[...] można też jeść racjonalnie i delektować się smakiem. Ja znajduję się obecnie gdzieś pośrodku tego sposobu postrzegania. PS. Dziś rano miałem metabolizm podkręcony do tego stopnia, ze drugie sniadanie musiałem zjeść o 0,5 h wcześniej niż zwykle, inaczej zassałoby mnie do wewnątrz. Tak właśnie objawia się działanie czerwonego, wytrawnego wina...
Marian... taka genetyka, że podlewa i nic nie zrobi. Spotkałem wczoraj kolege na siłowni, ostatnio sie widzieliśmy z rok temu, wyglądał jak typowy grubas, był silny itd ale brzuch odstawał konkretnie. To co wczoraj zobaczyłem to mnie przerosło, kabel na kablu, łapa ok 44/45, rzeźba dosłownie do kości, ale to nic. Spytałem co zrobił, żeby to [...]
ladnie ladnie Przemyski A świstak siedzi i zawija w sreberka nie lykaj wszystko co Ci nawet najlpeszy kolega mowi tymbardzije takie rewelacje ze bula na sniadanie i obiad u dziewczyny - pewnie chochla zupy
Tak jak mówiłem, wczoraj byłem praktycznie cały dzień poza domem. Rano śniadanie 5jajek+oliwa+pomidor potem pojechałem. Tak jak mówiłem że poluzuje z dietą to też tak było.Chociąz troche żałuje bo byłem w "transie" dobrego trzymania michy i mam tak że jak podjem coś innego to potem ciągnie do syfiastego zarcia. Na początku pocżatku u [...]
Dzięki za odpowiedź, więc skoro jesteś tak pomocny to może mi jeszcze w tej kwestii pomożesz: moja suplemencja: mono olimpa 4 kaps 1250g po treningu BA SFD 2.5g przed treningiem i 2.5g po treniingu BCAA Hi-Tec 10g przed treninigiem 10g w czasie treningu witaminy tested 2 kaps do posiłków Flexit drink z rana 20g na czczo thermo stim 2 kaps rano, 2 [...]
[...] wyszło ok 400-500 kcal. Niech wszama do tego jakieś lekkie warzywko typu pomidor, papryka, ogórek i koniecznie coś CIEPŁEGO do picia(to też pomaga panowac nad głodem) II sniadanie-koniecznie, bo to bardzo ważny posiłek i pomaga zapobiec napadom głodu wieczorem. Niech zje tutaj coś co dostarczy jej głównie ww złozonych, żeby utrzymac [...]
mam takie pytanie czy moge jeść śniadanie np o 8-9 jak wstaje o 6 tej ? chyba,że o 6:30 pójdziesz biegać i tak ok 1h to potem możesz zjeść śniadanie to co Ty chcesz robic przez te 2-3h bez śniadania???
[...] w wykonaniu nagrania instruktora. Chce napisac jeszcze o czyms. Suplementacja. Dzis dzien treningowy - suplementacja w ten dzien wyglada nastepujaco: rano, przed pierwszym sniadaniem ( 60 minut ) - odzywka bialkowa myofusion. 30 minut po odzywce bialkowej poranna porcja Universal Storm sniadanie 60 minut po sniadaniu, 30 minut przed treningiem [...]
i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]
debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag: 1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? [...]
163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]
[...] znam) i moze napisac calkiem co innego - jest wiele pogladow na temat diety - jak sie za nia zabierac czy liczyc czy nie liczyc jesli tak to jak liczyc itd. ze nie takie sniadanie nie taki obiad itp. jeden napisze ze razowy blee - ale nie ma innej opcji niz razowy w pracy/szkola - dla ludzi traktujacych ten sport jako hobby w sumie jest inne [...]
wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]
śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]
banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się [...]
okej zrozumiałem i wdrażam do planu, zaraz idę przygotowywać posiłki na jutro, co by nie biegać i spokojnie sobie to wszystko rozłożyć, u mnie kolejny dzień piękne słońce więc opalania c.d ;) pozdroo robiłem sobie dziś zdjęcia porównawcze, ale ciężko coś samemu wywnioskować, a nie chce tu ich wrzucać teraz, musicie poczekać jeszcze z 2 tyg [...]
Cześć Chciałbym poznać opinię jakiegoś znającego się na rzeczy użytkownika o zestawie suplementów. Mianowicie wybrałem sobie kreatynę Olimp - Creapure Monohydrate Powder - 500g, białko Olimp - Whey Protein Complex 100% oraz gainer Vitalmax - Whey Pro Gainer 1. Moim celem jest oczywiście masa, staż to ok. 1,5 roku. Dodam, że nigdy wcześniej nie [...]
[...] - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich - kawałek ananasa daj np.WPC i oliwe Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5 WEGLE na redukcji sniadanie i okolotreningowo,WPC po treningu zbedne sam posilek starczy,w srodku dnia tez zbedne,jadaj tylko wegle o niskim IG,unikaj prostych owoc ew.do sniadania/po treningu [...]
1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
