[...] "na wyskok", czyli: wspięcia na łydki, skakanka i biegam 3 minuty na takim steperze(prosty sprzęt; na podestach, na których trzymamy nogi sa zamontowane pompki dzięki którym sprzet dostowowuje się do wagi użytkownika). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,5 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa/siła + wyskok Staż treningowy na [...]
Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem. Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie. Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się za siebie, wyczyściłem już cały sprzęt siłowy jaki mam w domu + wczoraj byłem na basenie i wykupiłem też karnet 8-) Głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha, który zaniedbałem. Dieta? Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, unikam jasnego pieczywa, sosów do obiadu, a tak poztym jem normalnie, starając się [...]
[...] specjalistów, czy ten trening sie nadaje? Bardzo prosze o madre i pomocne komentarze, rowniez prosze o nie kierowanie mnie do Atlasu Ćwiczen gdyz przejrzalem go, jednak sprzet jakim dysponuje jest dość ubogi dlatego jedynie takie cwiczenia udalo mi sie wymyslic. Nie planuje zostac profesjonalnym kulturysta tylko poprawic wyglad i ćwiczyć. Co [...]
MMA Polska ogłasza powstanie Amatorskiej Ligi MMA. Poniżej prezentujemy projekt regulaminu Ligi. pozdrowienia Brat Pit MMA Polska www.valetudo.pl Regulamin Amatorskiej Ligi Mixed Martial Arts I. Misja 1. Celem Amatorskiej Ligi Mixed Martial Arts jest propagowanie współzawodnictwa sportowego w mieszanych sztukach walki,w szczególności poprzez [...]
Okazje Allegro.pl U Nas zakupisz natjeniej sprzęt po atrakcyjnej cenie. Dla Nas najważniejsze jest DOBRO KLIENTA. Tablety Android 2,2 Funkcja 3G. 100% komentarzy pozytywnych: http://allegro.pl/tablet-7-800-mhz-android-2-2-256mb-ddr2-3g-real-i1734561557.html 4g Wifi TV: 3,5 cala: REAL FOTO:149,99zł [...]
Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 [...]
Witam. Chciałbym pokazać, dać do oceny sprzęt który w większości sam wykonałem. Cena jaką zapłaciłem za materiał na ławeczkę i modlitewnik do 30zł Gryf + 90kg obciążenia - 35zł . Być może nie jest to zbyt profesjonalny sprzęt, ale ćwiczę od kilku miesięcy i narazie mi wystarcza . Do ławeczki i sztangi posiadam jeszcze sztangę mocno giętą, [...]
Witam Zwracam się do wszystkich forumowiczów z prośbą o wypowiedzenie się w tym temacie. W co lepiej zainwestować 1000-1500 zł: Maszynę Smitha czy klatkę Power Rack? Sytuacja: Chodzę na niewielką siłownię, do której sprzęt jest stopniowo dokupowany ze składek osób tam trenujących. Niedługo będzie dokonywany kolejny zakup. Większość ludzi tam [...]
Trenuję już około roku, udało mi się osiągnąć pewne efekty i utwierdzić w przekonaniu, że nie zainteresowanie treningiem ciała to nie była chwilowa zachcianka. W związku z powyższym od pewnego czasu urządzam sobie w domu siłownię z prawdziwego zdarzenia (na miarę możliwości oczywiście) powoli kompletując sprzęt. Podstawą mojego treningu jest [...]
Chciałbym prosić o pomysły na trening, gdyż po przejrzeniu tematów dotyczących treningów dla początkujących nadal mam trochę wątpliwości... Ułożę to wg. sugestii zawartych w temacie "Zanim zapytasz o radę";] 1. Trening Od około miesiąca starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz mam kilka dni przerwy z powodu choroby. Wcześniej bardzo okazyjnie [...]
[...] mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. Spróbowałem ułozyc plan na ten sprzet i czekam na oceny:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS klata: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]
hey! moja przygoda z siłownią zaczeła sie 2 lata temu kiedy moj sasiad wyjechał do anglii i pozyczył mi na 4 miechy troche sprzętu, wtedy to od 0 dojechałem do 90 na klatke i byłem z tego całkiem zadowolony, jednak potem zaczeły sie studia, sąsiad zabrał sprzęt, i jestem smutnym tłuściochem na chwile obecną:/ jednak 2 tygodnie temu zakupiłem swoją [...]
Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]
Cześć wszystkim! Przychodze tu w poszukiwaniu swiatelka w tunelu, moze i pomocy, wsparcia, ale przede wszystkim odnalezienia drogi. Niegdys,dawno temu poczytywalam forum Ladies i wiele sie tutaj nauczylam stad tez odwazylam sie zalozyc tutaj DT. Trenuję od 12 lat, z roznymi fazami na rozne rodzaje sportów, jednak trening typowo silowy, byl w sumie [...]