140kg i Ty chcesz, abym zaczął biegać? Lekarz także mówił, abym nie robił niczego obciążającego stawy. Jeśli chodzi o marsze... a raczej spacery to tego nie traktuje jako treningu, a normalny tryb życia. 4km do szkoły. Po większe zakupy co prawda, jeżdżę samochodem, ale chodzę także na np. targ, który jest jakiś kilometr od mojego miejsca [...]
Węglowodany po treningu nie muszą pochodzić z carbo. Jak dla mnie dużo przyjemniejsze jest zjedzenie bananów, winogron, gruszek czy inych owoców wedle upodobania. Co do suplementów - dla mnie baza to białko. A reszta - jest to jest, a nie ma to nie ma - i jest ok.
[...] ale dołożyłem za to po jednej seri w wyciskaniu i 4 ćwiczeniu. I od wczoraj jednak redukcja. Chce się uwinąć w 8 tygodni. Zaczynam z cardio 30min codziennie. W diecie tez solidne zmiany: 1. 40b 25t 2. 40b 80ww 15t 3. 40b 80ww 4. 40b 100ww 40ww insta 5.50b 150ww 6. 40b Zmiana w ilosci jedzenia solidna bo tłuszcz jak i węglowodany o polowe mniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój kumpel, który ćwiczy na siłowni od paru lat ma sylwetkę zj**aną, w ogóle nie wie, co to białko, tłuszcze, węglowodany, ale ciągle jakieś odżywki bierze i ostatnio do mnie: "k***a kupiłem ostatnio kretę i to g**** na siłę i nic nie poszło do przodu". Ciekawe, czemu :-) Jak mu mówię, że bez odżywiania nic nie pójdzie, to zawsze coś tam odpowie i [...]
mam pytanie,aktualnie realizuje plan na mase,powolutku sa przyrosty,wagi i cm,z suplementow biore gainera,mam tez odzywke okolo 50/50 bialka/weglowodany.Gainer skonczy mi sie za okolo miesiac i zastanawiam sie czy dobrze byloby dorzucic kreatyne do tamtej odzywki bialkowej? Jesli tak to jaka? Monohydrat?
[...] 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar) Aktualnie kupiłem sobie suplementy: Kre-Alkalyn Olimpu BCAA Olimpu Pure Whey Isolate 95 Olimpu + jakieś węglowodany noname I moje pytanie. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji. Czy taka suplementacja będzie dobra i wystarczy ? DT 1 tab BCAA [...]
Witam. Moja dziewczyna poszła ostatnio do dietetyczki i ta jej kazała kupić u niej odżywkę " na odchudzanie ". 550 gram + opakowanie błonnika i witamin za 216zł. Sprawdziłem skład tej odżywki i jest w niej: Białko - 34,6 gram Węglowodany - 34,6 gram ( w tym cukier 31,2 gram ) Tłuszcz - 8,8 gram Oczywiście nie można tego nazwać składem, bo to [...]
Podczas treningu uszczuplaja sie zapasy glikogenu i trzeba je uzupelnic po treningu...gainer do tego sie bardzo dobrze nadaje...Z tymi cuktami prostymi to chodzi o to ze sa to weglowodany ktore sie szybko wchlaniaja...wegle zawarte w gainerze rowniesz sie bardzo szybko wchlaniaja....
Witam! Pięć treningów tygodniowo to zdecydowanie za dużo, rób tak,żeby po treningu mięć dzięń na regenerację. Jeśli cwiczysz całe ciało na jednym treningu, to tym bardziej zmniejsz ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja [...]
[...] wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie skośne aż do [...]
Na kuchni masz przepisz spod jest z ziemniakow wczesniej je gotujesz a potem mieszasz z jajkiem i rozprowadzasz na blache a potem to juz dalej jak wypieczesz ladnie to reszta sos i tak dalej... Duzo osob trzyma wysoko białko od nadmiaru białka ci sie nic nie stanie byly tutaj badania na sfd pokazywaly ze powyzej 2.5 g na kg masy ciała białko nic [...]
To nawet nie jest dieta... Ale po koleji , nikt Ci nie każe liczyć kcal itp. no ale podstawy chociaż.. Białko: Do połowy dnia jesteś bez białka ( mleko ma tyle co nic , a szynka też niewiele ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie [...]
[...] Nutrition. 5. Jaki podział ww/tluszczy/białek ? Wiąże się to pewnie z dietą czyli punktem 4. Dodatkowo o endomorfiku piszą, że jego dieta powinna być bogata w białko i węglowodany a tłuszczy zawierać mało (15%-20%). Z kolei np. w diecie zbilansowanej jest napisane, że tłuszcze powinny stanowić 25%-30% ... Jeszcze gdzies czytalem ale juz [...]
Trochę mało tych kcal jak na ekto. Białko - dobrze Tłuszcze - ok. Możesz zwiększyć do 1,3g jak nic nie ruszy Węglowodany - ok. Jeżeli masa nie będzie szła to zwiększaj.
Ciagle czytam i czytam, az mi od tego glowa peka. Moj wiek to 18 lat, mam pytanie do Was, czy dobrze wszystko jest rozpisane?? Zamierzam brac metanabol 100 (dziennie 3 po 5 mg) Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość [...]
DO POSTA POWYŻEJ: No to tak, za nim wroce do domu to mija tak ok 30 minut. To w tym przypadku mam rozumiec, ze lepiej po treningu wszamac weglowodany zlozone o wysokim ig?
[...] wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal (100 kJ) energii, której źródłem powinny być tłuszcze lub węglowodany. W przeciwnym razie organizm wykorzysta do celów energetycznych część aminokwasów, wydatnie umniejszając ich pulę przeznaczoną do syntezy nowego białka [...]
Na stronie firmy "sante" podają Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1698kJ (410kcal) Białko 19,5g Tłuszcz 34,0g Węglowodany 6,4g Błonnik 27,9g
Kamil Nosal - klasycznie 2021
