sniadanie

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g ----- zmień jak możesz źródło białka orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz [...]

[...] se konkretną diete bo ta co teraz tu przedstawiłeś to sam proch i mleko jak napisałem wcześniej coś takiego : śniadanie : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + warzywa Po T : białko + carbo godz pózniej : 100g ryż + 100g [...]

Wklejam miskę Dzień 1 (2012-02-29) Śniadanie godz. 08:00 (329.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (281.4 kcal) Bakłażan 300 (66 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 30 (48.6 [...]

Wklejam papu Dzień 1 (2012-03-02) Śniadanie godz. 09:00 (213.2 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 40 (87.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (545.5 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 40 (84 kcal) Mleko zagęszczone słodzone|SM Gostyń 50 (165 kcal) [...]

Dzień 1 (2012-03-05) Śniadanie godz. 09:00 (413.1 kcal) Chleb zwykły 120 (285.6 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 40 (39.6 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 20 (32.4 kcal) II Śniadanie godz. 13:30 (101.5 kcal) Galaretka truskawkowa|Zott 175 (101.5 kcal) Obiad godz. 14:00 (242 kcal) Serek [...]

(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]

(2012-03-12) Śniadanie godz. 09:00 (374.4 kcal) Bułka kajzerka 80 (232 kcal) Masło Extra|CSM Mleczgal 10 (74.6 kcal) Ser Babuni|Serenada 20 (67.8 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (506.6 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 100 (210 kcal) Masło Extra|SM Gostyń 20 (149.6 kcal) Ser Camembert Figura jogurtowa|Turek 50 (147 kcal) [...]

"Dobre jest bieganie na czczo przed sniadaniem. " nie zgodze się z tym "Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g chleba razowego i wedliny drobiowe lub ser " chleb po treningu i ędliny drobiowe plus ser to bardzo słaby posiłek "Na sniadanie cokolwiek co bedzie mialo [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

nie, ale staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie mniejszych... sniadanie miska mleka + platki sniadaniowe mlekolaki ;) 2 sniadanie 2kromki z zoltym serem np obiad normalny tylko mniejszy niz inni kolacja jakis owoc czy cos 2 kolacja kromka albo dwie z czyms

-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]

Z ta dieta to problem bedzie... dlatego posiadam Mutant Mass i mysle o kreatynie. Przede wszystkim to nie jadam obiadow, bo praca wiec tylko sniadanie, kanapki w porze obiadowej i kolacja. Kolacje jem obfita w bialko, czyli tunczyk, twarog itd. Na sniadanie nie wiem co jesc, podpowiecie? No i czy brac Mutant Mass i kreatyne bo ogolnie to chcialbym [...]

na sniadanie ok 100-200 g platkow owsianych z mlekiem i jaja Gainera kup i bierz do pracy z 2 porcje i do tego te kanapki (gainera zazywaj jako 2 sniadanie i pod koniec pracy chyba ze idziesz odrazu na trening wtedy bierz jako przedtreningowy). Pij go takze jako potreningowy Na kolacje twarog i babany najlepiej

Jeśli chodzi o nawyki żywieniowe to bez jakiś specjalnych restrykcji póki co. Czasowo: pierwsze śniadanie zazwyczaj dopiero w pracy kolo 8-9. Koło 12 drugie śniadanie. 15 - obiad i o ile jest to dość solidnego, to staram się nie jeść już kolacji. Jeszcze do niedawna szamałem kolację koło 18, po jeżdżeniu taką solidną szczególnie. Zmieniony przez [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g [...]

No na "sniadanie" zawsze szejka ale to za malo. Po platkach zawsze brzuch boli nie wiem czemu. A sniadanie juz normalnie bym mogl zjesc o godz 9 tylko ze w pracy przerwe mam tylko jedna a to juz obiad. Co do klatki wlasnie o to chodzi, ze nie chodze na silke a w domu jak zaczne pompki robic to nastepnego dnia w pracy nie moge np. Lopaty podniesc a [...]

Które to przed i po treningowe? Śniadanie I 100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek. Mleka daj 200ml, rodzynek starczy 20-30g, daj 3-4 jajka, zamiast oliwy daj pestki słonecznika/orzechy włoskie, warzywo do jajek Śniadanie II 100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów [...]