Akademicka dieta na masę dla studenta :)

Witam
Chciałbym wam zaprezentować moją dietę na okres robienia masy oraz prosić was o ocenę. Ćwiczyłem naprawdę długo ale bez odpowiedniej diety dlatego teraz gdy mam już możliwości finansowe ją trzymać to bardzo mi zależy na tym aby była dobra i sprostała moim wymaganiom :)

Wiek: 21
Waga: 70-72kg ( nie mam teraz wagi ale coś w tych granicach )
Wzrost: 178cm
Typ budowy: ekto

Współczynnik BMR 1791.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3403.98
Węglowodany 55% 1872.19kcal = 468.05gram
Białko 15%% 510.6kcal = 127.65gram
Tluszcz 30% 1021.19kcal = 113.47gram

Co o tym myślicie ? Co zmienić, co dodać ? Powinienem trochę podbić kcal ale nie wiem jak to zrobić aby nie dodawać już białka (chyba wystarczy) ani tłuszczy :) Chciałbym podbić tak na początek 200kcal ponad to co jest mi potrzebne aby utrzymać wagę.

Z góry dziękuje za wszelkie rady





Zmieniony przez - Wioras w dniu 2014-11-02 23:32:07

standardowa smutna dieta sportowca :D

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała

Wrzuć od czasu do czasu źródła omega-3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie

Ok dzięki za radę... Biało zredukuje ale co z węglami ? Nie mam ich za mało aby łapać masę ?

zapamiętaj sobie na całe życie - rośnie się od ogólnej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego ile mamy białka ile węgli ile tłuszczy (pośrednio od tego), ale bezpośrednio od całości kaloryczności diety

Dokładnie J.W
jedna z nielicznych stałych zasad w dietetyce