ryby

[...] = 1872KCAL (zapotrzebowanie kaloryczne) dieta na mase = zapotrzebowanie kaloryczne + (300-500)kcal dieta na mase = 1872KCAL + 500KCAL = 2372KCAL =BIAŁKO= źródła białka : ryby, jajka, drób (piersi kurze i indycze), wołowina, soja, chudy nabiał, odżywki białkowe, cielencina, dziczyzna, chude wędliny czego unikać : wieprzowiny, podrobów, tanich [...]

[...] i od rad mojego kumpla, ktory cwiczy juz pare lat. Oto moja dieta skladajaca sie z 5 posilkow) POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu - 1-2 jajka gotowane - 50 g wedlin (lub ryby, ryby z konserwy np. sledzia itp.,zoltego sera) - pieczywo (staram sie jesc pelnoziarniste lub razowe, mowie staram sie ) POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - [...]

[...] do 0. Tydzien temu powiedzialem sobie STOP! Rozpoczalem diete. A mianowicie odstawilem slodycze, przestalem slodzic herbate, jem tylko gotowane mieso drobiowe lub grilowane ryby. Nie jem nic smazonego ani tlustego. Zadnych kielbas, tlustych serow. Jem za to sporo warzyw, chleb tylko razowy albo wasa, duzo bialek z jajek, i salatek. Jak na [...]

[...] pomógł. - paluszki rybne Wiele osób preferuje rybę włączoną w dietę osoby ćwiczącej. Wszelakie filety itp. a jak ma się sprawa z paluszkami? Mogą one być zamiast zwykłej ryby? Są strasznie "złe", może jest mniej ryby w rybie? Miło było by co nieco usłyszeć na ten temat. - witaminy? Jak wiadomo przy ćwiczeniu wiele osób bierze jakieś witaminki [...]

[...] czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 250g filetu z kurczaka lub ryby groszek lub marchewka LUB oba:) pomidor lub połówka łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 Potreningowa kolacja Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja jesli [...]

[...] lub rzadziej po 30-40 minut, o różnej intensywności. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: ryż/kasze/ziemniaki/makaron + mięso/ryby w różnych postaciach + warzywa Co jako przekąskę: kanapki, jogurt naturalny, twaróg (zły, zły nabiał), owoce, orzechy Co jako deser: staram się nie jadać, jeśli już, to [...]

[...] do sprawdzenia ,a w tym momencie mam pytania bardziej teoretyczne niż praktyczne ;p.Dodam również że od dwóch miesięcy staram się zdrowo odżywiać bez wyliczonych tabelek.Jem ryby,biały ser,jajka,warzywa,owoce itp;.Przez ok. dwa miesiące przytyłem 1.5 kg,jednak wolę dla pewności sporządzić sobie dietę przy waszej pomocy. Dodałem linki do [...]

[...] tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek piłka na hali i bieganie we wtorek Odżywianie : Staram się nabiał(jogurty twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) [...]

[...] 125g, 20g oliwy, warzywa *Z warzyw jem najczęściej brokuły,kalafior,paprykę,sałatę i ogórka. *Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby). *Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną. *Pijam tylko wodę [...]

[...] 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać! Przed treningiem:(1h przed) 17:00 ok. *Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana Po treningu(odrazu po) *1 banan, Chleb [...]

[...] jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy to 20g makaronu pełnoziarniostego/ryżu brązowego+ 100g kurczaka/150g ryby + warzywa KOLACJA 100g kurczaka + [...]

[...] ilości - w końcu byłam w rękach specjalistki. Przykładowo na śniadanie 150g jogurtu z płatkami, na obiad 120 fasolki szparagowej, na podwieczorek kiwi, na kolację 150g ryby. Efekty były spektakularne to fakt, ale po nich było ogromne jojo a dodatkowo w spadku otrzymałam brzuch z którym wcześniej jakiś specjalnych problemów nie było. Od 27 [...]

[...] to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, ryby tłuste), który jest źródłem NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) - omega3, których zwykle brakuje w każdej diecie. NNKT znajdują się w tłustych rybach oraz w [...]

[...] wręcz przeciwnie, na siłę jadłam bardzo duzo i bardzo zdrowo. Codziennie ryż,albo kasza, filecik z kurczaka ok 300 gr dziennie, 5 jajek, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Generalnie same zdrowe żarcie bez żadnych slodkości,jogurcików, plasterków przetworzonych szyneczek czy też owoców. W trakcie świąt przerwałam zupełnie ćwiczenia [...]

[...] z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I [...]

[...] jem, dopiero na wieczór po pracy coś przegryzę, wiem że to jest złe, ale bywa tak, że po prostu mi się nie chce - muszę to zmienić. Lubię większość rzeczy, owoce, warzywa, ryby, nabiał w postaci jogurtów serków itp itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Na nic nie narzekam, oprócz tego, że jestem [...]

[...] gryczana prażona , ziemniaki, ryz brązowy , ryz biały Inne źródła białka : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z jajek , oliwa z oliwek , mam także masło orzechowe 90%orzechów ,pestki lub orzechy? 1)Jakie ryby gotowe (puszkowane które mógłbym jeść żeby [...]

[...] przerwe od treningów na tydzień zalewa mnie tłuszczem głownie boczki. nie wiem czym to moze byc zwiazane złym odzywianiem? choc staram sie jesc zdrowo sam ryz, wołowina, ryby, nabiał, bułki tylko graham itp. nie jem słodyczy nie pije zadnych napoi. tylko woda gazowana, herbata, kawa czasami sa dni gdy wypije piwo albo gdy jest kryzys ze [...]

Początkowo chciałem zmielic rybe i zrobic mielone ale ostatecznie wyszlo inaczej 1. Składniki 200 g ryby , Ja dałem filet z mintaja 20g płatków owsianych 1jajko przyprawy wedle własnego uznania 2 Sposób wykonania Płatki zalewamy , czas zanim napęcznieją wykorzystamy na rozdrobnienie ryby , Można zmielić wtedy konsystencja bedzie bardziej stała [...]

[...] nacieramy solą i pieprzem. Olej kokosowy lekko rozcieramy w dłoniach tak, żeby jeszcze nie sałkiem się rozpuścił i smarujemy rybę. Wkłądamy do naczynia żaroodpornego i obok ryby kładziemy 2-3 ząbki czosnku (nie obranie!) i lekko podlewamy odrobiną wody. Piekarnik nagrzewamy do 200st i w żaroodpornym naczyniu wkładamy przygotowanego halibuta do [...]