IF - stagnacja jak sie odbic i dalej gubic tluszcz?

Witam
Od kilku miesięcy jestem na diecie IF.
Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników)
Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi.
Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg.
Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt.

Lat: 17
Waga: 107kg
Wzrost: 175cm
BMR: 2084
TDEE: 2865
Ćwiczenia: Bieganie na bieżni około 8-9km/h przez 40 minut 4 razy w tygodniu.

Bardzo proszę o wyrozumiałość, jestem typowym laikiem i nigdy nie zagłębiałem się w diety itp.
Chciałbym się tylko dowiedzieć jak unormować mój metabolizm żeby naprawić to co zepsułem deficytem -1000kcal.

Ćwiczysz jedynie na bieżni? Nie wykonujesz treningu siłowego?

Tak, tylko na biezni. Nie lubie treningu.silowego, takie aeroby mi odpowiadaja tylko nie.wiem czy czegos.nie.musze pozmieniac by to ruszylo.

Po pierwsze policz ile zjadasz kcal.
Licz wszystko.

Powinnismy sie zapytac z jakiego pulapu zaczynales ale skoro nie liczysz to pewnie nie wiesz.
Wrzuc tez menu z 1-2 dni.
Od a do z.

Przy wadze 100kg+ 2000kcal to bardzo malo.

Moja sytuacja wyglada tak:
O IF dowiedzialem sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny.

Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem te 2000 kcal. Udalo mi sie zrzucic te 16 kg ale obecnie jest zastoj. Ucialem sobie okolo 1000kcal na poczatku diety. Bylem i jestem kompletnym laikiem jesli chodzi o diety i cwiczenia. Podejrzewam ze skopalem sobie metabolizm tym deficytem 1000kcal. Teraz chcialbym sie dowiedziec jak moglbym to naprawic.

Jesli chodzi o posilki to nie trzymam sie niczego poza kaloriami. Tzn. Jem wszystko to co chce, o ile mieszcze sie w 2000kcal.

Czas najwyższy polubić trening siłowy.

Ok, trening siłowy, ale co dalej? Co z kaloriami, jak to doprowadzić do porządku?

Moje jedzenie przez ostatnie 2 dni:
Posiłki jadłem w porze od 16:00 do 20:00
Dzień pierwszy :

Posiłek nr 1:
Ziemniaki gotowane 500g - 450,00 kcal b(10,50) w(100,00) t(0,50)
Kotlet drobiowy panierowany 400g - 992,00kcal b(78,87) w(30,40) t(62,80)
Jogurt Naturalny 0.1% 200g - 82,00kcal b(8,20) w(12,00) t(0,20)
Sałata 250g - 32,50kcal b(3,50) w(2,75) t(0,50)
Pieczarki duszone na maśle 75g - 126,06kcal b(1,70) w(0,33) t(13,19)

Posiłek nr 2:
Płatki Owsiane 36g - 131,76kcal b(4,86) w(19,62) t(2,52)
Mleko 1.5% 500ml - 225,00kcal b(15,50) w(24,00) t(7,50)

Suma:
2039,32kcal
białko 123,06g
węglowodany 189,10g
tłuszcze 87,21g

Dzień drugi:

Posiłek nr 1:
Burger King Potrójny Whopper 435g - 996kcal b(65,25) w(45,68) t(56,55) (sama kanapka)

Posiłek nr 2:
Zapiekanka ryżowa z jabłkiem i cynamonem 500g - 524,25kcal b(8,05) w(102,50) t(8,40)

Posiłek nr 3:
Inferno Pizza - Trattoria Alfredo 190g - 478,80kcal b(20,33) w(58,33) t(17,29)
Ketchup 20g - 19,60kcal b(0,27) w(4,43) t(0,07)

Suma:
2018,80kcal
białko 93,90
węglowodany 210,94
tłuszcze 82,31

Obliczyłem także moje BMR jeszcze raz
Wychodzi mi że:
Moje podstawowe zapotrzebowanie to około 2300kcal.
Przy przeciętnej aktywności czyli około 3-4 dni treningowe w których wykonuję aeroby potzebuje około 3300kcal.

Zawaliłem sprawę z tymi 2000 kaloriami coś podejrzewam. Niby mógłbym zacząć jeść te 2800kcal (-500 deficyt) i kontynuować aeroby ale boję się że momentalnie zacznę tyć jako że moje obecne zapotrzebowanie na "starvation mode" jest niższe niż optymalne dla mojego wieku wagi i wzrostu.

Macie jakieś pomysły jak kontynuować gubienie tłuszczu bez uprzedniego przytycia?

"Burger King Potrójny Whopper 435g - 996kcal b(65,25) w(45,68) t(56,55) (sama kanapka)
Inferno Pizza - Trattoria Alfredo 190g - 478,80kcal b(20,33) w(58,33) t(17,29)
Ketchup 20g - 19,60kcal b(0,27) w(4,43) t(0,07) "

- przyznaj sie że to jakiś żart jest ?

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-07-10 19:19:44

Niestety nie. Oczywiście ten Burger king, itp. to był dzień wczorajszy, co nie znaczy że odżywiam się tak cały czas. Jak już kilkakrotnie wspominałem, jestem laikiem i jedyne czego pilnowałem to kalorie. Pomimo tego że jem dosłownie wszystko co mi wpadnie w ręce i mieści mi się w moim bilansie kalorycznym udało mi się schudnąć kilkanaście kilo. Nie wiem czy jest to aż tak dużym problemem by odpowiedzieć na moje pytanie. Odpowiedzi typu "To jakiś żart" nic nie wnoszą do dyskusji.