Dostałaś zalecenie od Obliques oj laska nie "ograniczyc weglowodany" ale neistety je wykluczyc nie ma wyjscia Na rzie zero ww, tzn wolno ci jesc tylko warzywa :zielone: oraz kalafior ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal to by bylo na razie tyle no i przygotuj sie ze twoja dieta [...]
[...] już zupełnie wyprany z sił. Aero chyba póki co odpuszczę prócz poniedziałku. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c71afbc1d6746f2abea58273b47c469.png Nie ssie mnie specjalnie na węglowodany, dziwne. Więcej mięsa dzisiaj wpadło więc mniej ww dałem. I fota poglądowa - 93,5 kg dziś. Poleciało ładnie wody, szczególnie z brzucha i boków. [...]
no ale przeciez gdy organizm dostanie nagle taki dowoz bialka to jest taka mozliwosc ze nadmiar zostanie przeksztalcony w weglowodany? tak przynajmniej slyszalem, ja osobiscie staram sie nie przekraczac 40g bialka zwierzecego na posilek, Szmexy byc moze masz racje nie sledze na bierzaco badan. Elexyzf co kto lubi ja bym takich rzeczy nie jadl [...]
Darek dobrze gada,po trenie węglowodany muszą być.Nieważne czy masujesz czy się odchudzasz to musisz dostarczyć paliwa do mięśni. Na treningu niszczysz mięśnie a ich odbudowa i rozrost nastepuje dopiero po wysiłku fizycznym gdy odpoczywasz,ale musisz im dać paliwo aby mogły się zregenerować.Zarówno białko jak i węgle. Pora treningu niema [...]
Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]
[...] jak ewentualnie mógłbym zastąpić oliwę, to byłbym wdzięczny. Na szybko dostałem komentarz, żeby jeszcze trochę więcej kalorii było i żeby to zrobić podwyższając tłuszcze lub węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4466ea7ae8c84635bc09374e362edcda.png Zmieniony przez - Jingis Mat w dniu 2013-01-13 12:33:06 Zmieniony przez - Jingis Mat w dniu [...]
[...] gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, przeszedłem więc na low carb i zwiększyłem białko do 4g na kg masy ciała węglowodany dałem 1g na kg masy ciala a resztę stanowiły tłuszcze roślinne i zwierzęce mięśnie zaczęły się"uwypuklać" byc bardziej wyraziste ale przestałem tracic [...]
[...] takiego jak ketoza nie stosowałem więc nie wiem jak szybko zdołam sie wypłukać do zera na celu ma to pozbycie się troćhe zbędnej wody po podjadaniu no i uwrażliwienie na węglowodany/insulinę kcal lekko na minus moj taki ale zero bilans to 3600 takze na minusie 500 na takiej ilosci szykowałem się większosc czasu pod zawody tylko na [...]
Ale jemy białko, tłuszcze i węglowodany w KAŻDYM posiłku, więc jajko to też są źródłem zdrowych tłuszczy. W tym arcie dla przykładu jest pokazane skąd się bierze porcja białka. Jeśli chcesz odkryć czemu nie chudniesz to najlepiej jakbyś zaczęła od sprawdzenia swojej diety czyli policzenie jej w dzienniku żywieniowym;-) Na podstawie tego artykułu. [...]
[...] się wlicza są wypisane) - warzyw (szczególnie zielonych) możesz jeść i jeść - minimum to 750 g na dzień (ja zjadam do jednego posiłku dużą miskę warzyw) - każdy posiłek: węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą) - chleba ze sklepu nie jemy - pieczemy same - kurczak tylko wiejski, ze sklepu nie jemy - słonecznik out poniżej [...]
SKŁAD: Informacja żywieniowa 100g Wartość energetyczna 579 kcal/ 2402kJ Białko 29,6g Węglowodany 11.6g w tym naturalny cukier 5.9g Tłuszcz 46g nasycone 8.2g jednonienasycone 21.1g wielonienasycone 14.3g Błonnik 8,5g Sód śladowe ilości Witamina E 3,8mg(32%) Magnez 180mg(48%) tak wygląda tabela Ps. jak w smaku?
Białko 126G-504kcal Tłuszcze-81,9G-737,1kcal( Tu chyba trochę odejmę) Węglowodany-455,042g-1820,168kcal Jeszcze jedno. Mam mięso z królika( nie kupowałem :D, dostałem),mogę jutro je zjeść miast kurczaka, czy jest to tłustsze mięso? Dzięki z góry , jutro piszę posiłki na kcal
Dobra, kalorie już porządnie policzone, jest 3789,22401, zniżam na razie na 3600(Ekto,1 rzecz masa:D). BIAŁKO 2G/1KG Masy ciała-2x63=126x4=504Kcal BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO(Jem tyle już trochę czasu nieświadomie, więc tu nie trzeba obniżać, może troszkę podwyższyc ale nie teraz chyba)14,3% z całej puli TŁUSZCZE-30%=1080Kcal/9=120G=1.9 G/1KG Masy [...]
[...] tygodnie temu. W dziale odchudzanie podpowiedziano mi, że przy niedoczynności powinnam spożywać mniej niż 1g tłuszczu na kg masy ciała. Białko przyjęłam na 125-150g, reszta węglowodany tak, by wyszło 1700-1800kcal. Proszę o ocenę czy jest ok i co ewentualnie zmienić. Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam :) [...]
[...] treningu przez jak najdłuższy okres czasu hormonów na wysokim poziomie tj. testosteronu i hormonu wzrostu, które organizm naturalnie wytwarza w trakcie treningu.Jak wiadomo węglowodany a nawet białko serwatkowego podbija mocno insuline co tłumi działanie tych hormonów , dlatego postanowiłem przekonać się osobiście czy picie Vitargo/Isolate [...]
[...] bardzo się poprawiło. Oczywiście dietę wspomogliśmy odpowiednią suplementacją,w trakcie zwiększania masy mięśniowej w skład suplementacji wchodziła: kreatyna Kre-alkalyn,węglowodany Max Carb,białko Whey 100 oraz zestaw witamin Multi Pack.Dodatkowo od trzeciego miesiąca Fiona regularnie zaczeła używać przed treningówki SAW. Na tą chwilę od 7 [...]
[...] co sądzi Pan o właczeniu do diety podczas redukcji ziemniaków? Czy można spokojnie stosować 3-4 razy w tyg.? Wrzucałbym zmiemniaki przed lub po treningu- wydaje mi się, że wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na węglowodany. Gotowałbym je na parze, bądź piekł w piekarniku na pergaminie, bez dodatku tłuszczu. Czy są jakieś przeciwwskazania?
Hubert/redukcja, siła, sprawność
