Chciałbym wam zaprezentować moją dietę na okres robienia masy oraz prosić was o ocenę. Ćwiczyłem naprawdę długo ale bez odpowiedniej diety dlatego teraz gdy mam już możliwości finansowe ją trzymać to bardzo mi zależy na tym aby była dobra i sprostała moim wymaganiom :)
Wiek: 21
Waga: 70-72kg ( nie mam teraz wagi ale coś w tych granicach )
Wzrost: 178cm
Typ budowy: ekto
Współczynnik BMR 1791.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3403.98
Węglowodany 55% 1872.19kcal = 468.05gram
Białko 15%% 510.6kcal = 127.65gram
Tluszcz 30% 1021.19kcal = 113.47gram
Co o tym myślicie ? Co zmienić, co dodać ? Powinienem trochę podbić kcal ale nie wiem jak to zrobić aby nie dodawać już białka (chyba wystarczy) ani tłuszczy :) Chciałbym podbić tak na początek 200kcal ponad to co jest mi potrzebne aby utrzymać wagę.
Z góry dziękuje za wszelkie rady
Zmieniony przez - Wioras w dniu 2014-11-02 23:32:07