suplementacja

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

DZIEŃ 36 - 16.03.2014r. (DNT) Trening: 45 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a64fdd7ab34895bee9b4926482d601.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, wapń, ZMB6. Piosenka na dziś: Decyfer Down - Memory https://www.youtube.com/watch?v=rVuVif_zLK4 Dziś pierwszy dzień na ucięty węglach. Zrobiłem sobie sałatkę [...]

DZIEŃ 37 - 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 38 - 18.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01b7b6d07a14eaa85d6c3099dcd8535.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń. Piosenka na dziś: Story Of The Year - The Antidote https://www.youtube.com/watch?v=OqahaURKs0Y Porządne zakupy wreszcie zrobiłem. Wcześniej jakoś czasu nie miałem. Jutro trening z rana, a po [...]

DZIEŃ 39 - 19.03.2014r. (DNT) Trening: 60 minut piłeczki na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d912f9415c274feba7945ac2183b2f65.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Kill Devil Hill - Leave It All Behind https://www.youtube.com/watch?v=tLC30_UcmD4 Pasta z awokado z szynką wieprzową na propsie. Trochę zaczyna [...]

DZIEŃ 41 - 21.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82a50bf11e4b26823a614a57b8c8c9.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: A Day to Remember - All I Want https://www.youtube.com/watch?v=L2RBYHTqHfA Wstyd się przyznać, ale bardzo rzadko korzystam z marynowania mięsa. Był to jeden z tych wyjątkowych dni. Mięso poleżało [...]

DZIEŃ 43 - 23.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a095dca26cc41fabb6f1e5269bfd396.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Bon Iver - Skinny Love https://www.youtube.com/watch?v=ssdgFoHLwnk Cały dzień w domu. Książki, żarcie itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0485c153de2a440683e1153e85d3b839.JPG [...]

DZIEŃ 45 - 25.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e78a63f0a547a7a6df25b71b19f001.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Tylko jedne zajęcia na uczelni, później nauka, a następnie do 3 w nocy działałem w kuchni, gdyż następnego dnia mieli mnie odwiedzić znajomi, a chciałem ich czymś zaskoczyć. Zmieniony przez - BR10 w [...]

DZIEŃ 46 - 26.03.2014r. (DNT) Trening: Trening siłowy względu na wizytę znajomych przestawiony na czwartek. 30 minut biegania po boisku. Dieta: Leczo z kurczakiem, szynka wieprzowa w marynacie miodowej z sosem brzoskwiniowym, bambery (bułeczki nadziewane farszem), babeczki bananowe z tego przepisu: [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

DZIEŃ 48 - 28.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa857cc486ef4ca28e7eb21fd6b7befa.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: POD - Sounds Like War https://www.youtube.com/watch?v=kSx7FI5Vu7w&hd=1 Dzień "przeleżany", jedyną aktywnością fizyczną było dotarcie do biblioteki i powrót z niej. Doszedłem do wniosku, że [...]

DZIEŃ 49 - 29.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

DZIEŃ 50 - 30.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57066c93e9ff433ba3b75e234a6bbe11.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Piosenka na dziś: Mona - Special/Alibis https://www.youtube.com/watch?v=rhbXfxCm614&hd=1 Żarcie i nauka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72aac99fd7a5468faaa82700330c16a8.JPG [...]

DZIEŃ 52 - 1.04.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 40kg x8, 60x8, 80x8, 80x6 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 34x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 4x8 unoszenie nóg w podporze/uginanie tułowia na maszynie - superseria x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c486c766f41e2939bbb30311a7459.png Suplementacja: [...]

DZIEŃ 53 - 2.04.2014r. (DNT) Trening: 30 minut biegania na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd32f57fed74f6396202dd378fcf841.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Armin van Buuren feat. Van Velzen - Broken Tonight https://www.youtube.com/watch?v=uuzvlD61mbo&hd=1 Miał być dziś HIIT, ale zatrzymały mnie [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

04.08 DT TRENING Okropny, jestem niezadowolona. Spieszyłam się rano, myślami byłam w pracy, zestresowana, zła i niewyspana. Do tego dzisiaj fatalnie się czuję cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. [...]

Set };-) yer oj bigos to bym zjadła ;-) ------------------------------------- 20.08 DT Drugi dzień na AIP za mną. W wielu rzeczach muszę przestawić myślenie i porzucić przyzwyczajenia. Jedzenie mięsa 5 razy dziennie nie jest dla mnie super przyjemne. Ciężko mi "dobić" węglowodany, owoce okazują się pomocne. Pieczone jabłko po treningu było [...]

28.08 DT Dziś jakoś więcej energii, udało się rano wyskoczyć na trening ;-) nareszcie 8-) TRENING wykroki + kaczy chód w serii łączonej to morderstwo... /SFD/Images/2015/8/28/57122c7fde684b40becea0953b8fc15c.png DIETA B 100, reszta "na oko" Posiłek 1: Kurczak + sałata + ogórek + rzodkiewka + fasolka szparagowa + borówki + mleko kokosowe Posiłek [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]