Dieta do sprwadzenia

Śniadanie 1-sze: 10.00
400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek
tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie

Śniadanie 2-gie: 13.00
Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki)
najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli używał kaszy/makaronu/ryżu brązowego bo chleb to "szit" i warzywa dorzuć

Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00
3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze jednak troche go dolewam w ilościach śladowych
tu lepiej dać kasze/makaron zamiast ryżu


Kolacja - po treningu 19.00
Puszka tuńczyka w sosie własnym + troche kukurydzy, ewentualnie pomidora i do tego 1 kawałek chleba razowego.
daj ryż wywal warzywa i ogolnie ja bym tu dał tego kuraka a w przed treningowym jakaś rybę

Jako ostatni posiłek dodaj twaróg z łyżka oliwy i warzywo do smaku :P

Jak masz odżywkę białkową to rano przed aerobami mogłbyś wypić albo łyknąć jakieś aminy :dd

Zmieniony przez - Kurosaki w dniu 2009-07-13 23:48:38

s.m.p.a. dobrze ze sie zgodzilismy... slyszalem ze bardzo dobrze na czczo jest wypic kawe i aeroby robic :)

Tenance jesli to "bieganie" rano to aeroby a nie HIIT to poczekaj na odp. s.m.p.a. bo sam jestem ciekawy

A na rano to jest zarabisty przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. niesamowicie zapycha jest przepyszny :)

Przed treningiem białka łatwo przyswajalne i tłuszcze to juz sobie poszukaj... ułóż diete i daj do oceny; przede wszystkim oblicz zapotrzebowania i poczytaj od tego trzeba zaczac

Posilki: przed treningiem 1-1,5h a po w miare jak najszybciej zeby zatrzymac katabolizm :)

pozdro

na czczo lepiej nie biegać
brak aminokwasów w krwiobiegu - organizm będzie zjadał mięcho

więc albo chociaż jakieś aminokwasy/białko

nie mam żadnych odżywek bo ćwicze na sucho, najwyzej bedę biegał po śniadaniu :). teraz pytanie z innej beczki, wzięłem sie za obliczanie zapotrzebowania i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2200 kcal, jeśli ma to być dieta redukcyjna powinienem odjąć z 400 kcal?

może być 400
albo nic nie ucinaj obserwuj 1 tydz wagę i zobacz czy dobrze wyliczyłeś
ucinać może stopniowo i na bieżąco w razie braku efektów/zastoju