Tegmi jeśli masz w diecie na masę z nadwyżką kaloryczną, 2 g białka na kg masy z różnych żródeł(mięso, jajka, mleko, ryby, produkty zbożowe, warzywa i itd.) to jest to mało ważne!
[...] brak wszystkiego: bialko, tluszcze, na kolacje wywal chleb- daj bialko+ tluszcze. wszedzie warzywa.\generalnie to kicha. niemal same ww i jedna porcja miesa 100g i 2 jajka. gdzie masz rozne miesa, ryby- zwlaszcza tluste, oleje: lniany, oliwe, orzechy, tran, avocado, o-3, pestki/ziarna? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-26 16:31:20
No tak, z okołotreningowymi może być problem. Z resztą ser żółty i twaróg są niewłaściwe jako okołotreningowe. Raczej trzebaby iść w kierunku pewnych mięs, ryby lub drobiu. Ew. nawet "zawiesić" dietę rozdzielną w zakresie okołotreningowych. Po prostu do tych dwóch posiłków jej nie stosować. A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jakieś źródło białka 2. Banana daj po treningu 3. ok 4. źródło białka 5. ok Brakuje nieco tłuszczy, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, tłuste ryby, tran tłuszczy min. 1g/kg ma być
[...] gdzie brakuje Ci białka, np rano jesz jajka to nie dorzucasz już odżywki, potem serek wiejski czy twaróg z czymś tam, białko jest, potem obiad np pierś czy inne mięso ryby białko w mięsie jest, no może mama nieraz zupę zrobi to białka tam nie masz czyli sobie robisz koktajl z odżywki, ja tam zawsze jak są zupy to mam sporo wołowego lub [...]
Białka za dużo daj maksymalnie 190g. 1.Po co wywalasz żółtka? Daj całe jajka 2.okej 3.okej 4.okej 5.Dieta jest okej. Popracuj tylko nad urozmaicaniem i dodaj o3 do diety czyli Tłuste ryby: makrela, śledź, łosoś. Pozdrawiam
[...] się prażone migdały albo prażone laskowe nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie nie możesz jechać ciągle na białku z nabiału jedz chude mięso, chude ryby, jaja ziemniaki, ryż biały po treningu (wysokie ig) 100 g ziemniaków.. to mało 100 g ryżu odpowiada jakieś 430 g ziemniaków przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, [...]
Czyli z twojego pisania wynika ze mam zrobić diete i nie chodzic na silke? tylko dopiero jak przytyje?Do Mojej Diety moge dorzucić - ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 09:04:21
2600 jest ok. Nie jedz słonecznika/dyni bo i tak masz za dużo o:6 w diecie. Jeśli już to orzechy /włoskie najlepiej/, ryby tłuste, lniany. I dodaj warzyw, no chyba, że zjadasz w 2 posiłku kilo No i nie chce mi się liczyć tej Twojej diety, ale też na oko tu nie widzę 2600kc. Uwzględniając produkty, które podałeś i zakładając, że zamyka się to w [...]
obiady staram się codziennie coś innego makarony z sosem ( nie z torebki ),warzywa,które niebardzo wchodzą,ziemniaki,kasze wszystko jest ale jesli chodzi o mięso to w okresie dojrzewania endokrynolog kazał odstawić drób ( podobno szkodzi w tym momencie),są ryby smażone,grilowane,
[...] ale staraj sie polubic i jesc mieso wiem ze mi nie zastapi :) nie lubie tunczykow nic z tych rzeczy ;/ probowalem jesc ryby na sile ciezko ;/ jajka jeem bo uwielbiam :P do 6jaj dziennie Wieczorem podrzuce wam jak wyglada moj dzien zazwyczaj to moze bedzie latwiej zobaczyc czego mi brakuje :)
[...] zróżnicowany wybór produktów, które możesz włączyć do swojego jadłospisu ( orzechy, zawierają sporo istotnych składników mineralnych m.in wapnia/żelaza/potasu/magnezu/fosforu i witamin A, D i E/pestki/nasiona/tłuste ryby/olej lniany i.t.d ) BTW. Wstawiamy dietę w formię zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:11:05