w dniu 2013-09-12 09:05:03

BMR = 779,22 + 1162,5 - 128 = 1813,72 TEA = 205 --- bieganie codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy TEF = 10% z BMR NEAT = 200kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal na diecie ujemnej potrzebuje 2040 Białko: 117g Węglowodany: 265,65 Tłuszcze: 56,6g Coś [...]

Węglowodany ograniczyłem już jakiś czas temu. Z cukrów zrezygnowałem prawie wogóle (jem tylko trochę owoców i czasem jakiś sok). Wiem, że są lepsze suple, ale część z nich ostatnio dostałem, a resztę miałem w domu wcześniej. Dlatego też pytałem czy można to wszystko jakoś połączyć ze sobą, a jeśli nie to co z czym brać i w jakich ilościach mniej [...]

[...] do 100g. Myślałem jeszcze nad bobem ale gdzieś słyszałem famę, że jest ciężkostrawny- nie wiem ile w tym prawdy. wcześniej była kukurydza ale ją odrzuciłem ze względu na węglowodany. Co byście zmienili? może przy pierwszym posiłku dać połowę płatków, a z tłuszczy dodać 20ml oliwy z oliwek? przy drugim posiłku zredukować chleb do powiedzmy [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5 banan Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 orzechy włoskie B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony oliwa B41,8 T 48 W5,25 [...]

thx za odpowiedz. Wlasnie pisze prace o przestepczosci;] wiec jak masz ochote na jakas zbrodnie daj mi znac z checia to opisze;] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

[...] siłownia (FBW - od największych partii mięśniowych do najmniejszych po 1 ćwiczeniu na partię, do 5 ćwiczeń ), a po siłowni do 30 - 35 min aeroby. Po/przed siłownią białko + węglowodany. Po siłowni dobrze by było białko łatwo i szybko przyswajalne. Plan tygodniowy naprzemienny, jak masz siłownie przed/po ładujemy węgle (z umiarem). Ja masz [...]

Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]

Jesteś początkujący i nie ma dla ciebie jedngo prosego rozwiązania typu weź venom i bedzie dobrze, musisz poszeżyc swoja wiedze na temat odżywiania i treningu, bo odrazu widac że jestes w tym zupełnie zielony, przedewszystkim zajrzyj do działu odżywiania, ustal swoje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy ( białko weglowodany i tłuszcze), ustal [...]

tydzien redukcji za mną. wyj**ałem węglowodany z diety. dziś zrobiłem pierwszy od tygodnia trening (nie miałem dostępu do siłki bo byłem w delegacji) i ćwiczy się mega ch**owo, brak energii, ale nie wymiękam :) nie chce mi się zagłębiać w dietę, liczyć kalorii itp. mam nadzieję, że utracone mięśnie odbuduję dzięki pamięci mięśniowej. na razie cel [...]

Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.

Dieta 21.07.2012r 1. Słodki Omlet : - 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g 2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy 3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa 4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + [...]

[...] chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) - dodaj warzywa. TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) - Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza. 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka [...]

Witaj, Jeśli masz 20% dałbym dni nie treningowe mniej węglowodanów a więcej tłuszczu, wystarczy że w dnt dasz węglowodany na ostatnie posiłki a dasz dania mięsno warzywne lub rybno warzywne. Pozdrawiam