węglowodany

[...] jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to oczywisty jest, że reszta zapotrzebowania to tłuszcze.

[...] chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to oczywisty jest, że reszta zapotrzebowania to tłuszcze. dzięki

Czemu nie zaleca się jeść bułek, np. kajzerek tylko powiedzmy graham? Wiem, że jedne są z pszenicy, a drugie pełnoziarniste, czy coś w ten design, ale to i to są węglowodany, więc w czym tkwi problem? Czy jedząc zwykłe bułki nie zredukujemy tłuszczu, bądź na masie nie zbudujemy mięsni, czy o co tu chodzi? I jak to się ma z weglami z, np. ryżu, a [...]

Witam, co najlepiej jeść na śniadanie gdy ćwiczę sztuki walki? Domyślam się, że węglowodany tylko nie wiem jakie produkty najlepiej by pasowały na śniadanie. Dotąd jadłem codziennie z rana 4-5jaj.

nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej.

nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :)

[...] że kcal i BTW są takie same w obydwu propozycjach) a) zjedzenie 4 zbilansowanych posiłków, w których proporcje BTW są podobne b) pierwsze 2 posiłki wszystkie dzienne węglowodany z białkami, ostatnie 2 posiłki białkowo-tłuszczowe Ja jestem za niełączeniem ww z tłuszczami w 1 posiłku. Druga opcja będzie ok, ale lepiej odwróć ją, tzn [...]

U mnie wszystkie posiłki zawierają wszystkie makroskładniki, na masie nie widzę przeciwskazań, no chyba że czegoś wyjdzie za dużo. Można spożywać, nawet bym zalecił, żeby posiłek przed snem zawierał węglowodany. Z prostej przyczyny, spożycie węglowodanów ( w skrócie ) przyczynia się do większego odprężenie ( serotonina ) tym samym lepszy sen

Wszystko jest wysoce zindywidualizowane, a szczególnie manipulacja makrosładnikami. Ja na masie nie polecałbym dawać tylko zbyt dużej ilości białka powyżej 3 g/kg i tłuszczu podobnie. Są diety stricte tłuszczowe na masę gdzie właśnie takie się wartości przyjmuje Węglowodany na masie to około między 4-8 g.kg ale to też nie jest reguła

Czytałem o węglach na noc, że podniesiony poziom Insuliny poprawia jakość Snu. Natomiast w większości przypadków dietetycy podkreślają, że węglowodany przed snem muszą zostać albo strawione albo odłożone co owocuje tłuszczykiem(magazynowanie lipidów). Jest bardzo niewielki odsetek osób które inaczej reagują na węgle przed snem. Wiadomo - [...]

to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc. gm023850 Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac [...]

Z tym kortyzolem to chyba nie do końca jest tak jak piszesz. Przy zdrowym trybie życia, odpowiednim wysiłku i zbilansowanej diecie - nadmiar kortyzolu nie występuję. A co ze zjawiskiem hipoglikemii rano? I uzupełnieniem paliwa na cały dzień? Węglowodany o niskim IG spożyte na śniadanie, gwarantują nam energię na start. A ich nie dostarczenie [...]

Zacznij sobie od takich wartości. Przyzwyczaj ciało, żołądek, hormony, i stopniowo dodawaj węglowodany. Ewentualnie trochę tłuszczy jeszcze możesz do 1,5 - 1,7, ale to już zależne od Ciebie

Czy podczas diety na mase u ektomorfika taki podzial makro jest dobry 30% b 50%ww 20%t czyli u mnie wychodzi 250g b 417g ww 74g t ? Przeliczaj na g/kg masy ciała a nie na %. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta węglowodany.

Witam, czym mogę zastąpić filet z mintaja nie ma on zbyt dużo kalorii, a nie mam już na niego ochoty. Czytalem, że warto jeść na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki.

Tabela ta uwzględnia węglowodany strawne. Dolicz błonnik ok 7-8g i wyjdzie 10-12g ogólnej ilości węglowodanów w zależności od gatunku.

Jak chcesz wyjść z low carb, to zwiększaj węglowodany. A białko i tłuszcze pozostawić bez zmian?

Ale z Ciebie chudzina... te 1900 kcal to widzę, że i tak będzie za mało, ale chociaż na początek. Fajnie gdybyś zaczęła dobijać białko do 100, tłuszcze 60-70 a reszta węglowodany. Na początek. Ta odżywka ok, ale postaraj się by to była jedna porcja w ciągu dnia. Trening bym całkowicie wymieniła i zaczęła od fbw. Klasyka. Zakresy 15-20 nie są dla [...]

1. nie ma za co 2. 3x w tygodniu powiedzmy to MAX 3. w zasadzie tak 4. trening to każdy większy wysiłek mający na celu rozwój masy mięśniowej (czyli siłownia, trochę basen), węglowodany możesz również jeść na śniadanie bez obawy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 16:10:13

[...] nachwytem burpees (tu juz nogi z waty i nawet nie wiem ile zrobilam) krotkie rozciaganie MISKA Suma dobowa: 2071kcal, 186g (36%) białko, 58g (25%) tłuszcze, 196g (38%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-03 miska jeszcze nie rewelacyjna, bo w drugim posilku zjadlam [...]