węglowodany

[...] problem z wodą. Masz problem z tkanką tłuszczową. 5. Około 50g węglowodanów dziennie. 6. Indywidualnie, zależnie od aktywności i samopoczucia. 7. W zasadzie ładujesz same węglowodany plus trochę białka. 8. Tego nie wiemy. U osoby zdrowej raczej nie. 9. Zależy jaki problem masz na myśli. Samo przyjmowanie go już może być problemem na wielu [...]

[...] tygodniu musiałem zawiesić eksperyment, gdyż samopoczucie na nowym paliwie było fatalne i wystąpiły chyba wszystkie skutki uboczne, jakich można się spodziewać po adaptacji. Jedynym plusem była gwałtowna utrata wody, co korzystnie wpłynęło na sylwetkę. Być może lepiej byłoby stopniowo obcinać węglowodany, albo po prostu tłuszcze nie są dla mnie.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]

[...] - jabłko 19.00 - TRENING po treningu kolacja: chleb zytni, jajko, szynka ok.12500 kroków Nie jestem pewna czy dobrze ułozyłam dietkę... Waga troszkę idzie w dól... tak ok.1 kg. Czy węglowodany powinnam jeść bliżej treningu? Póki co staram sie rozkładać makro na 4 w miarę pówne posiłki. Zmieniony przez - Gusiarz w dniu 2019-05-28 20:50:57

No tak, ale jezeli zmusze sie nie wiem jak i zjem 120 bialka i 360 wegli w jednym posilku to przeciez organizm mi tego nie przyswoi? Moje zapotrzebowaniem na utrzymanie masy Współczynnik BMR 2013.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.01 Węglowodany 55% 1910.16kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Tluszcz 30% 1041.9kcal = 115.77gram

Jak robisz trening wieczorem to węglowodanów bym się tak nie obawiał. Jak Cię bardziej interesuje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- W prawdzie u Ciebie nie redukcja,ale i tak może być to dobre rozwiązanie Jak będą się przedstawiać wartości BWT diety na tym bilansie zerowym?

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

Posilki powinny byc zbilansowane tzn zawierac zrodlo (dobre w sensie wartosciowe) bialka, tluszczy i weglowodanow. Z bialka to glownie miesa i te chude, i te tluste, ryby rownez (byle nie z kiepskich hodowli), straczki w ograniczeniu jezeli nie ma problem z trawieniem, jajka. Tluszcze z masla zwyklego, klarowanego, oleju kokosowego, oliwy, w [...]

Węglowodany: kasza jaglana, gryczana , komosa ryzowa,amarantus 60g bataty 200g maka kasztanowa , gryczana, jaglana, amarantusowa, z komosy ryzowej 70g makaron gryczany i60g tapioca60g maniok 60g + warzywa swieze ewentualnie sok z warzyw Przyklady: kasza jaglana z bananem placki kasztanowe z bananami i rodzynkami i cynamonem kasza jaglana z [...]

[...] obserwujesz to pewnie się orientujesz jaki system żywieniowy i treningowy jest tutaj preferowany;-) Preferujemy to dietę zbilansowaną - w każdym posiłku białko, tłuszcze i węglowodany. Z rozsądnym rozkładem makroskładników. Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, a to nie sprzyja zdrowiu kobiety. 60g to jest minimalne minimum. Nie wliczamy warzyw [...]

Poprawka. 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz. Ostatni posiłek bez węglowodanów, wszelkie mieszanki "bakaliowe" zabronione, podobnie jak węglowodany proste (nie ma owoców), wywalasz makarony i w ogóle wyroby z pszenicy. Mają być kasze, ryż, quinoa, razowiec na zakwasie, ewentualnie Wasa, ale patrz na skład, bo obiło mi się o [...]

wiem, wal jak h... ale etykieta jest sprytnie zrobiona: weglowodany 9,5 g ponizej jest 1 scoop zawiera mieszanke 20500 mg wyliczenie wszystkiego a ponizej inne skladniki: maltodekstryna (ktora wlicza sei do calkowitej puli) troche mnie dziwi to, ze nikt nie zwrocil na to uwagi wczesniej XP no1

Znam się na tym trochę..wypiłem sok plus białko - węglowodany i witamina c w soku (plus syntetyk) przyspieszją trawienie i usuwanie alkoholu z organizmu zdr.

Dieta: Wzglednie duzo bialka, malo tluszczy i weglowodanow. W dni treningowe - wegle rano, przed i po treningu. W dni nietreningowe - wegle rano. Nie żałuj sobie weglowodanow i tłuszczów. Jestes bardzo chudy, a podstawa ksztaltowania sily sa weglowodany. Nie masz zbytniego doswiadczenia aby jechac na niskich weglach. Jakies starty w najblizszym [...]

spróbuj dobić białko chociaż do 120g i węglowodany do 150g zaczniesz jeść i porządnie ćwiczyć spadną obwody i ciało będzie jędrne :)

[...] najważniejszy, a te marszobiegi niech będą dodatkiem w dni bez niego, o ile starczy sił i natchnienia :-) Ja również polecam poeksperymentować ze strączkowymi. Nie są drogie, a przy okazji możesz nimi wymienić część chleba. Wpadnie i trochę białka i wartościowe węglowodany. Ja nie jem w ogóle mięsa ;-) Jajka i strączki to u mnie podstawa. :-)

[...] g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości jaką jesz. każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej równomiernie rozłożone bialko, tłuszcze i węglowodany co do treningu, powinien być siłowy. zwłaszcza, że zalezy Ci na kopytkach, a je trzeba ostro przeciorać dużymi ciężarami. w odmu bez sprzętu niestety, niewiele [...]

Obniż węglowodany, podbij białko. Zrób badania jak pisała koleżanka wyżej + krzywa cukrowa i insulinowa, może Ci wyjść problem z insuliną. Pozdrawiam.

[...] na świeżym powietrzu, rajdy rowerowe, piesze wędrówki, gram w tenisa itd. Poza tym pozbyłam się cukru i soli z mojej diety. Jem o odpowiednich porach. Rano raczej preferuję węglowodany a wieczorem białko. Jem głownie ryby, chude mięso, warzywa i owoce. Nie mogłam się jednak wyrzec kefirów i jogurtów, bo bardzo je lubię. Czekam z niecierpliwością [...]

Trening zużywa wegle, po treningu należy najpierw uzupełnić weglowodany, a dopiero później bialko.