Jaka dieta i z czym połączona??

Witam jestem nowy i chciał bym sie poradzic starych wyjadaczy jaka dieta była by dla mnie najlepsza i w jaki wspomagacz sie zaopatrzyc? potam troche damych wzrost 182cm waga 72kg cwicze 4 dni w tygodniu tak intensywnie przez okolo 1 godzine do 2jak jestem na siłach dodam ze mam jeszcze zapasy tluszczu :D i teraz jaka dieda byla by dla mnie najlepsza i co mogl bym ewentualnie brac?? dodam jeszcze ze juz cwicze 4 miesiace ale tak bez zadnej specjalnej diety i na sucho

naczym ci zależy masie rzeżbie

jesli rzeczywiscie masz zapasy tluszczu to chyba bardzo znikome przy tym wzroscie i tej wadze. moja rada - rob mase ---> ----> https://www.sfd.pl/temat39176/


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-21 00:54:43

wsumnie moja też https://www.sfd.pl/temat127853/ 

w sumie mi bardziej zalezy na rzeźbie niz na masie wiec co polecacie jaki srodem na sile i nie mase tylko wyglad

na siłe zwiększasz o 200 kalorii na rześbe tnie się kalorie na mase dodaje się od 500-1000 kalorii na gestośc na poziomie twojego zapotrzebowania
jak narzeżbe to 2-3g białka i 3-4g węgli i 1 g tłuszczy

no fajnie szczegulowo :D ale ja jestem zielony :D to sie jakos mnozy te gramy co podales razy mase ciala?? i te kalorie dodac to podstawowego zapotrzebowania??

tak

zakrześ właśnie otrzymałes setnego jubileuszowego soga hehe

niestety niewlasł mam nadal 99

ok wiec wiem juz jaka dieta a teraz co brac?? tak siła i rzeźba wymagana :]