[...] : 17lat Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Sportowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś siatkówka tenis (aktualnie tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2 200 Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Hi-Tec Nutrition - Protein 80 - 2250g rano przed siłownia 1 porcja, nie ma koniecznosci przed silowania pic, masz przeciez aminy... stosuj wg brakow w diecie MHP - Glutamine SR - 1000 g rano prze siłownia po siłowni w dni nie treningowe rano i wieczorem moze byc Olimp - CARBONOX - 1000g rano prze siłownia i po w dni nietreningowe raz dziennie [...]
10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]
TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 B podciąganie podchwyt 3x 8 C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x [...]
Kategoria wagowa do 82,5 kg 1. Jarosław Buczko – MetroFlex Wrocław – 200 kg 2. Patryk Duraj – Głogów – 170 kg 3. Zbigniew Boczar – Bolesławiec – 162,5 kg 4. Michał Zygmunt – Sudety Międzylesie – 125 kg 5. Darek Bartoszewski – Siłownia Atletica – 120 kg Kategoria wagowa do 92,5 kg 1. Andrzej Juraszek – Sudety Międzylesie – 177,5 kg 2. Sebastian [...]
Troche masy zlapiesz napewno tylko jedz duzo. Ja tak trenowalem kiedys i bylo git. Niedawno tylko sprobowalem jeszcze polaczyc silownie z treningiem na zmiane muay thai / bjj (silownia wypadala przed bjj) to juz bylo przegiecie - mialem bole przeciazeniowe, zmeczenie itd.. Teraz ruszam znowu na zmiane sil / mt/sil/mt/sil/ bjj. Bez silowni sie nie [...]
Dzisiaj mniej więcej taki plan, a w weekend jak się da Ptk - DNT. Miała być siłownia, ale się nie wyrobiłam z czasem :/ Sobota Miałam w planie marszobieg, ale cały dzień leje i nie jestem pewna czy tutaj jest późnym wieczorem bezpiecznie, to w zastępstwie trening z piłką z linka obli Obciążenia wszędzie gdzie przewidziano w postaci butelek 1,5 l. [...]
Obiecałam sobie, że w poniedziałki siłownia wyłącznie przed południem. I co? I życie szybciutko zweryfikowało %-) Dwa podejścia do siłowni dziś robiłam %-) Weszłam do klubu i dostałam telefon, że muszę jechać pod miasto. Jak ja nie lubię takich akcji na gwałt. Drugie podejście wieczorem. Tłum, że ciężko łokciem nie dostać. Ale dałam radę :-D [...]
[...] mnie kosztowały. Pierwsza myśl jak się zbudziłam w pierwszy dzień świąt to CUKIER. Suszony daktyl, ciastko, słodka kawa..., cokolwiek. Przewalone :/ Ale żałowałam, że siłownia nieczynna. Żeby zająć czymś głowę (i zniwelować choć trochę te 2,5 dodatkowych kg 8-O) poszłam zrobić wytrzymkę. Podwójną #-P Myślałam, że zdechnę, ale zrobiłam. [...]
[...] dyspozycji 8-) Zdążyłam nawet zahaczyć o Lidla. Kupiłam koszulkę z akcji fitness na ramiączkach i tą ortezę na nadgarstek :-D A na siłowni było nas aż 3 człowieki %-) Cała siłownia moja, nawet ławeczki do wyciskania i stojaki do przysiadów. W związku z tym, a także z faktem, że mi filonka znów weszła na ambicję };-) zrobiłam przysiady przy [...]
[...] nastaną kiedyś takie czasy, ale już sobie nie wyobrażam życia bez treningów :-) Choć myślę, że to po części też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) Oveja ano, nie ma lekko %-) azzi nie kuś, bo ja LC i ciecierzyca też u mnie passe [...]
Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
kurczę zapomniałem się zapytać czy l-karnityne mogę brać, bo suplementy mi pomogą a ostatnio jeszcze troche przytyłem ;[. Czy na wiek 14 l-karnityna możę być, ew. coś innego. ułóżyłem do końca plan: Dzień Ćwiczenie (w kolejności) Poniedziałek - Aerobiczna szóstka weidera(najlepiej rano), [...]
[...] parę sekund zatrzymania, po czym wyrzut. // CO POBUDZA DO PRACY DRUGĄ GRUPĘ WŁOKIEN MIĘSNIOWYCH KTÓRYCH NIE PORUSZAŁES W TRENINGU SIŁOWYM No i to mnie gryzie że pylometria =siłownia a tego nie wolno(chyba) przy szybkości robic. // WOLNO , BO SIŁOWNIA NEI SPOWALNIA , TO MITY WWW.SFD.PL/SEARCH.ASP < SIŁOWNIA SPOWALNIA BY KNIFE + NA JEGO STRONIE [...]
[...] chodzi o kulturystów, bądź ludzi którzy ćwiczą na siłowni 3x w tygodniu to może rzeczywiście glutamina jest zbędna. A co jeżeli ktoś trenuje intensywnie codziennie (biegi,siłownia,pływanie,sztuki walki - dla przykładu) jak wiadomo wtedy organizm jest osłabiony itp. Czy wtedy glutamina jest potrzebna ,a raczej konieczna? Czy w tym wypadku [...]
Jesli nie cwiczyles nigdy kulturystycznie, polecam ACT. To najlepszy mozliwy poczatek dla kulturysty, 3 tygodnie milego wzrostu. Oczywiscie mowie o Weiderowskim ACT (post bodajze znajduje sie w dziale dla poczatkujacych). Robienie tego tylko z ciezarem wlasnego ciala, calkowicie mija sie z celem. Z tego co widze chcesz byc naturalny (i taki [...]
Myślę, że trzeba nabić mięso mielone na kij dobrze przyprawione i do pieca :D Jedynie sos wygląda zagadkowo ! Jak tam leci ? Zdrowie ok? Siłownia ok? Bo widzę, że sprawy sercowe jak najbardziej na plus! Pozdroooo! 1. Zaj**iście leci. Wszystko się układa. 2. Zdrowie gitara, tylko sraczka mnie męczy troche :P 3. Siłownia - od pn zaczynam. Jutro ide [...]
[...] tego thrusters. Tak bardzo żałowałem, że nie jest to sala gimnastyczna, bo tak chętnie przerzuciłbym to nad głową i rzucił na podłogę, ale nie można %-) Jednak cywilizowana siłownia szkodzi moim wynikom sportowym :-( No i znowu się pochwalę moją "czitową" miską- to nie jest moje final form i jest miejsce na jeszcze jakiś 1000 kcal więcej %-) [...]
Wybacz, że zawracam wciąż głowę, ale jednak nie pozwolę mieszać swojej osoby bezpodstawnie z błotem. Fragment mojej odpowiedzi: Szczerze mówiąc nie wiem o jakiej ankiecie mówisz, ale nie przypominam sobie, żebym gdziekolwiek wypisywał, że ćwiczę 10 miesięcy(choć nie twierdzę, że tak nie było, w jakiejś starej być może faktycznie). Moja przygodnia [...]