[...] sobie dietę, linki które Ci pomogą znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.. Odżywka białkowa to tylko suplement więc dużej roli tu nie gra, musisz obciąć węglowodany bo to właśnie przez nie masz ten tłuszczyk. Zacznij stosować się do 10 zasad żywieniowych, a potem na siłownie. Dobry rozwiązaniem byłoby bieganie 3 x w tygodniu, [...]
Nie do końca rozumiem w czym problem, że w 100 gramach produktu jest 8 gramów białka i reszta węglowodany? Po pierwsze nie każdy potrzebuje jakichś ogromnych ilości białka. Po drugie w czym problem dostarczyć je z innego produktu? Przecież nikt raczej nie traktuje sushi jako źródło białka. Ja dla przykładu jedząc w posiłku 36 kawałków zakładam w [...]
Zalezy o co ci chodzi ?? Bialko dawkuje sie do diety - wiec musisz wiedziec gdzie go brakuje. Zwyczajowy bialko bierze sie na noc w ilosci okolo 30gram, ale reszta zalezy od brakow w diecie. I tak np jesli widzisz ze w sniadaniu bylo malo bialko to mozesz wypic koktail bialkowy zaraz po nim - ale wtedy niekoniecznie porcja 30gram - moze byc mniej. [...]
W takim ukladzie mozesz dodac porcje matrixa do sniadania - tzn wypic po - ale pamietaj zeby w sniadaniu dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow - zeby rozpedzic organim - po snie zarowno bialko jak i weglowodany sa bardzo wazne
Hmm sposob przyjmowania rowniez moze byc za to odpowiedzialny. Mozesz odczekac 20 min. po treningu i zaobserwowac czy efekty laksacyjne takze beda sie powtarzaly. Chociaz z drugiej strony nieraz pilem odzywke weglowodanowo bialkowa 5 minut po treningu i nie mialem takich problemow.Do tej odzywki bialkowej warto dodac jakies weglowodany. Aha a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imagebanana.com/img/cdtu9our/dieta.JPG Kcal: 1363 Białko: 123g (~1.6g na kg) Tłuszcze: 44g Węglowodany: 125g Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-10 15:43:14
[...] niezbędne na tym etapie? Nie ogarniam trochę :/ Strasznie ciężko mi to zorganizować ze względu na bardzo ograniczoną ilość czasu. Staram się jeść w każdym posiłku biało, węglowodany i tłuszcze. Na pewno za dużo w tym nabiału (tu idę na łatwiznę, bo szybciej, przyznaję), ale poprawię to. Przyszła wieczorem moja piłka do ćwiczeń i dzisiaj [...]
[...] nadmierny wyrzut insuliny. JEŚLI mam racje to możesz być również wrażliwy na produkty ze średnim IG. To vitargo to również może powodować wyrzut insuliny mimo, że to węglowodany złożone chociaż nie jestem pewien. Póki co na Twoim miejscu wywaliłbym wszystko co w prochu. Najlepiej najpierw zrób tak jak radzą moderatorzy, zobaczymy co [...]
Nikt nie odpowie Ci dokładnie na pytanie gdyż KAŻDY jest inny , niestety tacy jesteśmy że jednemu węglowodany lepiej pasują jako źródło energii a drugiemu tłuszcze. Pozdrawiam :)
[...] w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. Wrzuć tutaj więcej tłuszczów i węglowodany z worka ryżu/kaszy, a w posiłku np. drugim lub/i trzecim ogranicz je. Myślę, że takie rozwiązanie powinno pomóc.
[...] lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie gainera, a np. odżywka białkowa i do tego trochę lepszej jakości węglowodany, np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
[...] Szczególnie w tak ogromnej ilości. Według mnie w ogóle nie potrzebujesz takich ilości białka. To jakieś mity powielanie sprzed 10-20 lat. Mąka ryżowa zawiera praktyczne same węglowodany, plus śladowe ilości białka pochodzenia roślinnego. Gainer od 10 do 30 procent białka, z reguły serwatkowego. Pod względem jakości myślę, że mąka ryżowa jest [...]
-białko:okolo 150 gr -węglowodany:okolo100 gr -tłuszcz: hgw staram sie unikac Co to kvrwa jest? Na takiej ilosci bialka chcesz rosnac? Ze nie wspomne o weglach. Bialko minimum 2,5-3g/kg na cyklu, normalnie 2g/kg powinno byc. Tobie nawet 1,5g/kg nie wychodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być kanapki, albo ryż/kasza z mięsem ;) posiłek przedtreningowy: białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg chudy z [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:51 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:dopięta -białko:180 -węglowodany:210 -tłuszcz:65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:aktualnie trójbój (siłowo) 9. CEL CYKLU: masa (dołożenie mięsa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- [...]
bialko - kurczak, indyk, jaja, ser bialy albo zolty (ale drogi bo te tanie sa z soji) i ser generalnie daje sie na noc bo to wolnoprzyswajalne bialko weglowodany - warzywa (procz ziemniakow i ryzu), kasza gryczana, soczewica, otreby pszenne, platki owsiane (dobre do sniadania)
Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym [...]
[...] ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które muszą się składać z potraw bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany i że do prawie każdego posiłku powinno się jeść warzywa. Mógłbyś mi napisać w jakich ilościach mam jeść i ile ogólnie dziennie? Postaram się wtedy coś ułożyć i [...]
PYCHOTKA!!!
