suple
rano 1g HMB, 5g monohydrat kreatyny, kawa, WPC 80% 30g z wodą do tego 40min jazdy na rowerku stacjonarnym
sniadanie
platki owsiane 100g
twarog chudy 200g
2posilek
5jaj calych chleb razowy 4kromki (ok 200g)
silownia
przed kawa
po
HMB 1g storm universal 10g
ryz bialy 100g WPC 80% 30g z wodą
kolejny posilek
piers z kurczaka 200g ryz ciemny 100g
ostatni posilek
twarog chudy 200g oliwa z oliwek 15ml (duza lyzka stolowa) HMB 1g
trening
1.
klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 3s 10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,8
rozpietki lezac 3s 12,12,12
sciaganie linek na bramie 3s 15,15,15
triceps
wyciskanie francuskie zza glowy stojac 3s 10,8,8
sciaganie linek wyciagu do dolu 3s 10,8,8
2
barki biceps
wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,10
unoszenie hantli bokiem 4s do wyczerpania
unoszenie hantli przodem 4s do wyczerpania
biceps
unoszenie sztangi stojac 3s 12,10,8
unoszenie hantla na modlitewniku 3s 12,12,12
3
plecy
sciagnie gornego wyciagu do klatki 4s 8,8,8,8
sciagnie gornego wyciagu zza plecy 4s 8,8,8,8
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s ,8,8,8,8
(mam uszkodzony nadgarstek wioslowan ani martwego ciagu nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni)
4
nogi
przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6
wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6
(tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10
mysle ze jakos to wyglada na rowerku bede jezdzil codziennie spalacza tluszczu nie stosuje gdyz wiekszosc z nich pobudza a ja mialem problem z narkotykami pobudzjacymi i wole ich nie stosować
pozdrawiam i licze na wpisy :)
Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-09-14 13:40:52