Niemoc

Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz ćwiczenia siłowe to nie dla mnie, zbyt duży wysiłek (psychiczny, fizyczny), monotonnia - a mam zaledwie 52kg przy 174cm (jak widać, ocieram się o anoreksje). Myśle o jakichś lekkich ćwiczonkach, abym w okresie 3 lub 4 miesięcy (czy to realny czas??) osiąnąć wagę około 58kg, a w perspektywie do końca roku 63 kg, z jak najmniejszą ilością dodatkowego tłuszczu oczywiście.
Teorie dot. odżywiania mam opanowaną, ale jest ona raczej dostosowana dla kulturystów.
Chciałem sie spytać, jakie ćwiczenia i proporcje w diecie dla chudzielca, aby nabrać masy?
Ile czasu zajmuje zbudowanie 1 kg tkanki mięśniowej?

Już sie kiedyś spotkałem z pytaniem, czy możliwe jest zdobycie mięśni bez dodatkowych ćwiczeń poza zwykłym wysiłkiem podczas normalnego rozkładu dnia, ale nieznalazłem odpowiedzi na te pytanie, czy to możliwe??

"bez dodatkowych ćwiczeń poza zwykłym wysiłkiem podczas normalnego rozkładu dnia" tz? jaki zwykły wysiłek? możesz spróbować biegać rusza się całe ciało ale wiadomo nogi najwięcej pracują, raczej bez ćwiczeń będą marne efekty, bo zapewne super predyspozycji genetycznych nie masz .
Widocznie źle ćwiczyłeś, mnie jak większość ludzi, ćwiczenia (jeśli nie robią jakiś super cieżkich treningów) relaksują i fizycznie i umusłowo, przecież zawsze można skorzystać z ćwiczeń które lubisz 3 razy w tygodniu 30-45min cały trening. Monotonia? hmmm co kilka treningów coś zmieniasz i nie masz monotoni, może byś spróbował HST, ale niestety dobra dieta i lekki trening to bym polecił

Jak juz jestes wycwiczony, masz dobry trening oraz diete to mozesz lapac 0,5Kg masy/tydzien do 1Kg ale to juz z tluszczykiem.
Ale jak zadbasz o dietke i bedziesz cwiczyl pozadnie ale sie nie przeforsowywal to spokojnie wiecej w rok wycisniesz niz 63Kg

Jak ciezko lapiesz mase to mozesz sprobowac:
Weglowodany 6g/Kg masy ciala
Bialko 3g/Kg masy ciala
Tluszcz 1-2g/Kg masy ciala