pare pytan.

Witam,
Moze mi ktos odpowiedziec na pare pytan i wyjasnic co sie stalo bo za
bardzo tego nie rozumiem.
Cwicze caly czas normalnie rano ok. 40 min. rowerek+cwiczenia na
brzuch, ale ostanio dolozylem wieczorami gre w kosza (dosc
wyczeprujaca przy tych upalach :) albo rower w lesie.Na dodatek
zastosowalem (jak wyczytalem tu na forum) posilek po treningu rannym
dopiero po godzinie od treningu- jakis efekt spalania tluszcz wtedy
jest, nie wiem. Oprocz tego prawidlowe odzywianie redukcyjne, ktore
stosowalem do tej pory i przynosilo efekty.

Po tygodniu takich trenigow przyszlo duze zmecznie, nie miesni ale
organizmu- takze prawie ze zaspypialem nad biurkiem. I bardzo wielka ochota
na cukier,cos slodkiego (A nie jem slodyczy Wogole).Tak sie to
skonczylo ze zjadlem pol bombonierki i troche sie uspokoilo ale to chyba nie jest rozwiazanie.
W zwiazku z tym pytania:
1.Co jest powodem takiego stanu ?Co to jest ? Za malo cukru jest we
krwi (za malo weglowodanow po treningu? Za dlugie czekanie z potreningowym posilkiem?)
2.Jak uniknac,nie wprowadzic organizm w taki stan (chodzi o odzywianie)?
3.Co zrobic jezeli juz jestem na tym deficycie zeby wyjsc z tego w
miare prawidlowo,bez uzywania bomobonierek czy innych slodyczy ?
jakies produkty ? Suplementow nie stosuje.

Pozdrowienia.
sailor00

1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne
kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze
1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb
smaruje normalnie ,to nie wiem ile tego moze byc. /POL SZKLANKI PLATKOW OWSIANYCH. TE NESQUICA MAJA WYSOKI IG I DUZO KCAL - ODPADAJA. TWAROG NAJLEPSZY CHUDY W KOSTCE.
2.100g chleba czyli dwie kromki tak ? Chleb wiadomo, ciemny z ziarnami
slonecznika. /NIE CIEMNY (MOZE BYC TYLKO BARWIONY I TO JESZCZE KARMELEM) ALE Z PELNEGO PRZEMIALU
3.Znowu do gramatury trudno jest mi sie odnies bo nie waze nigdy tego
co mam na talezu,ale tak ze 3-4 sredniej wielkosci kartofli, kotlet
tez sredniej wielkosci (na oko srednica 10cm ,albo jedno udko lub piers z kurczaka. /NA OKO CIEZKO OCENIC.
Aha i zapomnialem czasami zupy, ale to w niewielkie ilosci (chyba ze
szklanke)nie geste bez makaronow,raczej chude. /SPOKO
4. Tu mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze zalapalem. Przed jakas
aktywnoscia fizyczna(glownie wydolnosciowa) o godz. ok 19.00 zjesc
wczesniej(1h) posilek ze skladnikow co podales tak ? /DOKLADNIE. PO TAKIM WYSILKU ORGANIZM NIE ODLOZY BO JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE
5. Potem po cwiczeniu zjesc ostani posilek o 20-21, tak?
Troche wydaje mi sie pozno.Nie beda to puste kalorie?.Wyczytalem tutaj
zeby twardo sie trzymac reguly zeby max do 20 zjesc kolacje.Potem to
juz wszystko idzie w brzuch. /MIT. PATRZ WYZEJ.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

powodem jest naturalnie przemęczenie i nieproporcjonalne odżywianie .przy założeniu utraty wagi nie możesz drastycznie łączyc ze sobą dużego wysiłku fizycznego z ograniczonym spożyciem jadła.musisz te 2 rzeczy na tyle dobrze zgrać ze będziesz tracić na wadze bez jakiś głodówek połaczonych i wyczerpującym treningiem .jeśli czujesz wilczy głód głód zapychaj sie mało kalorycznymi rzeczami.jak wafle ryżowe jakiś owoce i warzywa.rozpisz wszystko ładnie i pokolei a napewno ktoś ci tu pomoże.bo narazie to za dużo niewiadomo...

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Musisz wiecej szczegolow napisac. Jakie to posilki, ile ich jest o jakich porach, regularnosc - ile b/w/t

sam osobiscie tez mam napade na cukier - ale od zawsze.
Radze sobie Coca-cola light.

Wypelnij dokladniej profil.
Rozpisz tu diete.

Ale pierwsze wrazenie to za malo WW w diecie i w padasz cos na ksztalt spiaczki.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dieta wlasciwie wyglada tak:
1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka
itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek.
2.2-3h pozniej jogurt, lub jakis owoc lub 2 kromki chleba z
poledwica,twargoiem
3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa -
wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, piers z kurczaka lub kuraczak lub
ryba lub kotlet,lub jakies inne chude mieso indyk itp.
do tego jakas jazyna (ostatnio fasolka) kalafior lub
ogorek lub salata lub kapusta. Ale wszystko z umiarem.
4. (miedzy 16.00-18.00)Tu najczesciej sie trzeba powstrzymywac i na kolacji po troche
pragnienie jedzenia jest :) normalnie to jest jakis jogurt,serek albo owoc
gruszka,brzoskwinia do tego rzadko bulka z zoltym serem.
5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony,
czasami kilebaski indycze ale rzadko. Tutaj prawie nigdy nie jestem
najedzony a wtedy najwiecej sie chce :) Kolacja ma byc
najskromniejszym bialkowym posilkiem :(

Co do profilu to nie znam wymiarow reki,klatki.Aktulanie waga to 80kg i wzrost
180cm.Dodam tylko ze w styczniu warzylem jakies 95kg, teraz juz nawet
miesnie brzucha wychodza bo o to mi chodzi bardziej i o proporcjonalna
sylwetka niz o wymiary(ktore
wydaje mi sie ze jeszcze troche pozostaly po silowni jak kiedys
cwiczylem)

Troche sa problemy z dwoma ostanimi posilkami (prosilbym tutaj o
sugestie co mozna jeszcze na kolacje zjesc i ile). Odzywek nie stosuje.

pozdrowienia
sailor00

troche ta twoja waga za dużo sie ma .kolacja powinna być właśnie wysoce białkowa ,jeżeli ćwiczysz w ciągu dnia .mięsnie sie regenerują gdy odpoczywasz .jednak kolacja powinna być lekka .zobacz w przepisach w odżywianiu.polecam ci szczególnie omlet z płatkami kukurydzianymi .spróbowałem i jest dobre

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

bienias :
platki kukurydziane zawieraja maltoze ktora ma ig=110 wiec ....
proponuje platki owsiane.

Oczywiscie w jego przypadku tyczy sie to tylko sniadania.
Ogranicz wegle po godzinie 17.

Nie wiem co robi ta bulka z szynka - szynke rozumiem ale bulka to przyklad beznadziejnej diety redukcyjnej.

Hmm... Jak dla mnie troche za duzo nabialu (jogurtow, serko itp) w Twojej diecie. I nie rozpisales gramatury.

1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka /ILE PLATKOW? STARCZY CI 50-70G W SZKLANCE MLEKA I 70-100G TWAROGU
itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. /JOGURT MOZE BYC DODATKIEM, I LEPIEJ JOGURT NIZ SEREK
2.2-3h pozniej jogurt, lub jakis owoc lub 2 kromki chleba z
poledwica,twargoiem /ZDECYDOWANIE NAJLEPSZA JEST TUTAJ WERSJA Z MAX. 100G CHLEBA (Z PELNEGO PRZEMIALU) I TWAROGIEM LUB CHUDA WEDLINA + JAKIES WARZYWKA
3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa -
wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, piers z kurczaka lub kuraczak lub
ryba lub kotlet,lub jakies inne chude mieso indyk itp.
do tego jakas jazyna (ostatnio fasolka) kalafior lub
ogorek lub salata lub kapusta. Ale wszystko z umiarem. /Z UMIAREM NIEWIELE MI MOWI. ALE NAJGORZEJ TO NIE WYGLADA. MOZE COS TAKIEGO: 50-70G RYZU, 100G PIERSI + KALAFIOR LUB FASOLKA LUB INNE WARZYWA.
4. (miedzy 16.00-18.00)Tu najczesciej sie trzeba powstrzymywac i na kolacji po troche pragnienie jedzenia jest :) normalnie to jest jakis jogurt,serek albo owoc /JEZELI DOLOZYLES AKTYWNOSC WIECZORNA TO DODAJ COS Z WW ZLOZONYCH NP. 50G KASZY + TWAROG, PIERS KURAKA, WEDLINY Z WARZYWKAMI I LYZKA OLIWY, I TEN POSILEK OK. 18
5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko./TO POZNIEJ OK. 20-21

A z profilu to chcialem glownie pas.
Brakuje Ci tluszczy w diecie. Dodaj jakies nasiona, pestki, ryby, oliwe, olej lniany.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Przede wszystkim sog za odpowiedz.
co do gramatury trudno mi jest napisac ile co ma gram ale postaram sie
to jakos opisowo podac :)
1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne
kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze
1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb
smaruje normalnie ,to nie wiem ile tego moze byc.
2.100g chleba czyli dwie kromki tak ? Chleb wiadomo, ciemny z ziarnami
slonecznika.
3.Znowu do gramatury trudno jest mi sie odnies bo nie waze nigdy tego
co mam na talezu,ale tak ze 3-4 sredniej wielkosci kartofli, kotlet
tez sredniej wielkosci (na oko srednica 10cm ,albo jedno udko lub piers z kurczaka.
Aha i zapomnialem czasami zupy, ale to w niewielkie ilosci (chyba ze
szklanke)nie geste bez makaronow,raczej chude.
4. Tu mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze zalapalem. Przed jakas
aktywnoscia fizyczna(glownie wydolnosciowa) o godz. ok 19.00 zjesc
wczesniej(1h) posilek ze
skladnikow co podales tak ?
5. Potem po cwiczeniu zjesc ostani posilek o 20-21, tak?
Troche wydaje mi sie pozno.Nie beda to puste kalorie?.Wyczytalem tutaj
zeby twardo sie trzymac reguly zeby max do 20 zjesc kolacje.Potem to
juz wszystko idzie w brzuch.

Wiem ze jest troche za duzo nabialu, ale bardzo lubie jakies
jogurty,serki itp. Od malego bylem chowany na bialym serze ze smietana
i mlekiem :) pozatym Odrzucilem juz kilebasy co tez byly przysmakiem a
z wszystkiego nie mozna rezygnowac, chyba wielkie zlo to nie jest ?
Wymiary pasa ?! no dobra specjalnie zmierzylem : 86cm.

Jeszcze prosba o rozne przykladowe 2 ostatnie posilki z mniej wiecej podana
iloscia.Bo nie mam za bardzo pomyslow na ostatni posilek
czystobilakowy.

pozdrowienia
sailor00

Chyba nie dam soga !!! ale bezsens!! za niedlugo kazdy bedzie musial miec abonamnet zeby poczytac tematy!! Dyskryminacja i wymuszanie abonamentu !!
jak tak dalej bedzie to powstanie konkurencyjne forum i te padnie !!!