- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo
ok.
Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7
2 Posiłek ( II śniadanie )
- 35 g ryżu brązowego
- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
bez ryzu
Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9
3 Posiłek ( obiad )
- 20g kaszy jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka
- 10g pestek z dyni
- 10g pestek z słonecznika
- warzywa
slonecznik i dynie zamien na oliwe,kasze wwyal
Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2
Odzywka białkowa ( ostrowia WPC 80)
- 25g odzywki
wywal
Kcal-106,7 B- 20 WW- 1.5 T- 2
4 Posiłek ( przed treningowy)
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
ok.ciut oliwy i warzyw bym dal,ale jak chcesz
Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 44.9 T- 2.5
5 Posiłek ( po treningu )
- 25g odzywki białkowej
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
WPC wywal
Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6
6 Posiłek ( na noc )
- 250g twaroga półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa
daj np.WPC i oliwe
Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5
WEGLE na redukcji sniadanie i okolotreningowo,WPC po treningu zbedne sam posilek starczy,w srodku dnia tez zbedne,jadaj tylko wegle o niskim IG,unikaj prostych owoc ew.do sniadania/po treningu
w dzien bez treningu mozesz wlaczyc tlustszemiecho czerwone:schab,karkowke,czasem udko,makrele wedzona,zamieniaj produkty czasem zamiast jaj daj WPC do sniadania,kombinuj by uniknac monotoni
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:32:31