sniadanie

Witam, mam pewien problem związany z nabieraniem masy. Moim celem jest masa właśnie w związku z czym staram się pilnować diety. Jednak ostatnio nabieram bardzo dużo tłuszczu prawie wyłącznie na brzuchu, ramiona, nogi klata rosną symbolicznie (o ile w ogóle). Niestety ze względu na rodzaj pracy (i dojazdy) moje posiłki są nieco rozstrzelone. [...]

[...] teraz raczej przybranie na wadze jest ciezkie nie wychodze powyzej 75 kg, na siłownie ide najpozniej w wtorek (grypa mnei dopadla) , treningi beda 3 lub 4 razy w tygodniu sniadanie najpierw 3-4 kanapki z jajkiem , wedlina z pomidorem, papryka płatki czekoladowe z mlekiem 2 sniadanie i tu pojawia sie problem bo nigdy go nie jadlem, ale załózmy [...]

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Ser [...]

Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

Dane: Waga: ~65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wsp. aktywności: 1,40 Hardgainer: Tak BMR = 1560 Zapotrzebowanie kcal = 2184 + 500 =~2700 Dieta: ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] przysiady ze sztangą i brzuszki. Niedługo równiez planuje kupic troche obciążenia. Dzisiaj myslałem nad dietą i ustalilem taka : Sniadanie : Płatki z gorącym mlekiem. Drugie sniadanie : 2x Bułki słodkie + 2 x kanapki . Obiad : To juz zalezy od mojej matki ;p Podwieczorek : Jogurt + Torebka ryżu Kolacja : Pierś z kurczaka ( smazona ) Trening [...]

[...] to rozplanować. Czy może coś dokupić czy może coś zamienić. Bo wszystkiego naraz niechce brać bo za dużo jest Caps do łykania. Z góry dzięki za pomoc. Dieta Wygląda tak: I sniadanie Ryż biały 50g rodzynki suszone 30g sok grejpfrutowy 250g Kefir 2% tł 100g II sniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III [...]

Dieta dla grupy krwi A Wg autora przodkowie osób posiadających tą grupę krwi zajmowali się rolnictwem - prowadzili spokojne i życie, uprawiając rośliny i żywiąc się niemal wyłącznie pokarmem pochodzenia roślinnego. Konsekwencją tego ma być niski poziom kwasów żołądkowych, co powoduje trudności z trawieniem mięsa. Ludzie z grupą krwi A mają [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

[...] Weider giant mega mass 4000, AAKG, Aabolic BCAA system, Nitroprogen i cm3 1250. Proponowane przeze mnie dawkowanie: DT: Rano: 1 dawka naczczo 9g CP 15 minut pozniej sniadanie na koniec dawka 150g weidera giant mega mass 4000 po szkole: obiad + 150g giant mega mass 4000 45 minut przed silownia 8 kapsulek Anabolic BCAA system 30 minut [...]

Witam państwa, Możę zacznę tak: Jade rowerem do roboty 5 razy w tyg po 8km w obie strony Robie interwaly na rowerku stacjonarnym 3 razy w tyg Pon/Srod?Pia Trzymam diete 1700 kcal, 0 sztucznych rzeczy, staram się jeść duzo warzyw nawet 1,5 kg dziennie , ogólnie na całym ciele prócz pasa jestem szczupły, właśnie mam tylko tą tzw oponkę. Posilki [...]

Witam Prosze o poprawę mojej diety na mase. Zapotrzebowanie na: kalorie-2800 białko-145g. węglowodany-400g. tłuszcze-66g. I ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% Płatki owsiane 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone [...]

Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]

Siema, Postawiłem sobie za zadanie zrobić sie umiarkowanym koksem i rzucić fajki. Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, [...]

Wiem ze ten temat poruszany byl setki razy jednak... Wiele osób nie jest w stanie wprowadzic w swoj jadłospis takie dania jakie podaje sie w przykladowych planach na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

Witam! Niestety jestem zmuszony zrezygnować z częsci posiłków ( praca) i zastąpić je suplementami. Myslałem nad PVL Whey Maxx oraz PVL Monster Mass jako źródło białka/węgli w ciągu dnia( śniadanie, oraz II śniadanie jestem w stanie zjeść normalnie) chodzi o zastąpienie 3 posiłków nastepnych oraz czasem posiłku potreningowego ( na noc twaróg ). Czy [...]

[...] 160g - ww 240g Cel: - chcial bym schudnąc 5-7 kg do wakacji jak sie da:) Dieta: Sniadanie: - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100g sera bialego chudego Drugie sniadanie: - i tu mam problem bo chodze do budy jeszcze wiec jakies kanapeczki i prosil bym tu o rade czy np moze byc cheb pelno ziarnisty lub razowy z szynka? czy np z [...]

[...] owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa Banan 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z [...]