A czy takie proporcje składników odżywczych będą dobre na redukcje tłuszczyku z mała strata mięśni białko 40% węglowodany 45% i tłuszcze 15%. I jeszcze drugie mam pytanie jaki powinien wyglądać posiłek potreningowy???
[...] spożycie tłuszczu kosztem cukru, po za tym w dziale odżywianie masz to wszystko wyłożone na tacy. posiłek potrenongowy powinien: 1zawierać pełnowartościowe białko 2zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym w postaci ryżu białego ziemniaków etc. 3powinien być ubogi w tłuszcz(najlepiej jeśli nie będzie go wcale) 4nie powinny się w nim [...]
/SFD/2016/11/29/c50d597afc76483abeda06ee91ac32c0.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]
W dni treningowe staram się robić w ten sposób, żeby zjeść po treningu pół paczki ryżu albo równowartość w innych źródłach węglowodanów. Przed treningiem w zależności, czy ćwiczę po śniadaniu, to daję ciemny chleb, lub po kolejnym posiłku, to odrobina ryżu. Chodzi mi o węglowodany natychmiast po treningu (banan, gainer itp.).
[...] - tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Warto również pamiętać o tym, aby w naszej diecie nie zabrało [...]
[...] węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany. Więcej: http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html [...]
suma dobowa: 2 953,8 kcal bialko 265,7 g weglowodany 320,3 g tluszcze 67,7 g a to BMR Potrzebujesz około 3545.95 kcal/dzień Twoje BMR wynosi około 2216.22 kcal/dzień Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-09-14 14:19:01
pisalem wczesniej dieta wyglada tak suma dobowa: 2 953,8 kcal bialko 265,7 g weglowodany 320,3 g tluszcze 67,7 g na nogi to moze dorzucic 4s wykrokow? myslalem ze 12s wystarczy zazwyczaj tak trenowalem co do supli juz zamowione wiec tak zostanie no nic trzymajcie kciuki za 8tygodni napisze w tym temacie jak mi poszlo pozdrawiam i dziekuje za [...]
to znaczy? robię cardio w diecie mam same weglowodany złożone jeszcze może byc jeden powod tego ze tak przytylem mianowicie przyjmuje silny lek nazywa sie haloperidol w tym tez moze ktwic przyczyna niestety jest to niezależne odemnie muszę go brać a tym czasem wskakuje na rowerek ;-)
osobiscie zastosowalbym tuaj diete typu low carb i wrzucil np http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Morwa_Bia%C5%82a_z_cynamonowcem_i_chromem-opis36055.html 3-4 tabszy na 20-30 minut przed posilkiem bogatym w weglowodany
Pół paczki śnieżynka light 2 jajka 20g whey orzechowy słodzik Miksujemy na sztywną pianę śnieżynkę. Sparzamy jajka wrzątkiem, oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Mieszamy ubitą śmietanę z białkami, skruszonym słodzikiem(lepiej dodać go przed ubijaniem np do śmietanki). Miksujemy żółtka z wpc i odrobiną wody. Następnie [...]
[...] - na średnim poziomie mocy przez ok 5-7 minut. Krok 4: Podawać z jogurtem naturalnym albo serkiem homogenizowanym. Wartości odżywcze na 1 jabłko: kalorie: 144 białko: 1,2 g węglowodany: 33 g tłuszcze: 1,8 g błonnik: 0,6 g Szybko, łatwo i naprawdę smacznie! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce24581b41b4b0298f13993e2861485.jpg [...]
Ostatnio pojawił się w sklepie obok mnie dziki ryż amerykański, który jest cały czarny. Co do składu to: 14% białko, 73% węglowodany,0,4% tłuszczu 355kcal Co myślicie o czymś takim? Aaaaa cena jego jest również odpowiednia... znacznie droższy niż normalny ryż biały lub brązowy.. Pozdrowienia!
[...] gruczołów potowych. Składa się on w 98% z wody, 0,7% z chlorku sodu i resztę składników stanowią śladowe ilości następujących związków: tłuszcze, mocznik, kwas moczowy, węglowodany, amoniak, kwas moczowy, składniki mineralne. Pocimy się stale, ponieważ nasz organizm musi utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Pocenie w Twoim przypadku może [...]
Bardzo niskie zapotrzebowanie jak na twoją wagę, powinieneś jeść PRZYNAJMNIEJ 2300 kalorii na redukcji(zakładając, że ćwiczysz siłowo 3-4 w tyg i masz lightową prace). 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg reszta w węglowodany. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-23 21:16:33
[...] się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza tym aeroby to przeżytek. A nie jest czasem tak że podczas wysiłku najpierw wykorzystywane są węglowodany później coś innego i tak dalej aż do tkanki tłuszczowej. Przepraszam za mały offtopic ale jestem bardzo ciekaw gdyż poprzednio byłem przekonany że tak jest na [...]
[...] jednak trzeba pamiętać o tym że każdy z nas jest inny i masę czynników wpływa na wyniki które osiągamy. A nie jest czasem tak że podczas wysiłku najpierw wykorzystywane są węglowodany później coś innego i tak dalej aż do tkanki tłuszczowej. Miałem na myśli ogólnie o spalaniu tłuszczu, deficyt kaloryczny i wsparcie treningu, tłuszcz schodzi, bez [...]
Gryf92 białko traktuj jak cegły do budowy domu a węglowodany jako murarza , który ma coś zrobić z tych cegieł. Takie jest najprostsze wytłumaczenie. Mięśnie nie urosną na samym białku - koniec kropka. A co do diety , o której napisał eNd_ to faktycznie musisz poczytać- miał na myśli "dietę na masę" a nie dietę dla otyłego grubasa. [...]