ryby

proponuje dodać więcej jajek od czasu do czasu wrzucać mieso i ryby bo twarogi nie są super źródłem cały czas. Poza tym w diecie nie ma warzyw i tłuszczu a ich funkcje są równie ważne jak białka... zamień i oblicz

To WPC to też bym odstawił. A dodatkowe kcal np. z orzechów włoskich, migdałów, tran, tłuste ryby zamiast chudego tłusty twaróg, gorzka czekolada powyżej 90% kakao I oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo np ja ważę 78 kg i też się [...]

7:30 pestki dyni? 10:35 mięso,ryby - odpada w tych godzinach. 12:35 szejk(ala gainer) - tutaj moge wrzucić ew. jakieś orzechy 19:15 czemu tunczyk tylko 3x w tyg? czemu bez oliwy? I w ktorym posiłku obnizyc wegle? Cięzko to zrobic bo jak za bardzo zetne wegle to nadwyzka kaloryczna nie bedzie zadowalajaca. Zmieniony przez - Nerrotic w dniu [...]

jesli robisz kanapki to co za problem do srodka wlozyc kawalek miesa czy ryby? tunczyk odpada ze względu na rtęc, ponadto po treningu unikamy tluszczow i warzyw - potrzebne jest bialko szybkowchlanialne i węgle zlozone zeby jak najszybciej wszystko dostalo sie do krwioobiegu i odzywilo mięsnie jak obetniesz węgle i bedze za malo kcal to podbij [...]

Napisze tak może nie nazwać to dietą ale jem rzeczy co zawierają dużo białka i weglowo. Na Śniadanie zawsze płatki z bakaliami, Obiad : Zawsze Kasza, Ryż sporadycznie Ziemniaki 2 razy na miesiąc, kefiry pije, serki, mleko 0,5 tłuszczu, ryby orzechy owoce a także odżywki białko i aminokwasy.

Jak dasz szynkę do tych posiłków w szkole może się okazać, że zbyt mało białka będzie. Te dobre jakościowo niestety drogie są. Z posiłku po treningowego wyrzuć tłuszcze. Ryby staraj się jeść świeże, takie najzdrowsze. Możesz też dać do diety tuńczyka, ale nie przesadzaj z ilością i częstotliwością konsumpcji. Z ostatniego posiłku postaraj się [...]

[...] posiłek. Wymieniaj źródła białka, masz jeszcze tłuste mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . Ponadto o 18 ten gajner też niepotrzebny, na kolację wrzuć węglowodany.

Staraj się spożywać przede wszystkim świeże ryby to tak na marginesie. Co do tuńczyka słyszałem o metodach różnych np żeby wymieszać go z Pepsi, baa nawet próbowałem tej opcji i muszę przyznać, że konkretny smak. Mieszając z wodą (lepsza ale mniej smaczna opcja) też o wiele łatwiej podchodzi.

1.Mozesz ale qazar podał optymalny. 2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp. 3.j.w. 4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13

[...] ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko./TO POZNIEJ OK. 20-21 A z profilu to chcialem glownie pas. Brakuje Ci tluszczy w diecie. Dodaj jakies nasiona, pestki, ryby, oliwe, olej lniany. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] w złamaną już rękę Gokhana Sakie'go - jednego ze swoich partnerów treningowych z GG. Saki raczej żalu do niego o to nie miał. Pełna profeska, a nie cmokanie się po dupach. Toż to tak jakby nagle piłkarze dajmy na to Chelsea i Man Utd. stwierdzili, że nie my nie będziemy grać o puchar, bo to są nasi koledzy Idziem razem na ryby zamiast na mecz.

Z jedzeniem raczej problemu nie ma ustaliłem sobie odpowiednia dietę na masę ryby białko itp. To mówicie samą kreatynę? bez niczego? Ale kreatyna daje trwałe efekty?

Cały czas staraj się prawidłowo,zdrowo odżywiać Przygotowany schemat diety musisz jak najczęściej urozmaicać-mięsa,ryby,źródła ww i tłuszczu,warzywa też różne;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 21:14:54

1. Do śniadania daj jajka, twaróg daj na noc. 2. Ograniczaj tuńczyka z puszki, raczej wybieraj świeże ryby. 3. Wybieraj raczej inne oleje: oliwę/rzepakowy/lniany. Możesz dodać orzechów włoskich jako żródło tłuszczu. 4. ok 5. Twaróg zamień za mięso/rybę 6. ok 7. Tutaj twaróg jak mówiłem. Ograniczyłbym się do 5-6 posiłków. Zmieniony przez - rossi_ [...]

robilas to juz kiedys wogole czy znalazlas gdzies przepis i fote i wklejasz?? Robiłam... zresztą kilka postów wyżej napisałam że mi smakuje... ale nigdy nie robiłam sosu na ciepło. Uwielbiam ryby pozdrawiam

[...] mam patent na kuloodporną kawę przed treningiem siłowym (gdy nie mogę nic zjeść) kawa + 10-20g masła klarowanego / oleju kokosowego ;-) i BCAA popijane w trakcie treningu, możesz przed ;-) Słonecznik też wywal (wrzucaj rzadko) lepiej orzechy, awokado. Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. Rodzynki zazwyczaj są karmelizowane, więc wymień na owoc ;-)

Ekehm...są inne ryby ;-) Nie tylko puszkowe i wędzone ;-) Łosoś, dorsz, halibut, tilapia, topałyka, sandacz itd....Mega smaki ;-) Ale, tylko zaznaczam ;-) Pamiętaj w takim razie o wyrównaniu w diecie omega 3 i omega 6.

[...] z dodatkiem jajka, cebuli i marchweki (taki kotlet mielony) x100g Olej rzepakowy uniwersalny x5g to był taki standardowy jadłospis od tygodnia, czasami na kolacje zamiast ryby serek wiejski na śniadanie tez zamiennie. Wyszło 143 g białka 55 g tłuszczu 68 g węglowodanów Zmieniony przez - kate79 w dniu 2013-05-09 15:15:40 Zmieniony przez - [...]

dzięki Chong staram się jeść dużo mięsa jeśli to tylko możliwe, ryby np. tuńczyk ma dużo białka, chyba najwięcej z ryb. Ale przyznasz że łatwiej do szkoły wziąć sobie koktail z białek mleka itp. szybsze przygotowanie i wogóle.. Białko sojowe w czystej postaci można kupiś w spożywczym? p.s chong może jestem głupi ale powiedz mi dlaczego archeolog?? [...]

Ryby jak najbardziej (choć nie wszystkie, niektóre są bardzo tłuste i nie zawsze się nadają o konkretnej porze), tuńczyk ok. Białko sojowe... może w jakiejś aptece byś kupił od biedy, ale najwygodniej w sklepie kulturystycznym, choćby tutaj w sklepie sfd. Takie białko to np. Olimp sojavit 85 - jest bardzo tanie - mniej niż 80zł za 2250g o ile [...]