węglowodany

czyli biegi sa jak najbardziej wskazane ? jeli chodzi o moje uda to doskonale zdaje sobie sprawe ze w polowie to tluszcz ale mam wrazenie ze odkad biegam czyli od okolo 2 miesiecy to sie powiekszyly zamiast schudnac, dlatego chcialam sie dowiedziec cos na temat diety.Bialka tluszcze weglowodany kiedy? przed czy po biegach ? a jesli chodzi o talie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45-47 -klatka: 125 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie całe 5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: róznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci, ale mooich cykli nie nazwałbym cyklami haha (meta 3 tyg potem 7 tyg na propie i teraz 4 tyg [...]

[...] w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję. Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy samo białko, itd). W ciągu 15 minut po treningu zjadłem banana, a godzinę po zjadłem 250g półtłustego twarożka i 2 kromki chleba razowego [...]

[...] nóg nie rozbuduje, a warto żeby nogi miały też bodziec siłowy. Z dietą nie chciałbym się za bardzo wtrącać bo to dość indywidualna kwestia i sporo obliczeń, ale jeśli nie masz żadnych nietolerancji czy tym podobnych historii to standardowo 2g białka, 1 g tłuszczy, reszta węglowodany. Dla większości taki podział makroskładników jest odpowiedni.

Nawet te węglowodany zjedzone około 2-2,5h przed wysiłkiem nie wpłyną szczególnie na działanie johimbiny.

Zrobiłem dla porównania pizzę na zwykłej, "strasznej" mące pszennej. Zszedłem niżej z mąką i nieco z oliwą, żeby wyszła cieńsza i z lepszym makro. Niestety duużo smaczniejsza - wręcz przepyszna ;) Ciasto: 150g mąka pszenna (514kcal) 10g drożdże (9kcal) 5g oliwa z oliwek (44kcal) 3g sól (0kcal) 3g cukier (12kcal) 100g woda (0kcal) Sos: 100g passata [...]

witam!! czamp ten trening co sobie sam ulozyles jest dosc dobry. jesli naprawde sam go wymysliles a wczesniej nie miales zadnego doswiadczenia w plywaniu to jestem pelen podziwu. jesli chodzi o suplementy to tobie odradzam w szcegolnosci ze chcesz tylko plywac 25 m w sztafecie, ale weglowodany przyjmowane po treningu w czasie nie przekraczajacym [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat chodzone w kratkę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa [...]

[...] twaróg, serek wiejski, kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, jaja, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, masło orzechowe, żółtka jaj, ryby tłuste, węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, makaron durum, chleb razowy. Ściągnij sobie z neta dziennik posiłków Vitalmax i tam używając arkusza (3 zakładka) podlicz [...]

Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe treningi siłowe i cel, jakim jest w Twoim przypadku budowa masy mięśniowej, zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby [...]

Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 miesiecy i skonczylo sie ok 4 lat temu. (...) Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy to co robiles 4 lata temu praktycznie nie ma znaczenia, tak nawiasem pisze, bo przeoczylem to wczesniej co do treningu to wklej go tutaj nastepnym razem, bo nikt nie bedzie wchodzil na strony przez Ciebie podane, nie [...]

Nefaryta, spożywanie surowych białek powoduje znaczną utratę wit. h z organizmu, poprzez jej unieczynnienie przez surowe białko kurze. Mój przepis: Sandacz na parze 30 dag filetów z sandacza 4 obrane cebule 0,5 szklanki ryzu 2 lyzki sosu sojowego 1 lyzka imbiru (najlepiej swiezy) Najpierw gotujemy ryz i imbir, dodajemy tyle wody, abysmy mogli [...]

[...] bardzo dobre i szybko się robi - banana i twaróg można przyszkować podczas gotowania ryżu. Dla smaku można dodać trochę kakao, orzechów albo rodzynek (kiedyś dodawałem , ale teraz już nie) Wartości odżywcze: białko - ok 35 g tłuszcz - ok 2g węglowodany - ok 105g wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

Białko:.......? Węglowodany...? Tłuszcze......? no i czego nie podajecie wartości odżywczych jak Norton w 1 poście?? Co za problem zerznąć przepis z jakiejś stronki i tu wkleić? - moglibyście chociaż podać zawartość białka, ww, i tłuszczy. Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Dziwi mnie czemu tyle kurczaka jecie. Po pierwsze niezbyt tanie, a po drugie jak tani w supermarketach to niewiadomo jaka jest zawartość 'kurczaka w kurczaku'. No, ale może macie kase. Ja wole ser i tuńczyka. Daltego też podam super przepis!!!!!!!!!!!! Składniki: Ser biały chudy 20dkg ryż ugotowany ok 20dkg Wszystkie składniki kładziemy na talerzu [...]

GRILLOWANE PIKANTNE PIERSI Z KURCZAKA DLA CAŁEJ RODZINY (Przepis Piotra Szymca) SKŁADNIKI: 8 piersi z kurczaka (po 150 gram) 8 fyżek oliwy z oliwek 3 fyżki octu winnego 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżeczka ostrej papryki szczypta tymianku 1 łyżeczka ostrej musztardy 3 łyżki ketchupu pomidorowego 1 mała cebula 1 ząbek czosnku Sól do smaku Sposób [...]

OMLET ŚNIADANIOWY (Przepis Moniki Biernackiej) SKŁADNIKI: 100g ptatków owsianych 30g rodzynek 30g wiórków kokosowych 2 Jabłka 6 białek z jaj 250 ml jogurt niskotłuszczowy (może być owocowy) 3 tyżki oleju lnianego Przygotowanie 1. Oddzielamy białka z jajek na oddzielną miskę. 2. Ubijamy białko jajek na gęstą pianę. 3. Dodajemy do piany z białek [...]

PSTRĄG Z GRILLA DLA CZWORGA(Przepis Piotra Szymca) SKŁADNIKI: 1 pęczek natki pietruszki rzeżucha z własnej uprawy 100 g masła 3 łyżki soku z cytryny 1 roztarty ząbek czosnku sól, pieprz, tymianek, rozmaryn (drobno posiekany) 4 przygotowane pstrągi tęczowe (około 400g) Sposób przyrządzenia: Wymieszać masło, 1 łyżkę soku z cytryny, czosnek, sól [...]

[...] przygotowujemy sobie szejka białkowego z mlekiem. Szejkiem tym zalewamy już nasiąkniętą i rozmoczoną mieszankę. W końcowej fazie mamy bardzo odżywcza papkę bogatą w białko, węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym oraz kwasy tłuszczów nienasyconych. Wspaniała porcja energii, która zapewni nam wysoki poziom glikogenu przed ciężkim [...]

Trudno, żebym mógł przeczytać wszystkie posty i sprawdzić, czy coś już nie zostało napisane. Mam przepis na wspaniałe śniadanie. Składniki: 125g twarogu półtustego 100g jogurtu nat. 100g zielonego ogórka ze skórką jedna bułka kajzerka z margaryną śniadaniową szczypiorek Rozrobić twaróg z jogurtem. Posiekać ogórek i szczypiorek, dodać do twarogu [...]