JAKA DIETA???

Siemka!
Jaką dietke proponujecie pod ATC??? dziex z góry :) pzdr

zalezy jaki cel?

Chcę mieć lepszą budowe sylwetki ,rzeźba,masa i chciałbym zrzucic troche tłuszczu z brzucha i od pasa w dół

ciezko albo masa albo redukcja sam sie okresl

poczytaj uluz diete i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

wzrost 183
waga 89
wiek 17

I 7:00 - 8:00
Śniadanie
mleko 2% 100g
twarog chudy 100g
chleb razowy 50g
pł owsiane 100g
slonecznik nasiona 25g
B 51 T 25 W 108

II 11.00 - 12.00
2 Śn
banan 100g
jogurt naturalny 100g
twarog chudy 150g
ser zolty 50g
serek homogenizowany vanilia 100g
B 64 T 18 W 47
III 15.00 - 16.00
obiad
piers z kuraka 150g
ziemniaki 100g
b 32 t 28 w 32

IV 18.00 - 19.00
kolacja
pl kukurydziane 50g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 19 t 12 W 67

V 22:30 - 23:30
przed snem
twarog chydy 100g

trening 17:00
wystarczy to na redukcje i na spalenie tego tłuszczu????

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą
twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne
dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę
odzywka to dobra sprawa na rano
zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe
dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe

nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

nie możesz jechać ciągle na białku z nabiału
jedz chude mięso, chude ryby, jaja

ziemniaki, ryż biały po treningu (wysokie ig)
100 g ziemniaków.. to mało
100 g ryżu odpowiada jakieś 430 g ziemniaków

przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, kasze, makrony pełnoziarniste)

płatki kukurydziane to produkt mocno przetworzony, wywal

banana możesz zjeść bezpośrednio po treningu (w szatni)
20-45 min później normalny posiłek

gdzie masz białko po treningu?

ja bym dał 6 posiłków

jakie btw na cały dzień i jakie zapotrzebowanie?