Myslę, że jak diete bedziesz trzymał i do tego trenował, to spokojnie efekty będą. Dieta zbilansowana, gdzie w posiłkach jest białko tłuszcze i weglowodany, oprócz około-treningowych, gdzie jest białko i weglowodany. Poczytaj sobie posty podwieszone, a takze '10 wskazówek żywieniowych'.
źle tolerujesz węglowodany o co dokładnie chodzi ?co się z tobą dzieje ? gdzie masz resztę badań krwi ? tsh,morfologia ? czy masz jakieś inne objawy ? Zamiast dawać mi energie to tylko mnie przymulają . Moja aktywność spada , jestem bardzo szybko głodny , czuje się taki ciężki , mięśnie stają się takie zwiotczałe , czuje się jakbym był pijany albo [...]
Przeliczyłem przy tym co mi odpowiedziałeś i w (bez gainera) Zestawie I: Białko 2.6g/kgmc Tłuszcze 1.7g/kgmc Węglowodany 4g/kgmc Zestaw II: Białko 2.3g/kgmc Tłuszcze 1.8g/kgmc Węglowodany 4.61/kgmc
jeden z lepszych trenerow znanych kulturystow (nie pamietam jak sie nazywa) pisze ze nie wierzy w cuda typu arginina itp 'napompowacze', mianowicie twierdzi iz jedzac weglowodany z dobrego zrodla przed treningiem osiagniemy ten sam efekt, ciekawe czy jego zawodnicy wykonuja jakiekolwiek cwiczenia inaczej niz w gigant i superseriach
Ojej, dziekuje wam ,ze sie tak rozpisaliscie. Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac [...]
[...] jeść co 2.5 - 3 godziny, nie tylko zapobiegnie to napadom głodu, ale i poruszy ospały metabolizm) b) niewłaściwego składu posiłków (każdy powinien zawierać białka i węglowodany złożone - posiłek czysto warzywny albo czysto zbożowy to nie najlepsze rozwiązanie) c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie [...]
Tak jak wspominalam, wczesniej nie dokonywalam zadnych obliczen, postanowilam zatem zaczac od wyliczenia zapotrzebowania na energie. Korzystalam z dwoch dostepnych wzorow, zamieszczonych w postach sfd. Pierwszy: BMR= waga x 24 godz.= 55 x 24= 1320 poprawiony BMR (BMR x 0.9) x 1.2 - wzielam pod uwage 1.2 ze wzgledu na trening silowy 3 razy w tyg. [...]
[...] nie dostarczasz wystarczającej ilości energi i budulca (węglowodanów, tłuszczy, białka) ) Wszystkie Odżywki - Gainer, Bulk, Carbo, Białko to jedzenie w proszku np Gainer to węglowodany proste + maltodekstryny (węglowodany złożone o średnim i wysokim IG) i Białko plus jakies witaminy i inne mniej istotne rzeczy Tymi Odżywkami uzupełniasz Dięte w [...]
CoraMietka, dokładnie, jak słyszę, że węglowodany są niezbędne do pracy mięśni i mózgu, chce mi się śmiać, gdyby nie spadek masy ciała nie musiałbym ich jeść. Nawet niska masa ciała mi nie szkodzi, tylko że bieganie baseny dodatkowo wyszczuplają sylwetkę. Wcześniej nie liczyłem węgli, gdy miałem słabość i deficyt energii stawał się już nie do [...]
[...] było codziennie, wiadomo z ryżem czy tam ziemniakami. Na wieczór po treningu też musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli miecho albo jaja sobie ugotuj np. no i węglowodany do tego chleb razowy lub jakiś ryż ;-) A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo mozesz wziąć Olimpa, dosyć popularne i tanie [...]
gotowiec czy nie, co to za różnica, mi ta dieta pasuje - białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg tylko czy uda mi się nabrać nią masy(czy nie jest np.: za mało czegoś)
Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]
[...] pytanie, które brzmi: ile powinien wynośic moj IG i moj WW? N "węgle - 1921(481g)" Każdy produkt ma inny IG.Poczytaj w dziale odżywianie kiedy potrzebne są jakie węglowodany. Innych węgli potrzebujemy przed treningiem, a innych po. NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK DZIENNY IG, ALBO ZAPOTRZEBOWANIE NA IG- widać, że nie doczytałeś. Ogólnie [...]
[...] jest niezbędne do budowy tkanki mięśnio¬wej. Moje sugestie dotyczące dziennego spożycia żywności są następujące: 25-30% powinno stanowić białko, 55-60% — węglowodany, a resztę — niezbędne rodzaje tłuszczów. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych oraz do rozrostu tkanek. Najlepszymi źródłami [...]
Ok wyszło coś takiego: Zapotrzebopwanie 2700 kcal białko 102 g 408 kcal Weglowodany 314 g 1257 kcal Tluszcze 115 g 1035 kcal czy lepiej więcej białka? może tak: Zapotrzebopwanie 2700 kcal białko 112 g 448 kcal Weglowodany 314 g 1257 kcal Tluszcze 105 g 945 kcal
elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
