ryby

[...] w okolicy? Jesteś wege? Białka roślinne mają niższą przyswajalność niż zwierzęce, są gorsze. Soja wali negatywnie po hormonach. Bułki nie mają białka tylko gluten, który jest zaliczany do białek ale nie zawiera niezbędnych aminokwasów. Wg mnie to tylko jajka (żółtka!) mają sens, reszta to śmiecie. A twaróg, ryby, żółte sery podpuszkowe itp?

[...] oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g na obiad ryż albo makaron 30g płatki owsiane do śniadania kefir lub chude mleko jakieś 500g zazwyczaj moje jedzenie wygląda tak: śn: 30g płatków owsianych z 200g [...]

Nie no spoko, dlugie masz treningi. Napisz co jesz i co cwiczysz dokladnie. Do tego co jesz u babci. Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła [...]

Urozmaicaj te dietę i wrzucaj jakieś ryby raz na jakiś czas, bo to chyba najlepsze źródło kwasów omega 3 .

Mięso, jaja, ryby to najlepsze źródła białka. Na nich polecam opierać dietę.

[...] (ok 2200 kcal). Odzywiam sie zdrowo, nie jest dla mnie problemem zrezygnowanie ze slodyczy, gorzej z daniami macznymi, pizza, makaronami, pierogami, itp. Lubie ryby, mieso, brazowy ryz, kasze, warzywa, owoce, orzechy i na tych produktach chcialabym oprzec diete. Cel : redukcja rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

ja jem ryby, o3 wliczone juz w cene są

[...] że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-24 13:26:39

standardowa smutna dieta sportowca :D zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu źródła omega-3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie

[...] I czy to prawda, że branie jej przed snem daje efekty? Dodam, że nie mam specjalnie ułożonej diety, ale się nie objadam - od czasu do czasu zjem coś nawet bardziej kalorycznego jak np. frytki czy chipsy, ale jem też dużo białka (ryby) i ogólnie dziennie nie pochłaniam dużo kalorii, więc generalnie nie ma u mnie takiego problemu jak obżeranie się.

Dodaj oliwy z olwek, wkomponuj w dietę omega - 3 albo tran. Zachęcam do jakiejś multiwitaminki rano jak i zażywania wapnia. Oczywiście zredukuj do minimum wędliny bo za dużo konserwantów i włącz do planu dietetycznego ryby. EDIT: a gdzie masz ryż , hę ? Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-15 13:09:43

dieta strasznie monotonna. carbo wywal- beznadziejny produkt, zastąp go chocby owocami i konwencjonalną zywnością, dodaj wszedzie warzywa. mono sie dawkuje 5g DNT i 10g DT. Mozna tez faze nasycenia zrobic. jedz rozne miesa, tluste ryby, wywal wędliny i slonecznik

[...] - jak w drugim posiłku Zakładam, że nie masz innej możliwości więc ok 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa - omega 3-6-9 - bcaa (przed treningiem ok 5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj - 40 gram białka + bcaa + glutamina + [...]

[...] Dlaczego? Bo tylko białko zwierzęce zawiera pełny profil 12 aminokwasów potrzebnych do budowy mięśnia. BCAA to samo białko ale tez zupełnie pomijam bo to tylko 3 aminokwasy. W dzień treningowy przyjmuje białko w ilosci 2,5gr/kg masy ciała. Jezeli wliczałbym tylko z warzyw i np kaszy gryczanej to nie jadłbym w ogole kurczaka/ryby/jajek.

[...] 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z [...]

Nie masz na co czekać. Im szybciej pojdziesz na trening tym szybciej zrzucisz wage. Dorzuc termogeniki, nie jedz slodyczy, wcinaj kurczaka z ryzem, ryby , warzywa i owoce.

To daj przed i po treningu po 50gr tego ryzu akurat bedziesz mial torebke na pół. Po treningu daj jakies chudsze mieso (piers,ryby,wołowina) masz az tam 33gr tłuszczu (chociaz w szynsce wieprzowej raczej tyle nie ma, dobrze policzyłes?) w DNT moze oczywiscie byc ta szynka.W czwartym posiłku wiecej tej piersi + jakies tłuszcze orzechy, oliwa. [...]

Chleb pszenny zamien na pełnoziarnisty chocapic na płatki owsiane + owoce + orzechy itp. Zwiększ ilość węglowodanów złożonych Więcej warzyw Brakuje zdrówych tłuszczu taki jak : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Różnica zawsze będzie. Kawałki mięsa, ryby nigdy nie mają tyle samo tłuszczów. Produkty zawierające go więcej mogą niekiedy mieć ponad 100% różnice. Np. boczek, łosoś.

[...] w środę. Trening ma miejsca od 16 do 17stej. W dni nietreningowe zamieniam banany na chleb razowy, a tuńczyka zostawiam bądź też zamieniam z twarogiem. O dietę w weekend nie pytam, gdyż mogę sobie pozwolić na robienie kuraka/ryby z ryżem i warzywami i myślę, że wiem, jakie proporcje zachować. Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 13:46:19